Uma das perguntas mais comuns que as pessoas que lutam contra o uso de álcool e tentam parar de beber é se realmente precisam parar para sempre. Eles podem aprender a beber com moderação? Eles podem se tornar bebedores sociais? É verdade que eles nunca mais podem beber?
Durante anos, presumiu-se que a resposta era não, não há espaço para “apenas uma bebida” para quem tem problemas com a bebida. Hoje, existem programas como o Moderation Management, que permitem um certo nível de consumo controlado e têm ajudado muitos a aprender a beber com segurança. No entanto, esses programas não se destinam a todos.
O que é beber moderadamente?
O “consumo moderado” é limitado a uma a duas bebidas alcoólicas por dia para homens saudáveis e uma bebida alcoólica por dia para mulheres saudáveis. Uma bebida é equivalente a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas.
Gestão de moderação
Aqueles que se comprometem com um programa de Controle de Moderação (MM) devem passar por um período de abstinência de 30 dias durante o qual eles aprendem estratégias para identificar e controlar os gatilhos, adotando outros comportamentos e atividades saudáveis para substituir o beber e gerenciar futuros comportamentos de consumo moderado. MM pede aos participantes que dêem uma olhada realista em seus padrões de consumo e nas razões para beber.
O consumo moderado de álcool é possível para algumas pessoas que já tiveram problemas com o álcool, mesmo para aqueles que aderiram aos Alcoólicos Anônimos, embora seja provável que esses indivíduos não tenham um transtorno oficial de uso de álcool (comumente referido como "alcoolismo"). Eles podem ter sido "bebedores problemáticos", "bebedores pesados" ou "bebedores excessivos".
O controle da moderação foi considerado mais bem-sucedido para aqueles que têm problemas com a bebida, mas que não atendem aos critérios e não foram diagnosticados com transtorno do uso de álcool moderado ou grave.
Desvantagens
Muitas pessoas que lutam com o uso pesado ou prejudicial de álcool ou com o transtorno por uso de álcool e que tentam beber moderadamente percebem que a abstinência é a única opção. Aqui estão alguns motivos pelos quais o consumo moderado de álcool pode não funcionar para pessoas com transtorno de uso de álcool:
- Você pode sentir sintomas de abstinência ao tentar reduzir o álcool.
- Você pode esquecer rapidamente as desvantagens de beber, incluindo ressacas, desmaios, dor de estômago e remorso no dia seguinte.
- Depois de começar a beber, você não será capaz de prever ou controlar a quantidade de álcool que consumirá.
Sintomas de abstinência
Se você tem um transtorno por uso de álcool, pode experimentar uma variedade de sintomas se tentar reduzir ou parar de beber, incluindo:
Psicológico
- Ansiedade
- Pesadelos
- Depressão
- Dificuldade em pensar com clareza
- Fadiga
- Sensação de nervosismo ou nervosismo
- Irritabilidade ou ficar excitado facilmente
- Mudanças emocionais rápidas
- Tremores
Fisica
- Pele úmida
- Pressão arterial elevada
- Dor de cabeça
- Insônia
- Perda de apetite
- Nausea e vomito
- Palidez
- Frequência cardíaca rápida (palpitações)
- Suar, especialmente nas palmas das mãos ou no rosto
- Tremor de suas mãos
Pontas
Se você não está vivendo com o transtorno do uso de álcool, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença quando se trata de moderar o consumo de álcool e reduzir o risco de ter problemas com o álcool, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.
Rastreie sua entrada
Quer você carregue um cartão físico na carteira ou use seu smartphone, tente rastrear suas bebidas para controlar melhor seu consumo. Da mesma forma, certifique-se de que as bebidas que você está contando sejam do tamanho padrão (12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas). Claro, isso é mais fácil de fazer em casa - mas você pode tentar comunicar suas necessidades ao barman ou ao garçom.
Definir metas alcançáveis
Quando você deseja beber com moderação, é uma boa ideia designar alguns dias como dias sem bebidas. Reserve algum tempo para decidir quais dias são permitidos para beber e quais são os dias proibidos.
Pergunte sobre a medicação
O medicamento naltrexona (comumente vendido sob os nomes comerciais Revia, Depade ou Vivitrol) foi descoberto para ajudar as pessoas a aprender a beber com moderação, bloqueando os efeitos prazerosos do álcool e, assim, reduzindo o desejo por mais álcool quando usado de forma consistente (ou seja, cada vez que a pessoa bebe.) Com o Método Sinclair, Revia ou Vivitrol deve ser tomado uma hora antes de beber álcool.
Ao final de quatro a seis meses de tratamento com o Método Sinclair, 80% das pessoas que faziam uso excessivo de álcool estavam bebendo moderadamente ou abstendo-se totalmente.
Procure alternativas saudáveis
Uma das melhores coisas sobre como moderar o uso de álcool é preencher o tempo gasto bebendo ou obtendo álcool com atividades e hobbies divertidos. Ao fazer isso, você pode até identificar quaisquer fatores que o façam beber - por exemplo, certas situações sociais, estresse do trabalho ou até tédio.
Planeje seu roteiro “não”
Beber com moderação significa que provavelmente você precisará recusar uma bebida de vez em quando. Planejar exatamente como você dirá não - de maneira rápida, educada e convincente - pode tornar mais fácil para você manter suas convicções e evitar uma espiral de desculpas desconfortáveis.
Fale com os desejos
Seja por meio de uma conversa interna ou uma conversa com um amigo de confiança, membro da família ou profissional de saúde, é importante falar sobre seus desejos e se lembrar por que você decidiu moderar o consumo de álcool em primeiro lugar. Aprender a aceitar esses sentimentos e encontrar maneiras saudáveis de se distrair deles também contribuirá muito para ajudá-lo a lidar com a necessidade de beber.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.