A era da tecnologia nos deu acesso a informações abundantes, simplificou muitos aspectos de nossas vidas e até mesmo melhorou nossa capacidade de nos conectarmos com outras pessoas em todo o mundo. No entanto, tem algumas desvantagens. Por exemplo, um estudo de 2019 descobriu que passar muito tempo na Internet, ao ponto de se tornar um vício, pode afetar profundamente nossa saúde mental. Mesmo o uso de Internet por não viciados pode nos afetar negativamente.
“Nosso mundo altamente tecnológico leva absolutamente a um aumento do estresse em pessoas de todas as idades. Nos últimos 10 anos, observei um grande salto em minha prática privada de indivíduos com transtornos de estresse e ansiedade como resultado direto do uso da tecnologia ”, disse a Dra. Lisa Strohman, psicóloga e fundadora da Digital Citizens Academy. “O estresse em geral afeta nossa saúde geral e bem-estar ao interromper o ritmo natural do nosso corpo e os padrões como digestão, sono e saúde imunológica.”
Os estressores ocultos da tecnologia
Muitas dessas desvantagens foram amplamente discutidas, mas também é importante destacar alguns dos estressores mais "ocultos" da tecnologia. Ao saber e compreender quais coisas despretensiosas costumam desencadear o estresse, podemos controlar melhor essa ansiedade.
Estar longe de nossos smartphones
Ter um verdadeiro computador em nossos bolsos é incrível, mas nos tornamos tão dependentes de nossos dispositivos que é difícil guardá-los. A necessidade de ler uma nova mensagem de texto após aquele ding familiar é difícil de abalar, mesmo no meio de algo importante (como dirigir, atravessar uma rua ou passar um tempo com um ente querido) e pegar nosso telefone é um padrão sempre que nós está até mesmo minimamente entediado ou solitário.
“Construímos uma dependência de estar sempre conectado aos nossos telefones porque agora podemos acessar a internet, nossos bancos, nossa música e muito mais. Eles se tornaram nossas vidas inteiras e, portanto, existe o medo de ficar sem eles. Esse medo, então, leva ao estresse, pois sempre temos a necessidade de nos sentir apegados ”, diz o Dr. Strohman.
Existe até um termo para o medo de se desconectar do telefone: nomofobia.
O Dr. Strohman diz que podemos prevenir sentimentos de ansiedade sobre o uso de smartphones criando limites que não são negociáveis para nós mesmos. Os limites saudáveis do telefone podem incluir não usá-lo durante uma refeição, quando você está em uma situação social, antes de dormir ou no banheiro. Também pode significar a criação de limites de tempo para o tempo que você passa no telefone ou em um aplicativo específico.
Pode levar algum tempo para se sentir confortável com o uso reduzido do telefone, mas encontrar o equilíbrio certo fará com que você se sinta mais no controle.
Ansiedade de mensagens de texto e mensagens
É da natureza humana ler os menores detalhes, e mensagens de texto são especialmente boas em trazer essa característica para nós. Por exemplo, uma resposta curta à sua mensagem longa pode ser interpretada como um encolher de ombros frio e indiferente, ver uma mensagem foi entregue sem obter uma resposta imediata pode parecer que você está sendo ignorado propositalmente (Você fez algo errado? Eles ainda gostam você? Eles estão feridos ou feridos?), e até mesmo o ícone de elipses borbulhantes que aparece quando alguém está escrevendo uma mensagem pode induzir uma onda de estresse.
A verdade é que você pode obter muito mais por meio de uma troca pessoal do que você jamais será capaz de obter por meio de uma situação de texto, e a obsessão excessiva com esses pequenos detalhes nos faz mais mal do que bem.
Observe quando você está sentindo ansiedade durante uma troca de texto e pergunte-se se há um motivo válido para você se sentir assim. Em seguida, pergunte-se o que você pode fazer para reduzir essa ansiedade.
Em muitos casos, a resposta é distanciar-se do telefone e ocupar seu tempo com coisas que lhe dão alegria - como um hobby, caminhar, passar tempo com entes queridos, concentrar-se no trabalho ou ir à academia. Além disso, apenas ver aquela pessoa na vida real, ou ligar para ela, pode acabar com a ansiedade.
Sentindo pressão para jogar um videogame
Os jogos online podem ser divertidos e empolgantes, mas muitos jogos são concebidos de uma forma que pode facilmente tornar-nos viciados. Talvez sintamos uma aliança com outros em nossa equipe e não nos afastemos quando seria mais saudável para nós fazê-lo, ou talvez passemos muito do nosso tempo livre jogando enquanto outras atividades importantes, como exercícios ou alimentação saudável ou compromissos da vida real são deixados para trás.
“Para algumas pessoas, jogar videogame e dedicar o tempo necessário para ter sucesso é como ter uma segunda vida. Pode haver inúmeras horas dedicadas a lutar, competir e praticar para dar o melhor de si no jogo. Isso causará estresse para os jogadores, que sentem como se cada minuto que passam longe do jogo fosse tragicamente perdido ”, disse o Dr. Strohman.
Isso provavelmente não será uma surpresa, mas a chave para evitar sentimentos de ansiedade ao jogar é limitar a quantidade de tempo que você realmente gasta jogando. Novamente, trata-se de criar limites saudáveis e reconhecer e impedir comportamentos prejudiciais. Equilibrar uma atividade saudável com jogos irá interromper seu tempo de tela e também fornecer uma distração e interesse adicionais fora do videogame.
Autocrítica constante contra as experiências dos outros
Embora a mídia social nos conecte a outras pessoas, é importante entender o quão prejudicial a exposição constante pode ser para nossa saúde mental. Por exemplo, percorrer o Instagram ou Facebook para ver os rostos felizes de outras pessoas, belas fotos de viagens e jantares incríveis às vezes pode nos fazer sentir mal sobre onde estamos em nossas vidas.
“A mídia social é um grande estressor atualmente por vários motivos, mas, principalmente, é a expectativa constante de ser‘ digno de uma instância ’e as comparações incessantes que são infligidas a nós”, diz o Dr. Strohman.
Ela continua: “O estresse de sentir que precisa postar tudo o que está fazendo, vendo, comendo, assistindo é muito real e está se tornando mais dominante a cada dia. Não existe apenas o estresse de sempre ter que postar para se manter relevante, mas também o estresse de comparar seu corpo, vida e experiências com seus colegas e também com estranhos. Isso nos prepara para expectativas irrealistas de vida. ”
Dito isso, é importante lembrar que estamos vendo apenas os melhores 5% da vida de outras pessoas - as fotos mais lisonjeiras, os melhores momentos, os elogios, as férias, as comemorações de aniversário. Mesmo folheando seu próprio rolo de fotos pode causar um pouco de ciúme!
Curiosamente, estamos começando a ver um pêndulo balançar aqui. Pessoas comuns, influenciadores e celebridades estão desejando e postando "conteúdo real" menos filtrado. Isso pode ser útil para ver, mas não significa que você tenha que sentir a pressão para "ser real", você mesmo, e nem mesmo significa que o que você está vendo é na verdade inteiramente real.
Não é fácil, mas uma das melhores coisas que você pode fazer, diz o Dr. Strohman, é se desligar cuidadosamente das mídias sociais.
Ela diz: “Esteja mais presente, esteja no momento, pare de sentir que cada movimento que você faz precisa ser documentado ou falado. Lembre-se também de que as fotos não dizem tudo sobre a vida de uma pessoa e que essas postagens cuidadosamente selecionadas são apenas as fotos mais felizes, melhores e mais emocionantes que tentam vender a ideia de perfeição. ”
Mídia social e transtorno de ansiedade social