A maioria das pessoas que se envolvem em comportamentos de dependência e desenvolvem um vício real descobre que superá-lo é mais desafiador do que esperavam.
Embora as dificuldades que as pessoas têm para parar de fumar sejam bem conhecidas, quando as pessoas começam a usar, muitas vezes sentem que o vício é um mito e podem parar quando quiserem. Ou sentem que são uma exceção à regra.
Isso é ainda mais provável com vícios não relacionados a substâncias ou comportamentais que envolvem atividades como comer em excesso, sexo, jogos de azar, compras e exercícios. O que torna a situação ainda mais complicada é que, para cada comportamento de dependência, existem algumas pessoas que são capazes de se envolver no comportamento sem desenvolver um vício.
Isso é verdade para todos os vícios comportamentais (alguns dos quais envolvem ações saudáveis ou necessárias, como comer, fazer exercícios e fazer compras). Mas também é verdadeiro para o uso de substâncias. Existem alguns casos de consumo controlado de álcool, uso recreativo de maconha e até mesmo uso controlado de heroína.
A maioria das pessoas pensa que é um dos poucos sortudos que não serão fisgados e, infelizmente, não percebem a verdade até que seja tarde demais.
No momento em que reconhecem a necessidade de mudança, eles podem nem mesmo querer. Pode levar anos enfrentando as consequências negativas de um vício antes de perceber que ele está causando problemas significativos.
Tomando a decisão de mudar
Mas, mais cedo ou mais tarde, a maioria das pessoas que têm um vício decide que uma mudança precisa acontecer. Uma vez tomada a decisão, a maioria das pessoas tem um objetivo específico em mente. Pode ser parar completamente, abandonar alguns comportamentos ou substâncias que causam dependência (mas não todos), reduzir a quantidade de tempo ou dinheiro gasto em comportamentos que causam dependência ou reduzir os danos de um comportamento que causa dependência.
Por exemplo, muitos usuários de drogas decidem parar de heroína ou metanfetamina, mas continuam a beber álcool ou fumar cigarros ou maconha. Muitos bebedores pesados têm como objetivo apenas uma bebida por dia, ou apenas beber socialmente.
Ter clareza sobre seu objetivo antes de colocá-lo em prática é útil para o sucesso na mudança de um comportamento viciante.
Embora parar completamente seja o melhor caminho para o bem-estar, reduzir ou eliminar o uso de substâncias mais prejudiciais é uma grande melhoria e reduzirá muito os danos causados.
O mesmo se aplica aos vícios comportamentais: qualquer pessoa que decidir parar de comer por completo está se colocando em sério risco de desenvolver um transtorno alimentar. Mas parar de comer demais e abraçar uma dieta saudável é uma decisão saudável de mudar.
A abstinência completa de sexo pode ser outra forma de vício em sexo, conhecida como anorexia sexual, mas desenvolver uma intimidade saudável após o vício em sexo pode ser muito gratificante. E reduzir os exercícios obsessivos a níveis saudáveis provavelmente melhorará a saúde e o bem-estar mais do que abandonar totalmente os exercícios.
Tomar a decisão de mudar e decidir como será essa mudança é um processo que geralmente leva algum tempo. Isso é conhecido como estágio de contemplação porque envolve contemplar, ou pensar sobre, se deve mudar e o que a mudança deve envolver.
Metas ambiciosas nem sempre são as melhores; é melhor definir uma meta que você realmente alcançará do que planejar parar de repente e acabar tendo uma recaída, o que pode ser mais perigoso do que simplesmente continuar sem fazer alterações.
Consultar um médico, conselheiro de toxicodependência ou psicólogo é particularmente útil nesta fase, uma vez que estes profissionais podem ajudá-lo a compreender os riscos e o que pode ajudar a atenuá-los.
Preparando-se para Mudar
Depois de ter claro seu objetivo, talvez você ainda precise se preparar para a mudança. Os preparativos incluem a remoção de substâncias viciantes de sua casa, bem como a eliminação de gatilhos em sua vida que podem torná-lo mais propenso a usar essas substâncias novamente.
- Pessoas viciadas em sexo podem precisar descartar pornografia e limpar sites pornôs de seu histórico online e favoritos.
- Os comedores podem precisar vasculhar seus armários de comida e se livrar dos estoques de doces e biscoitos.
- Os viciados em compras e os jogadores problemáticos podem precisar cortar seus cartões de crédito e combinar com seu banco para ter dinheiro suficiente para cobrir as contas e despesas de manutenção.
Talvez os preparativos mais difíceis de fazer dizem respeito às relações sociais, que muitas vezes giram em torno de comportamentos de dependência para pessoas com dependências. Bebedores pesados costumam achar que aderir a um grupo de autoajuda, como AA, é útil para ter um grupo de amigos que entende o que eles estão passando.
Abandonar repentinamente um comportamento viciante pode ser solitário, especialmente se você perdeu o contato com pessoas que não se entregam aos mesmos comportamentos.
Reserve um tempo para entrar em contato com amigos e familiares que irão apoiá-lo em seus objetivos, sem julgar se os tempos ficarem difíceis e você escorregar. Você também pode permitir que os amigos com quem você bebe, usa drogas ou se envolvem em comportamentos de dependência saibam que você está planejando mudar.
Eles podem não entender ou você pode ficar agradavelmente surpreso. De qualquer forma, é uma boa ideia informá-los sobre sua meta e o que podem fazer para apoiá-la (mesmo que isso signifique interromper a amizade por um tempo).
Para vícios de álcool e drogas, é uma boa ideia conversar com seu médico ou clínica de drogas local sobre se você precisa de ajuda médica para parar de fumar. Existem opções de medicamentos para ajudar a aliviar os sintomas de abstinência.
Se você tem um problema de saúde mental latente, como ansiedade ou depressão, ele pode piorar durante a fase de abstinência. Normalmente, os médicos e as clínicas de drogas são muito prestativos e prestativos.
Abandonando um comportamento viciante
Desistir é uma experiência diferente para todos. Alguns acham o processo libertador e fortalecedor, e sentem que podem alcançar qualquer coisa. Outros acham isso doloroso, difícil e frustrante, às vezes precisando de muitas tentativas fracassadas antes de atingir seu objetivo. Outros ainda descobrem novos lados de si mesmos durante o processo de abandono (uma maior capacidade de compaixão, por exemplo).
Não existe uma maneira "certa" de se sentir enquanto você está parando de fumar. Mas se você está se sentindo deprimido ou está constantemente querendo voltar ao comportamento viciante, deve buscar apoio e tratamento.
Obtendo tratamento para superar um vício
Existem muitos tratamentos diferentes que podem ajudá-lo durante o processo de superar um vício, incluindo tratamentos médicos e psicológicos. Não existe um tipo de tratamento "certo", embora algumas abordagens sejam mais bem apoiadas por pesquisas do que outras.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajuda muitas pessoas, e pesquisas mostram que ela é muito eficaz para ajudar as pessoas a superar todos os tipos de vícios. Mas o CBT não é para todos. Outras abordagens podem ser mais adequadas para aqueles que não se identificam bem com a análise de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Os 9 melhores programas de terapia online Experimentamos, testamos e escrevemos avaliações imparciais dos melhores programas de terapia online, incluindo Talkspace, Betterhelp e Regain.Abordagens baseadas na atenção plena se tornaram muito populares e podem ser mais fáceis de relacionar para muitas pessoas. Assim como a TCC, a atenção plena é útil para pessoas com problemas latentes de saúde mental, como ansiedade ou depressão.
Uma variedade de outros tratamentos pode ser útil, incluindo aconselhamento de casais, terapia familiar e neuroterapia. Às vezes, os medicamentos podem ser úteis a curto ou a longo prazo. Converse com seu médico sobre as opções disponíveis e adequadas para você.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Lidando com os sintomas de abstinência
Os sintomas de abstinência podem ser um aspecto difícil de superar o vício, tanto para vícios de substâncias quanto comportamentais. Com o vício em substâncias, os aspectos fisiológicos da abstinência podem ser extremamente desconfortáveis, como uma forte gripe ou até mesmo ameaçar a vida. Por esse motivo, é uma boa ideia conversar com um médico sobre a melhor forma e o melhor local para parar de fumar.
Felizmente, a maioria dos sintomas agudos de abstinência passa dentro de uma ou duas semanas após parar de fumar. No entanto, algumas pessoas que abandonam o vício descobrem que certos sintomas de abstinência parecem persistir indefinidamente. Isso é conhecido como síndrome de abstinência pós-aguda e pode durar semanas, meses ou até anos em alguns casos.
O risco de morrer de overdose é extremamente alto se você já teve a abstinência, pois sua tolerância ao medicamento será muito menor do que era antes de parar. Certifique-se de ter alguém com você se decidir usar novamente.
Além disso, os vícios às vezes podem mascarar problemas latentes de saúde mental, como ansiedade, depressão, distúrbios do sono e até psicose. Se você estiver se sentindo triste ou agitado, ou preocupado que o mundo ou outras pessoas pareçam estranhas ou perturbadoras desde que você parou de fumar, converse com seu médico. Existem tratamentos eficazes para esses problemas que são muito mais eficazes do que substâncias e comportamentos que causam dependência.
Evitando recaídas
Ninguém que se esforça para reduzir ou parar um comportamento viciante quer falhar. No entanto, a recaída é mais comum do que vencer um vício na primeira tentativa. Isso não significa que você irá falhar - significa simplesmente que pode levar algumas tentativas para acertar.
Uma das razões mais comuns para a recaída são os desejos. Os desejos são fortes impulsos de usar ou se envolver no comportamento viciante e são comuns durante a abstinência. Mas eles também podem surgir repentinamente e inesperadamente semanas, meses ou anos após parar de fumar. Embora possam parecer intensos, você pode aprender a lidar com os desejos sem ceder a eles.
Outra causa comum de recaída é pensar que você tem o controle agora, e uma bebida, uso de drogas, farra ou o que quer que seja, não importa. Bem, pode ser ou não. Às vezes, uma recaída é uma única bebida ou consumo, e você pode descobrir que nem gosta mais disso. Ou pode ser uma ladeira escorregadia para usar regularmente ou excessivamente novamente. Pode até significar overdose ou morte.
Lidando com a recaída
É importante não ver a recaída como um fracasso. A primeira coisa a fazer quando você percebe que teve uma recaída é entender o que aconteceu. Entender por que você teve uma recaída costuma ser uma das partes mais importantes para realmente superar um vício.
Depois de entender seus gatilhos e fraquezas, você pode colocar as coisas no lugar para reduzir a chance de recaída novamente. Você pode então aplicar o que aprendeu na primeira vez que desistiu ou reduzir para ter mais sucesso na próxima vez.
Controlando o comportamento após um vício
Mesmo que seu objetivo seja desistir completamente, você pode decidir em algum momento no futuro que deseja ser capaz de ocasionalmente se entregar, sem fazê-lo excessivamente. Isso é possível, mas é importante deixar bem claro o que você deseja fazer.
Por exemplo, se você quiser poder tomar uma bebida ocasionalmente com amigos, precisa poder tomar uma bebida e depois parar.
Muitos bebedores acham mais fácil permanecer completamente abstinentes do que beber ocasionalmente. Se pretende tomar uma bebida e acabar tomando várias, deve reavaliar seus objetivos e o que é possível para você neste momento da sua vida. Esta pode ser uma experiência nova para você e pode ser libertadora. Também pode parecer enfadonho e difícil.
Evitando comportamentos de dependência de substituição
Algumas pessoas descobrem que quando desistem ou mudam um comportamento viciante, outro aparece para substituí-lo. Pessoas que bebem muito e fumam muitas vezes comem demais e engordam. Pessoas que lutam contra o vício em sexo podem ficar obcecadas por exercícios.
Os comportamentos de dependência têm processos neurológicos e psicológicos semelhantes e criam sentimentos e sensações gratificantes. Então substituição comportamentos viciantes são comuns entre aqueles que tentam superar um vício.
O truque para evitar vícios de substituição é encontrar satisfação nas experiências da vida normal. Essas experiências podem não ter a intensidade e a intensidade dos comportamentos de dependência, mas conhecê-las e gostá-las pode introduzir um novo nível de calma que você talvez nunca tenha experimentado antes.
Muitas pessoas sentem que estão mais em contato com a realidade e que os relacionamentos são mais autênticos do que quando estavam constantemente em busca de prazer.
O outro aspecto importante para evitar vícios de substituição é abordar quaisquer problemas de saúde mental subjacentes. Os vícios podem encobrir traumas passados ou sentimentos latentes de vazio, tristeza ou medo. As terapias psicológicas, assim como os medicamentos, podem fornecer alívio de longo prazo para esses problemas, que tendem a piorar com o tempo.
Mudanças em relacionamentos e amizades
É provável que seus relacionamentos e amizades mudem à medida que você supera o vício. Pode levar algum tempo para avaliar um novo normal.
Você também pode ser tocado pela lealdade e simplicidade daqueles que vivem a vida sem correr atrás do êxtase. Você pode descobrir que amigos e familiares com quem você não conseguia se dar bem enquanto estava envolvido em seu vício o recebem de volta em suas vidas.
No entanto, também pode levar tempo e esforço para que a confiança seja restabelecida se você magoou amigos ou familiares enquanto estava ativamente envolvido em seu vício.
Você também pode descobrir que tem menos coisas em comum com os amigos com quem passou mais tempo durante o vício do que imaginava, e pode descobrir que eles são intolerantes ao seu novo estilo de vida.
Lembre-se de que você é um grande modelo e está prestando um grande serviço a esses amigos ao mostrar que a mudança é possível. Dito isso, não deixe que eles o puxem de volta para a vida que você deixou para trás.
Uma palavra de Verywell
A recuperação a longo prazo não é um destino final, mas um processo contínuo de encarar e lidar com a vida sem recuar para comportamentos viciantes. É preciso um comprometimento contínuo, que pode vacilar a qualquer momento - principalmente em momentos de estresse.
Procure ajuda quando precisar. Outros em recuperação, ou profissionais que trabalham com vícios, entendem que você ainda precisa de apoio. Desejamos-lhe felicidades ao dar este passo importante para a sua saúde.