O que é autoestima?

Ter uma auto-estima saudável pode influenciar sua motivação, seu bem-estar mental e sua qualidade de vida em geral. No entanto, ter uma auto-estima muito alta ou muito baixa pode ser problemático. Compreender melhor qual é o seu nível único de auto-estima pode ajudá-lo a encontrar o equilíbrio certo para você.

Em psicologia, o termo auto-estima é usado para descrever o senso subjetivo geral de valor ou valor pessoal de uma pessoa. Em outras palavras, a auto-estima pode ser definida como o quanto você se aprecia e gosta de si mesmo, independentemente das circunstâncias. Sua auto-estima é definida por muitos fatores, incluindo:

Auto confiança
Sensação de segurança
Identidade
Sensação de pertencer
Sentimento de competência

Outros termos frequentemente usados como sinônimos de auto-estima incluem autoestima, auto-estima e auto-estima.

A autoestima tende a ser menor na infância e aumenta durante a adolescência, assim como na idade adulta, chegando a um nível bastante estável e duradouro. Isso torna a auto-estima semelhante à estabilidade dos traços de personalidade ao longo do tempo.

Por que a autoestima é importante

A auto-estima afeta seu processo de tomada de decisão, seus relacionamentos, sua saúde emocional e seu bem-estar geral. Também influencia a motivação, pois as pessoas com uma visão saudável e positiva de si mesmas compreendem seu potencial e podem se sentir inspiradas a assumir novos desafios. Pessoas com autoestima saudável:

Tenha um entendimento firme de suas habilidades
São capazes de manter relacionamentos saudáveis com outras pessoas porque têm um relacionamento saudável com eles próprios
Têm expectativas realistas e adequadas de si mesmos e de suas habilidades
Entenda suas necessidades e seja capaz de expressá-las

Pessoas com baixa autoestima tendem a se sentir menos seguras de suas habilidades e podem duvidar de seu processo de tomada de decisão. Eles podem não se sentir motivados a tentar coisas novas porque não acreditam que são capazes de alcançar seus objetivos. Pessoas com baixa auto-estima podem ter problemas com relacionamentos e expressar suas necessidades. Eles também podem experimentar baixos níveis de confiança e sentir-se indignos e indignos de amor.

Pessoas com auto-estima excessivamente alta podem superestimar suas habilidades e podem se sentir no direito de ter sucesso, mesmo sem a capacidade de sustentar sua crença em si mesmas. Eles podem lutar com problemas de relacionamento e bloquear o autoaperfeiçoamento porque estão muito fixados em se verem perfeitos.

Teorias

Muitos teóricos escreveram sobre a dinâmica envolvida no desenvolvimento da auto-estima. O conceito de auto-estima desempenha um papel importante na hierarquia de necessidades do psicólogo Abraham Maslow, que descreve a estima como uma das motivações humanas básicas.

Maslow sugeriu que os indivíduos precisam tanto da apreciação de outras pessoas quanto do respeito próprio interior para aumentar a estima. Ambas as necessidades devem ser satisfeitas para que um indivíduo cresça como pessoa e alcance a autoatualização.

É importante observar que a autoestima é um conceito distinto de autoeficácia, que envolve quão bem você acredita que lidará com ações, desempenho ou habilidades futuras.

Fatores que afetam a autoestima

Muitos fatores podem influenciar a auto-estima. Sua autoestima pode ser afetada por:

Era
Incapacidade
Genética
Doença
Habilidades físicas
Status socioeconômico
Padrões de pensamento

O racismo e a discriminação também têm efeitos negativos sobre a auto-estima. Além disso, fatores genéticos que ajudam a moldar a personalidade de uma pessoa podem desempenhar um papel, mas as experiências de vida são consideradas o fator mais importante.

Freqüentemente, são nossas experiências que formam a base da auto-estima geral. Aqueles que sempre recebem avaliações excessivamente críticas ou negativas de familiares e amigos, por exemplo, provavelmente terão baixa autoestima. Aqueles que vivenciam o que Carl Rogers chamou de consideração positiva incondicional terão mais probabilidade de ter uma auto-estima saudável.

Autoestima saudável

Existem algumas maneiras simples de saber se você tem uma auto-estima saudável. Você provavelmente tem uma auto-estima saudável se:

Evite ficar pensando em experiências negativas do passado
Acredite que você é igual a todos os outros, nem melhor nem pior
Expresse suas necessidades
Sinta-se confiante
Tenha uma visão positiva da vida
Diga não quando quiser
Veja seus pontos fortes e fracos e aceite-os

Ter uma autoestima saudável pode ajudar a motivá-lo a alcançar seus objetivos, porque você é capaz de navegar pela vida sabendo que é capaz de realizar o que planejou. Além disso, quando você tem uma auto-estima saudável, é capaz de estabelecer limites apropriados nos relacionamentos e manter um relacionamento saudável consigo mesmo e com os outros.

Baixa auto-estima

A baixa auto-estima pode se manifestar de várias maneiras. Se você tem baixa autoestima:

Você pode acreditar que os outros são melhores do que você.
Você pode achar difícil expressar suas necessidades.
Você pode se concentrar em seus pontos fracos.
Você pode sentir medo, dúvida e preocupação com frequência.
Você pode ter uma visão negativa da vida e sentir falta de controle.
Você pode ter um medo intenso do fracasso.
Você pode ter problemas para aceitar feedback positivo.
Você pode ter problemas para dizer não e estabelecer limites.
Você pode colocar as necessidades de outras pessoas antes das suas.
Você pode lutar com confiança.

A baixa auto-estima tem o potencial de levar a uma variedade de transtornos de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade e transtornos depressivos. Você também pode achar difícil perseguir seus objetivos e manter relacionamentos saudáveis. Ter baixa auto-estima pode afetar seriamente sua qualidade de vida e aumenta o risco de ter pensamentos suicidas.

Autoestima Excessiva

A autoestima excessivamente elevada costuma ser rotulada erroneamente como narcisismo; no entanto, existem alguns traços distintos que diferenciam esses termos. Indivíduos com traços narcisistas podem parecer ter autoestima elevada, mas sua autoestima pode ser alta ou baixa e é instável, mudando constantemente dependendo da situação. Aqueles com auto-estima excessiva:

Pode estar preocupado em ser perfeito
Pode focar em estar sempre certo
Pode acreditar que não pode falhar
Podem acreditar que são mais qualificados ou melhores do que outros
Pode expressar ideias grandiosas
Pode superestimar grosseiramente suas habilidades e aptidões

Quando a auto-estima é muito alta, pode resultar em problemas de relacionamento, dificuldade com situações sociais e incapacidade de aceitar críticas.

Como Melhorar a Autoestima

Felizmente, existem medidas que você pode seguir para resolver os problemas de auto-estima. Algumas ações que você pode realizar para ajudar a melhorar sua autoestima incluem:

Fique mais atento aos pensamentos negativos. Aprenda a identificar os pensamentos distorcidos que estão afetando sua autoestima.
Desafie os padrões de pensamento negativo. Quando você se envolver em pensamentos negativos, tente contrariar esses pensamentos com outros mais realistas e / ou positivos.
Use uma conversa interna positiva. Pratique recitar afirmações positivas para si mesmo.
Pratique a autocompaixão. Pratique perdoar a si mesmo pelos erros do passado e siga em frente, aceitando todas as partes de você mesmo.

A baixa auto-estima pode contribuir ou ser um sintoma de transtornos mentais, incluindo ansiedade e depressão. Considere falar com um médico ou terapeuta sobre as opções de tratamento disponíveis, que podem incluir psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos.

Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast

Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode se tornar a melhor versão de si mesmo.

Uma palavra de Verywell

Embora algumas das causas da baixa autoestima não possam ser alteradas, como fatores genéticos, experiências na primeira infância e traços de personalidade, existem passos que você pode seguir para se sentir mais seguro e valorizado. Lembre-se de que nenhuma pessoa é menos digna do que a outra. Manter isso em mente pode ajudá-lo a manter um senso saudável de auto-estima.