Resiliência envolve a capacidade de se recuperar e se recuperar de desafios e contratempos. Ser resiliente pode ser importante para ajudar as pessoas a lidar com uma variedade de problemas e se recuperar do trauma. Se você deseja se tornar mais resiliente, aprenda sobre as características das pessoas resilientes, bem como quando e como pedir ajuda para construir resiliência.
O que significa 'resiliente'?
Ser resiliente significa enfrentar as dificuldades de frente, em vez de cair no desespero ou usar estratégias de enfrentamento prejudiciais. A resiliência costuma ser definida como o reservatório mental de força que ajuda as pessoas a lidar com o estresse e as adversidades.
Pessoas resilientes são capazes de aproveitar essa força para enfrentar e se recuperar dos desafios. Isso é verdade mesmo quando enfrentam traumas significativos, como perda do emprego, problemas financeiros, doenças graves, problemas de relacionamento ou a morte de um ente querido.
Resiliência também significa entender que a vida é cheia de desafios. Embora não possamos evitar muitos desses problemas, podemos permanecer abertos, flexíveis e dispostos a nos adaptar às mudanças.
Características de Pessoas Resilientes
Pessoas resilientes estão cientes das situações, de suas próprias reações emocionais e do comportamento das pessoas ao seu redor. Permanecendo cientes, eles podem manter o controle de uma situação e pensar em novas maneiras de resolver os problemas. Em muitos casos, as pessoas resilientes emergem mais fortes após essas dificuldades.
Embora as pessoas variem dramaticamente nas habilidades de enfrentamento que usam ao enfrentar uma crise, os pesquisadores identificaram algumas características-chave da resiliência. Muitas dessas habilidades podem ser desenvolvidas e fortalecidas, o que pode melhorar sua capacidade de lidar com os contratempos da vida.
Senso de controle
Você se percebe como tendo controle sobre sua própria vida? Ou você culpa fontes externas por falhas e problemas?
Geralmente, as pessoas resilientes tendem a ter o que os psicólogos chamam de locus interno de controle. Eles acreditam que as ações que tomam afetarão o resultado de um evento.
Claro, alguns fatores estão simplesmente fora de nosso controle pessoal, como desastres naturais. Embora possamos colocar a culpa em causas externas, é importante sentir que temos o poder de fazer escolhas que afetarão nossa situação, nossa capacidade de enfrentamento e nosso futuro.
Habilidades para resolver problemas
Habilidades de resolução de problemas são essenciais para a resiliência. Quando surge uma crise, as pessoas resilientes são capazes de identificar a solução que levará a um resultado seguro. Em situações perigosas, pessoas menos resilientes às vezes desenvolvem visão de túnel. Eles deixam de notar detalhes importantes ou aproveitam as oportunidades.
Indivíduos resilientes são capazes de olhar para um problema com calma e racionalidade e imaginar uma solução bem-sucedida.
Fortes conexões sociais
Sempre que você estiver lidando com um problema, é importante ter pessoas que possam oferecer suporte. Falar sobre os desafios que você está enfrentando pode ser uma excelente forma de ganhar perspectiva, buscar novas soluções ou simplesmente expressar suas emoções. Pessoas resilientes têm uma rede de amigos, familiares, colegas de trabalho e grupos de apoio online para mantê-los socialmente conectados.
Mentalidade de sobrevivente
Ao lidar com qualquer crise potencial, é essencial se ver como um sobrevivente. Pessoas resilientes evitam pensar como vítimas das circunstâncias e, em vez disso, procuram maneiras de resolver o problema. Embora a situação possa ser inevitável, eles continuam focados em um resultado positivo.
Regulação Emocional
Pessoas resilientes são capazes de regular suas emoções com eficácia. A capacidade de reconhecer que estão tendo uma resposta emocional e de entender o que está causando a resposta pode ajudá-los a lidar melhor com as emoções e enfrentar a situação em questão.
Auto compaixão
Pessoas resilientes também são compassivas consigo mesmas. Eles tendem a notar quando precisam fazer uma pausa e são capazes de aceitar suas emoções, o que é importante para a resiliência. A autocompaixão pode ajudar a impulsionar a saúde geral e a resiliência e garantir que você esteja pronto para enfrentar os desafios da vida.
Como pedir ajuda
Embora ser engenhoso seja uma parte importante da resiliência, também é essencial saber quando pedir ajuda. Durante uma crise, todos podem se beneficiar com a ajuda de psicólogos e conselheiros especialmente treinados para lidar com situações de crise. Outras fontes potenciais de assistência incluem:
- Livros: Ler sobre pessoas que vivenciaram e superaram um problema semelhante pode ser motivador e sugerir ideias sobre como lidar com isso.
- Quadros de mensagens online: Comunidades online podem fornecer suporte contínuo e um lugar para conversar sobre problemas com pessoas que passaram por uma situação semelhante.
- Psicoterapia: Se você está tendo problemas para lidar com uma situação de crise, consultar um profissional de saúde mental qualificado pode ajudá-lo a enfrentar o problema, identificar seus pontos fortes e desenvolver novas habilidades de enfrentamento.
- Grupos de apoio: Participar de reuniões de grupos de apoio é uma ótima maneira de falar sobre os desafios que você está enfrentando e de encontrar uma rede de pessoas que podem fornecer compaixão e apoio.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode construir força interior e resiliência.
perguntas frequentes
Quais são as sete habilidades de resiliência?
Eles são competência, confiança, conexão, caráter, contribuição, enfrentamento e controle. O pediatra Ken Ginsberg, MD, criou os 7 Cs do modelo de resiliência para ajudar crianças e adolescentes a construir resiliência. No entanto, essas habilidades podem ser desenvolvidas em qualquer idade.
O que significa não resiliente?
Ser não resiliente, ou sem resiliência, geralmente envolve ficar sobrecarregado por situações difíceis ou estressantes, insistir em problemas ou usar mecanismos de enfrentamento prejudiciais para enfrentar os desafios da vida.
O que significa ser resiliente ao estresse?
Pessoas que são resilientes ao estresse têm melhores estratégias de enfrentamento para lidar com o estresse. Eles podem se recuperar mais rapidamente dos estressores maiores e menores que ocorrem no dia a dia.
Uma palavra de Verywell
A resiliência é importante para a saúde mental e o bem-estar e, felizmente, todos podem aprender a ser resilientes. Embora algumas pessoas possam ser naturalmente mais resistentes, é uma habilidade que você pode fortalecer.
Comece praticando algumas das características comuns de pessoas resilientes e concentrando-se em seus pontos fortes existentes. Não desanime; tornar-se mais resiliente pode levar algum tempo, mas o investimento terá grandes recompensas em sua saúde e bem-estar.