As técnicas de gerenciamento de estresse podem cair em duas categorias: enfrentamento focado no problema e enfrentamento focado na emoção. Basicamente falando, as estratégias de enfrentamento focadas no problema (ou na solução) visam eliminar as fontes de estresse ou trabalhar com os próprios estressores.
Enquanto isso, as técnicas de enfrentamento focadas na emoção ajudam você a se tornar menos emocionalmente reativo aos estressores que enfrenta. Eles alteram a maneira como você vivencia essas situações para que tenham um impacto diferente.
O enfrentamento focado na emoção concentra-se em regular as reações emocionais negativas ao estresse, como ansiedade, medo, tristeza e raiva. Esse tipo de enfrentamento pode ser útil quando um estressor é algo que você não pode mudar.
Muitas pessoas pensam principalmente em estratégias de enfrentamento focadas na solução como a melhor maneira de gerenciar o estresse. Cortar as coisas que parecem nos causar estresse significa que não precisamos aprender como alterar nossas respostas a quaisquer estressores - não sobrará nenhum em nossas vidas!
No entanto, não é inteiramente possível eliminar todo o estresse de nossas vidas - alguns fatores em nosso trabalho, nossos relacionamentos ou nosso estilo de vida são simplesmente propensos a criar desafios. Na verdade, não seria totalmente saudável eliminar todos os estressores, mesmo se pudéssemos; uma certa quantidade de estresse é saudável.
Benefícios
Isso é parte da razão pela qual o enfrentamento focado na emoção pode ser muito valioso - mudar a forma como vivenciamos os estressores em potencial em nossas vidas pode reduzir seu impacto negativo. Com o enfrentamento focado na emoção, não precisamos esperar que nossas vidas mudem ou trabalhar para mudar o inevitável.
Podemos simplesmente encontrar maneiras de aceitar o que enfrentamos agora e não permitir que isso nos incomode. Isso pode reduzir o estresse crônico, pois dá ao corpo a chance de se recuperar do que, de outra forma, poderiam ser níveis muito altos de estresse.
Outra vantagem do enfrentamento focado na emoção é que ele nos permite pensar com mais clareza e acessar soluções que podem não estar disponíveis se estivermos nos sentindo sobrecarregados. Como as pessoas estressadas nem sempre tomam as decisões mais eficazes, o enfrentamento focado na emoção pode ser uma estratégia para entrar em um estado de espírito melhor antes de trabalhar em técnicas focadas no problema.
Desse modo, o enfrentamento focado na emoção pode ajudar tanto nas emoções quanto nas soluções. E os dois tipos de estratégias de enfrentamento funcionam bem juntos dessa maneira. Enquanto as estratégias focadas no problema precisam se ajustar bem aos estressores específicos que estão abordando, as técnicas de enfrentamento focadas na emoção funcionam bem com a maioria dos estressores e só precisam se ajustar às necessidades individuais da pessoa que as usa.
Encontrar as estratégias de enfrentamento certas com foco na emoção para o seu estilo de vida e personalidade pode fornecer a você uma ferramenta vital para o alívio do estresse geral e pode permitir que você alcance uma maior saúde física e emocional.
Meditação
A meditação pode ajudá-lo a se separar de seus pensamentos ao reagir ao estresse. Portanto, você pode recuar e escolher uma resposta em vez de reagir com pânico ou medo.
A meditação também permite que você relaxe o corpo, o que também pode reverter sua resposta ao estresse. Aqueles que praticam meditação tendem a ser menos reativos ao estresse também, então a meditação vale bem o esforço que requer para praticá-la.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha algumas técnicas que podem ajudá-lo a relaxar.
Journaling
O registro no diário permite que você gerencie as emoções de várias maneiras. Pode fornecer uma válvula de escape emocional para sentimentos estressantes. Também pode permitir que você faça um brainstorming de soluções para os problemas que enfrenta.
O registro no diário também o ajuda a cultivar sentimentos mais positivos, o que pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Também traz outros benefícios para o bem-estar e gerenciamento do estresse, tornando-se uma ótima técnica de enfrentamento focada na emoção.
Reenquadramento
A reformulação cognitiva permite que você mude a maneira como vê um problema, o que pode realmente fazer a diferença entre se você se sente estressado ou não por enfrentá-lo. As técnicas de reformulação não são para "enganar-se para evitar o estresse" ou fingir que seus estressores não existem; resignificar é mais sobre ver soluções, benefícios e novas perspectivas.
Distorções Cognitivas
Reconhecer a maneira como a mente pode alterar naturalmente o que vemos, o que dizemos a nós mesmos sobre o que estamos vivenciando e as maneiras pelas quais podemos contribuir sem saber para os nossos próprios problemas pode nos permitir mudar esses padrões. Fique atento às distorções cognitivas comuns e você será capaz de se conter quando fizer isso, e será capaz de reconhecer e compreender quando os outros também podem estar fazendo isso.
Pensamento positivo
Ser um otimista envolve maneiras específicas de perceber os problemas - maneiras que maximizam seu poder em uma situação e o mantêm em contato com suas opções. Ambas as coisas podem reduzir sua experiência de estresse e ajudá-lo a se sentir fortalecido em situações que, de outra forma, poderiam oprimi-lo.
Uma palavra de Verywell
Nem todos os problemas podem ser resolvidos. Você não pode mudar o comportamento de outra pessoa e não pode desfazer um diagnóstico de saúde. Mas você pode mudar a forma como se sente sobre o problema. Experimente diferentes estratégias de enfrentamento focadas na emoção para descobrir quais reduzem sua angústia e ajudam você a se sentir melhor.
