É fácil presumir que coisas como dinheiro e um estilo de vida luxuoso levam à felicidade, mas pesquisas mostram que são as experiências mais simples - como praticar a gratidão ou passar um tempo com amigos - que promovem uma perspectiva ensolarada.
Se você precisa deixar de ter pensamentos negativos ou deseja continuar uma onda de positividade, aqui estão cinco maneiras de aumentar a felicidade todos os dias.
Pratique a Gratidão Diária
Demonstrar que expressar gratidão faz mais do que melhorar seu humor. Pessoas que escrevem algumas coisas positivas sobre seu dia são mais saudáveis, mais enérgicas, menos estressadas e ansiosas e dormem melhor.
A chave é tornar isso um hábito regular e fazê-lo com intenção. Pense em criar um pequeno ritual de gratidão. Por exemplo, todas as manhãs, ao tomar seu café, tente pensar em três coisas que você aprecia no dia anterior. Ou crie o hábito de anotar três coisas positivas sobre o seu dia antes de ir para a cama à noite. Suas três coisas podem ser aparentemente pequenas (uma linda flor que você viu durante uma caminhada) ou grandes (o fato de você ser saudável). Na verdade, a ciência mostra que são as pequenas experiências do dia a dia que nos tornam mais felizes, em comparação com os grandes acontecimentos da vida.
Cerque-se de pessoas positivas
A felicidade é contagiante. Um estudo marcante de 2008 descobriu que morar a menos de um quilômetro de uma pessoa feliz aumenta sua própria felicidade em 25%. Se você estiver se sentindo para baixo, procure um amigo que geralmente tem uma atitude mais positiva. Seu cérebro tem neurônios-espelho que literalmente imitam o que outra pessoa está expressando; portanto, quando você precisar de um pouco de infusão positiva, conecte-se com aqueles que a compartilham.
Pratique atos regulares de bondade
A pesquisa mostrou que gastar dinheiro com os outros nos deixa mais felizes do que gastar dinheiro conosco e fazer pequenos atos de bondade aumenta a satisfação com a vida. Mesmo o menor gesto gentil pode tornar o dia de alguém. Aqui estão algumas maneiras fáceis de mostrar bondade:
- Segure a porta aberta para alguém atrás de você.
- Agradeça e seja sincero quando pegar sua próxima xícara de café.
- Doe roupas para um abrigo local.
- Ajude um vizinho idoso a trabalhar no jardim.
- Asse uma sobremesa para compartilhar com seus colegas de trabalho.
Passe mais tempo com a família e amigos
As amizades podem ser uma das chaves para a longevidade. Na verdade, um estudo descobriu que a baixa interação social - e, por sua vez, a solidão - pode ser tão ruim para você quanto fumar 15 cigarros por dia e duas vezes mais prejudicial à saúde do que a obesidade.
Mesmo se estiver ocupado, você pode encontrar maneiras de se conectar com as pessoas de quem gosta.
Use o intervalo para o almoço como uma oportunidade para ligar para um amigo ou, se possível, dar um passeio juntos. Se você estiver ocupado durante a semana, considere convidar seu amigo para fazer algumas tarefas juntos no fim de semana.
Invista em experiências, não em objetos
A pesquisa mostra que as pessoas relatam que se sentem mais felizes quando gastam seu dinheiro em experiências, em vez de objetos. Nós nos lembramos das experiências por um longo período de tempo e nosso cérebro pode revivê-las, fazendo com que nossas emoções positivas durem mais. Então, em vez daquele novo par de jeans, considere tentar uma nova aula de ioga ou convidar um amigo para ir ao cinema com você.
Uma palavra de Verywell
Embora essas maneiras de aumentar a felicidade possam vir facilmente para algumas pessoas, se você está enfrentando depressão, estresse crônico ou outras doenças psicológicas, pode ser difícil ver o lado bom. Lembre-se que cada dia é diferente e que essas são práticas para trabalhar diariamente. Se continuar a ter dificuldade em lidar com a situação, considere falar com um amigo ou familiar para obter apoio ou contacte o seu médico para obter conselhos sobre os próximos passos.