Se você tem dificuldade para comer demais, pode estar se perguntando se a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a interromper seus comportamentos problemáticos e o vício em alimentos. Este exemplo o coloca no lugar de uma pessoa fictícia que possui características e circunstâncias freqüentemente vistas em pessoas que procuram tratamento para dependência alimentar. Isso pode mostrar o que acontece na TCC e como ela pode ajudar as pessoas a pararem de comer demais.
Comportamentos de comer compulsivamente e compulsão alimentar
Você é uma pessoa com transtorno da compulsão alimentar periódica que se alimenta de doces, biscoitos e chocolate várias vezes ao dia. Sua alimentação excessiva começou na infância, quando você comia doces em segredo à noite. Você descreve sua compulsão como comer emocional, porque você come quando se sente chateado.
Você faz tudo o que pode para prevenir o ganho de peso, incluindo pular refeições regulares, fazer exercícios por horas, usar laxantes para "limpar-se" e, ocasionalmente, vomitar. Sua médica de família ficou preocupada com o fato de você estar desenvolvendo problemas de incontinência devido ao uso excessivo de laxantes, e ela o encaminhou para a CBT para ajudá-lo a parar de comer demais.
Comer demais devido ao raciocínio emocional
Seu terapeuta cognitivo-comportamental o orienta no registro dos pensamentos e sentimentos que você experimenta antes, durante e depois de comer demais. Ao analisar os pensamentos e sentimentos que você tem em relação à comida, você e seu terapeuta chegam a entender que você está comendo emocionalmente e possivelmente até mesmo comendo compulsivamente em resposta a emoções negativas devido a pensamentos defeituosos (distorções cognitivas).
À medida que seu peso aumenta, sua auto-estima piora. Muitas vezes ao dia, você interpretaria pequenas ocorrências casuais como motivos para se sentir mal consigo mesmo. Depois de começar a acompanhar seus processos de pensamento, você percebe quantas vezes isso está acontecendo.
Por exemplo, se alguém se colocasse à sua frente na fila, você sentiria que isso deve significar que você é uma pessoa sem valor e compraria imediatamente uma barra de chocolate para comer e se sentir melhor. Um dia, um colega não respondeu quando você disse "bom dia" e você concluiu que era porque seu colega não gostava de você.
Na primeira oportunidade, você deu uma desculpa para sair e comprar um pacote de biscoitos e comer o pacote inteiro. Sua avaliação de desempenho no trabalho foi classificada como "boa" e você pensou que qualquer coisa menos que "excelente" significava que era péssimo no trabalho, então passou a noite comendo bolo e sorvete.
Cada vez que acontecia uma pequena decepção desse tipo, que era quase diária, você ia para o seu estoque secreto de chocolate ou ia ao supermercado para uma farra. Apesar desse padrão de comportamento bem estabelecido, embora você quisesse parar de comer demais, simplesmente não conhecia outra maneira de lidar com seus sentimentos incômodos de inutilidade.
Usando terapia cognitivo-comportamental
O terapeuta de TCC explica que sua compulsão alimentar é baseada em raciocínio emocional e, embora comer possa fazer você se sentir temporariamente confortado, não o ajudaria a se sentir melhor consigo mesmo. Na verdade, comer demais estava tendo o efeito oposto e fazendo você se sentir pior consigo mesmo, o que pioraria sua comida em excesso.
Com seu terapeuta, você aprende maneiras de desafiar o pensamento defeituoso e também aprende estratégias alternativas de enfrentamento para lidar com as emoções negativas. Juntos, vocês planejam uma abordagem diferente para lidar com a decepção. Com a prática, você é capaz de interpretar as respostas das pessoas de forma mais realista, para que não se sinta constantemente inadequado. Você também pratica métodos para melhorar sua auto-estima. À medida que sua auto-estima melhora, você se torna mais capaz de evitar lanches e compulsões e começa a comer alimentos mais nutritivos.
Uma palavra de Verywell
Se isso soa como você, há ajuda lá fora. Além de levar para amigos e entes queridos de confiança, é importante buscar ajuda profissional de alguém que se especializou em TCC para comportamentos alimentares desordenados.
Se você ou um ente querido está lidando com um transtorno alimentar, entre em contato com a Linha de Ajuda da National Eating Disorders Association (NEDA) para obter suporte pelo telefone 1-800-931-2237.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
