Ajudar seu corpo e cérebro a aprender como parar de nicotina é um desafio. A retirada da nicotina é uma fase geral curta, mas pode ser intensa. Lide com a abstinência de nicotina com estratégias mentais que você pode usar ao longo dos primeiros dias após parar de fumar. Capacitar-se com o conhecimento sobre o que esperar pode tornar esse processo mais gerenciável.
Reveja os seus motivos para abandonar a nicotina
Muitos dos motivos para querer parar de fumar são comuns, mas alguns deles serão exclusivos da nossa situação. Faça uma lista em papel e / ou como nota no seu smartphone. Leve-o com você, aumentando-o à medida que mais motivos surgem em sua mente. Leia frequentemente. Sua lista é uma ferramenta valiosa para ajudá-lo a superar o desejo de fumar.
Saiba quando você está racionalizando
Pensamentos de fumar apenas um cigarro vai acontecer à medida que você avança nos primeiros dias da abstinência da nicotina. Na verdade, durante as primeiras semanas ou duas após parar de fumar, você pode sentir como se não estivesse pensando em nada além de fumar.
O vício tem um controle ainda mais forte sobre você mentalmente do que fisicamente. Sua mente vai virar do avesso tentando convencê-lo de que você devo fumar novamente.
Esteja preparado para a tagarelice mental que acompanha esta fase de cessação do tabagismo. Todo novo ex-fumante passa por um pouco disso. Entenda que é apenas uma parte do processo enquanto você trabalha para parar de nicotina e não se deixe prejudicar. Para a maioria das pessoas, o pior terminará no final do primeiro mês sem fumo.
Esteja preparado para derrotar gatilhos
A abstinência física da nicotina desencadeia o desejo de fumar. Depois que a nicotina sai da corrente sanguínea, os gatilhos passam para as associações mentais que você construiu ao longo dos anos. Desde a primeira xícara de café da manhã até a última coisa que você faz antes de dormir, fumar se tornou parte de quem você é.
Os gatilhos muitas vezes aparecem do nada e causam uma forte fissura de fumar. Isso pode fazer você se sentir como se estivesse de volta ao meio da abstinência física, mesmo que não haja mais nicotina presente em seu corpo. Com a prática, você pode quebrar velhos hábitos e criar novos que são muito mais saudáveis.
- Se distrair. Mantenha suas mãos ocupadas com um hobby. Fazer uma lista de coisas a fazer em vez de fumar permitirá que você mude rapidamente para uma dessas atividades.
- Tenha lanches saudáveis à mão para ajudá-lo com a associação direta do tabagismo.
- Evite beber álcool ou ficar perto de fumantes. Chegará o momento em que beber ou estar perto de pessoas que estão fumando não vai incomodá-lo, mas não espere isso nas primeiras semanas (ou mesmo meses) após parar de fumar.
- Aprenda a decifrar o desejo de fumar. Depois de começar a entender o que seu corpo está sinalizando quando sente vontade de fumar, você pode fazer escolhas melhores que se tornarão automáticas com o tempo.
Cerque-se de suporte
Sua capacidade de parar de fumar permanentemente será muito mais fácil de sustentar se você tiver um apoio forte e positivo ao seu redor. Amigos e familiares podem ser úteis, mas eles podem não entender a profundidade do que parar de fumar significa para você, especialmente se eles nunca fumaram. Você pode experimentar um fórum online de apoio ao abandono do tabagismo ou aproveitar as vantagens das linhas de apoio do Smokefree.gov para ajudá-lo a lidar com a abstinência da nicotina e todo o processo de cessação do tabagismo.
Recompense-se diariamente
Cada dia que passa sem fumar é uma grande conquista. Você pode não pensar assim, mas os minutos, horas e dias que você coloca entre você e o último cigarro que fumou estão trabalhando para fortalecer sua determinação. Aos poucos, você está aprendendo a viver sem cigarros.
Honre esse esforço diariamente durante o primeiro mês ou mais, mimando-se pelo menos uma vez por dia. Não espere que os outros lhe dêem tapinhas nas costas - faça você mesmo. Recompensas diárias não precisam ser elaboradas. Tempo sozinho para relaxar com um bom livro ou um banho quente no final do dia pode ajudar muito a ajudá-lo a se sentir bem com o trabalho que está fazendo para parar de fumar. Se você puder escolher recompensas que também o ajudem a liberar a tensão, tanto melhor.
Mude sua mente
Já foi dito que uma pessoa média tem aproximadamente 60.000 pensamentos por dia. Você pode se surpreender ao saber o quanto do que você pensa é negativo e direcionado a você mesmo. E pior, muitas pessoas repetem esses pensamentos autodestrutivos indefinidamente.
Sua mente acredita no que você diz, então preste atenção no que você está pensando. Quando você ouvir um pensamento autodestrutivo surgir, substitua-o imediatamente por um de apoio. Substitua pensamentos de Eu não posso com declarações de Eu posso e eu sou. Dê a si mesmo pistas positivas.
Você pode pensar: Só consigo pensar em fumar. Nunca vou deixar de sentir saudades de cigarros.
Corrija a declaração com algo assim: Eu sei que estou perdendo cigarros agora porque sou viciado em nicotina. Assim que me recuperar disso, não sentirei mais falta de fumar.
A vida que você deseja começa com seus pensamentos. Não compre uma mentalidade negativa e autodestrutiva. Treine seu cérebro para construir músculos fortes de parada para lidar com a abstinência da nicotina e se recuperar do vício da nicotina.
Pense no Momentum como uma ferramenta
Você começa seu programa de abandono no primeiro dia. Você tem que suportar semanas infernais (a primeira e a segunda semanas após parar de fumar) e os desconfortos além delas. Cada dia sem fumo torna-o mais forte e mais capaz de ter sucesso. Os ganhos são imperceptíveis no início, mas estão acontecendo do mesmo jeito.
Todos os dias, você está construindo um ímpeto que o impulsionará para frente com maior facilidade com o passar do tempo. Esse impulso será transportado para outras áreas de sua vida. Você o usará para atingir outros objetivos que antes considerava inatingíveis. Você sempre pode fazer mais do que pensa que pode.
Uma palavra de Verywell
As pessoas que param de fumar desejam que todos os desconfortos associados à recuperação do vício da nicotina acabem rapidamente. É compreensível, mas não realista. A recuperação leva tempo, então quanto mais você puder relaxar e usar o tempo a seu favor, melhor você se sairá.
Seja paciente consigo mesmo e entenda que você está passando por um processo de cura que é pessoal. Quanto tempo leva para parar de fumar e deixar de fumar é o mesmo. Em outras palavras, não se compare a ninguém. Confie no processo e dê a si mesmo o tempo de que precisa para se recuperar totalmente.