A preocupação é uma emoção que envolve pensar sobre possíveis problemas, preocupações ou resultados futuros. Freqüentemente, assume a forma de pensamento do tipo "e se …" e geralmente acompanha a ansiedade.
Todos experimentam preocupação de vez em quando. No entanto, algumas pessoas podem sentir uma preocupação muito grave a ponto de ocorrer constantemente ao longo do dia e parecer incontrolável. Há algumas evidências de que pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem ter maior probabilidade do que outras de lutar contra a preocupação.
Por que se preocupar?
Embora a preocupação geralmente acompanhe a ansiedade, algumas pessoas podem se preocupar na tentativa de controlar sua ansiedade. Algumas das preocupações que as pessoas experimentam podem, na verdade, ser motivadas pelo desejo de evitar emoções desagradáveis. A preocupação se parece muito com a resolução de problemas e, quando as pessoas sentem ansiedade, podem ser bombardeadas por sentimentos de incerteza, imprevisibilidade e incontrolabilidade.
Algumas pessoas podem se preocupar na tentativa de estabelecer algum senso de certeza e previsibilidade, reduzindo sua ansiedade.
No entanto, em muitos casos, soluções definitivas para um problema podem não ser facilmente identificadas. Nesses casos, a preocupação pode apenas aumentar a extensão com que as pessoas pensam sobre o problema, aumentando ainda mais sua ansiedade.
Vários estudos descobriram que a preocupação está associada à evitação de emoções. Na verdade, as pessoas que se preocupam dizem que muitas vezes se preocupam a fim de se distrair de tópicos mais emocionalmente angustiantes. Além disso, descobriu-se que a preocupação diminui a excitação ansiosa (pelo menos temporariamente).
PTSD e preocupação
Vários estudos descobriram que as pessoas com PTSD podem ser mais propensas a se preocupar do que aquelas sem PTSD. Por que freqüentemente vemos preocupação excessiva entre as pessoas com PTSD? Bem, o PTSD está associado a altos níveis de excitação ansiosa, bem como a outras emoções fortes. Além disso, as pessoas com PTSD podem ter dificuldade em identificar maneiras saudáveis de lidar com essas experiências emocionais intensas.
Portanto, visto que a preocupação pode diminuir temporariamente a excitação e pode distrair as pessoas de tópicos mais emocionalmente angustiantes, as pessoas com PTSD podem se preocupar para obter algum alívio de sua angústia. Na verdade, um estudo descobriu que o desejo de evitar emoções explicava a associação entre PTSD e preocupação. Infelizmente, como acontece com outras estratégias de enfrentamento emocionalmente evitantes, esse alívio terá vida curta. Como a ansiedade não está realmente sendo tratada ou processada, ela apenas voltará e, às vezes, mais forte do que antes.
Gerenciando suas preocupações
Como mencionado anteriormente, todos se preocupam. Portanto, provavelmente não é possível remover completamente as preocupações de sua vida. No entanto, existem estratégias que você pode usar para reduzir a preocupação, especialmente nos momentos em que está experimentando emoções desagradáveis, como a ansiedade. Por exemplo, aprender a regular as emoções saudáveis e as estratégias de gerenciamento da ansiedade pode reduzir sua dependência de estratégias prejudiciais à saúde, como a preocupação.
Além disso, visto que a preocupação está focada no futuro, estratégias de enfrentamento destinadas a aumentar seu foco no momento presente podem ser particularmente úteis. A meditação da atenção plena é uma dessas estratégias. Especificamente, a atenção plena pode aumentar a extensão com que você atende ao momento presente de uma forma não julgadora e não avaliativa. Ao fazer isso, você pode se livrar melhor de pensamentos preocupantes e limitar a interferência deles em sua vida.
