Se você tem transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), sabe que um dos maiores desencadeadores dos sintomas de TOC é o estresse. Embora existam várias maneiras que as pessoas escolhem para lidar com o estresse, nem todas as estratégias de enfrentamento são saudáveis. Na verdade, alguns podem fazer mais mal do que bem. Vamos revisar as formas saudáveis e não saudáveis de gerenciar seu estresse para ajudar a manter seus sintomas de TOC sob controle.
Maneiras saudáveis de lidar com o estresse
Ter uma boa noite de sono. Uma média de oito horas por noite é suficiente para a maioria das pessoas, mas isso pode variar, então experimente se sentir sono durante o dia.
Exercitar de forma consistente. Trinta minutos de exercícios aeróbicos, mesmo apenas três vezes por semana, podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Recorrer a amigos, família e / ou um grupo de apoio. Os grupos de apoio podem reduzir a sensação de isolamento. Amigos e familiares que lhe dão apoio também podem ser uma fonte bem-vinda de distração dos sintomas e ouvi-lo quando você se sentir sobrecarregado.
Tentar exercícios de meditação ou relaxamento. Os exercícios de meditação e respiração profunda acalmam a mente e o corpo, o que permite que você se recupere dos efeitos do estresse.
Iniciando um diário de gratidão. Pegue um caderno e, no final do dia, anote tudo pelo que você é grato, mesmo que seja apenas uma coisa. Concentrar-se no positivo em vez de insistir no negativo pode ajudar a reduzir o estresse e até mesmo ajudá-lo a se tornar mais grato pelas coisas boas de sua vida, por menores que sejam.
Participar de atividades que você goste. Seja para aprender a tocar violão, cantar no karaokê em um clube local, fotografar a paisagem local ou ler um livro, continue fazendo as atividades que você adora regularmente.
Participar de atividades que você adora lhe dá uma sensação de alegria e algo pelo qual ansiar, além de aliviar o estresse.
Seguir seu regime de tratamento. Certifique-se de que está indo para a terapia e / ou tomando os medicamentos prescritos conforme as instruções. Quando você está estressado, precisa especialmente dos benefícios que seus tratamentos proporcionam.
Lidar com os problemas à medida que surgem. Você obterá os melhores resultados lidando com seus sintomas todos os dias, em vez de adiar as coisas até que fiquem realmente ruins.
Maneiras pouco saudáveis de lidar com o estresse
Uso de álcool ou outras drogas. Embora seus sintomas possam desaparecer temporariamente, eles geralmente pioram quando você para de usar.
Ignorando seus problemas. Eles não vão a lugar nenhum e provavelmente ficarão piores quanto mais você os ignorar.
Isolando-se. Você precisa do apoio de seus amigos e familiares para lidar com o TOC, portanto, certifique-se de interagir com eles sempre que puder. Considere ingressar em um grupo de apoio em sua comunidade para aumentar ainda mais seu apoio. As pessoas em seu grupo de apoio entenderão com o que você lida diariamente.
Culpando-se por seu TOC. Você é mais duro consigo mesmo do que seria com um amigo que teve essa doença? Pratique ser gentil consigo mesmo. Você não teria TOC se tivesse escolha e certamente não é o culpado.
Tentando controlar coisas que você não consegue. Controle o que puder, como administrar seu estresse de maneira saudável, e deixe o resto cuidar de si mesmo. Pode ser difícil abrir mão do controle, mas, depois que você o fizer, a vida pode ser muito mais agradável.