Apesar dos benefícios da meditação, muitas pessoas se sentem oprimidas com a ideia de aprender a meditar. A meditação guiada torna mais fácil começar porque tira muito do trabalho braçal mental do novato.
Visão geral
Como o nome indica, a meditação guiada permite que você seja guiado por outra pessoa. Um guia pode ajudá-lo a acumular algumas imagens mentais específicas ou podem orientá-lo em uma série de exercícios respiratórios ou mantras para ajudá-lo a praticar a meditação.
Quer você encontre a meditação guiada na forma de podcast, vídeo ou mesmo em uma aula no estúdio, um guia pode ajudá-lo a meditar passo a passo. Então, você pode se concentrar em relaxar e meditar, em vez de se preocupar com sua técnica ou forma.
Como Encontrar um Guia
Embora o mundo digital torne difícil a desconexão, ele tem suas vantagens - é mais fácil do que nunca encontrar uma meditação guiada sob demanda. Para encontrar o guia de meditação certo para você, navegue por algumas destas opções:
- Serviços de música online: A assinatura de um serviço de streaming de música, como Spotify ou Apple Music, dará acesso a centenas de sessões de meditação guiada que variam em duração e sentimento.
- Podcasts: Quer você queira aprender mais sobre meditação ou simplesmente encontrar um guia de 15 minutos, vários podcasts oferecem oportunidades de aprendizado e prática.
- Sites de mindfulness: Um pouco de pesquisa em mecanismos de busca revelará uma quantidade significativa de sites que oferecem meditações guiadas gratuitas em formatos de áudio e visuais.
- Apps: Um estudo de 2018 publicado em Prática Cognitiva e Comportamental descobriram que os aplicativos podem ser úteis para a saúde mental. Os pesquisadores alertam os usuários de que os aplicativos mais populares podem não fornecer necessariamente os maiores benefícios. Portanto, embora seja provável que os aplicativos de meditação guiada possam ajudá-lo a colher os benefícios da meditação, não presuma que os mais populares são os mais benéficos. Pode ser necessária alguma tentativa e erro e um pouco de pesquisa de sua parte para encontrar aquele que funciona melhor para você.
- YouTube e outros sites de vídeo: Se você gostaria de ver como outras pessoas praticam a meditação guiada, você pode desfrutar de uma demonstração em vídeo. Vídeos de meditação guiada no YouTube e outros sites de vídeo podem ajudá-lo a começar.
- Estúdios de ioga: Se você gostaria de experimentar a meditação guiada cercado por outras pessoas, procure os estúdios de ioga, que podem ter aulas dedicadas exclusivamente à prática.
Fazendo Tempo
É fácil cair na armadilha de fazer isso "mais tarde" - mas "mais tarde" nunca realmente acontece. Se você estiver interessado em fazer da meditação guiada uma parte regular de sua rotina, ao invés de uma coisa única para desestressar, é importante reservar um tempo para meditar.
Muitas pessoas acham que a primeira hora da manhã ou a última coisa à noite são momentos viáveis para se engajar em uma meditação guiada. Essas são geralmente as horas mais calmas do dia, quando as crianças estão dormindo, o jantar e a louça estão prontos e o trabalho ainda é guardado.
Uma vantagem de fazer isso pela manhã é que começa o dia com o pé direito e significa que você não precisa tentar encontrar tempo para encaixá-lo entre recados, reuniões e tarefas domésticas. Por outro lado, meditar antes de dormir pode colocá-lo em um estado de relaxamento ideal para um sono profundo.
Mesmo dedicar alguns minutos, sempre que possível, durante o dia para se envolver em meditação, pode ser benéfico.
Quando você começar, considere uma sessão mais curta para pegar o jeito do processo. As pessoas costumam passar de cinco a 30 minutos em meditação. Embora o objetivo final seja passar uma hora ou mais em meditação, a realidade é que a maioria das pessoas não tem tempo para isso no mundo agitado de hoje. No entanto, sessões ainda mais curtas podem trazer benefícios.
Pontas
Depois de decidir iniciar uma sessão de meditação, comece ligando o telefone no modo silencioso ou no modo avião. Faça uma pausa de cinco a 10 minutos durante esse período. Permita-se ficar livre de distrações para colher o máximo dos benefícios da meditação guiada.
A partir daí, simplesmente sente-se ou deite-se em algum lugar confortável. Pode ser na sua cama (se você não corre o risco de adormecer), em uma cadeira confortável ou em uma almofada que foi colocada no canto do seu quarto favorito da casa. Feche os olhos, respire naturalmente e deixe o guia cuidar disso.
Para tornar a meditação uma prática regular, talvez você descubra que precisa incluir um tempo de meditação em sua programação. Crie o hábito regular de meditar em uma determinada hora do dia e provavelmente descobrirá que se comprometerá com isso com mais regularidade.
Lembre-se de que a meditação requer prática. Ninguém é necessariamente bom nisso no início. É preciso prática e dedicação para realmente colher os benefícios.
O processo
Os novatos em meditação geralmente acham o processo de meditação quase desconfortável mentalmente no início. Sua mente está fadada a divagar no início, mesmo quando você tem um guia.
É natural se perder em seus pensamentos e não é necessariamente o objetivo da meditação parar de pensar totalmente ou esvaziar totalmente a mente. Trata-se de prestar mais atenção ao seu corpo
Quando isso acontecer, reconheça o pensamento e volte à respiração o mais rápido possível. A pós-meditação é um ótimo momento para observar quais pensamentos estavam mais presentes e por quê.
Conforme você continua sua prática, manter sua mente centrada se tornará mais fácil. Lembre-se de que não há maneira "errada" de praticar a meditação, mesmo quando ela é guiada. É suposto ser sobre o que é bom para você.
Uma palavra de Verywell
Quando a parte guiada de sua meditação terminar, não volte para o ritmo frenético de sua vida diária. Permita-se terminar a meditação lentamente e permaneça presente no momento. Gradualmente, torne-se desperto para o mundo ao seu redor e lentamente abra os olhos. Retorne à vida diária com revigoramento renovado e uma mente clara.
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