A maioria dos fumantes experientes passa parte do dia odiando o fato de fumar. Por outro lado, eles gostam de se iluminar com aquela primeira xícara de café ou após cada refeição. O cabo de guerra mental que isso causa cria um estado de ansiedade para muitos fumantes.
Sua mente pula para a frente e para trás sobre a questão da cessação do tabagismo? Ou você para apenas para voltar a fumar em alguns dias, ou no máximo em algumas semanas? Fumar faz você se sentir fraco e impotente? Você se pergunta se você vai sempre encontrou uma maneira de parar de fumar para sempre?
As estatísticas nos dizem que aproximadamente 70 por cento dos 40 milhões de fumantes da América querem parar. Também sabemos que 40 por cento dos ex-fumantes têm mais de uma tentativa de parar de fumar antes de parar permanentemente.
O vício da nicotina é poderoso e a cessação do tabagismo envolve muito trabalho para a maioria das pessoas - ela não é entregue a nós em uma bandeja de prata. Vocês posso, no entanto, pare de fumar com sucesso. E a boa notícia é que milhares de pessoas fazem exatamente isso todos os anos. Eles encontraram o caminho para sair e desfrutar de uma vida confortável, sem pensamentos de fumar.
A maioria deles já acreditou, assim como você provavelmente, que não poderia desistir. Como eles fizeram isso? Embora não exista uma fórmula mágica que torne a cessação do tabagismo fácil e sem dor, existem etapas que você pode seguir para desenvolver o compromisso necessário para parar de fumar de uma forma que lhe trará sucesso duradouro.
5 coisas principais a saber ao parar de fumar
Lembrar-se desses fatos durante a jornada de abandono o ajudará a entender que as dificuldades que você está enfrentando são completamente normais.
Você é viciado em drogas
A nicotina é uma droga altamente viciante que afeta a química do cérebro. Os fumantes às vezes pensam que fumar é um mau hábito, que podem parar quando quiserem, e ficam surpresos ao descobrir que esse não é o caso quando tentam parar.
Nunca é tarde para parar
Anos de tabagismo e os problemas de saúde que vêm com isso podem nos levar a acreditar que parar de fumar não trará nenhum benefício - que o mal já está feito. Isso não é verdade. Depois que você para de fumar, seu corpo começa a se curar. Embora nem todos os danos causados pelo fumo possam ser desfeitos, muitos deles podem ser melhorados ou interrompidos.
"Pensamento viciado" é normal e deve ser esperado
Pensamentos sobre fumar e sentimentos de perda e tristeza são normais quando você para de fumar. Todo viciado em nicotina experimentará esses sintomas de abstinência de nicotina até certo ponto, e eles passarão eventualmente, contanto que você não fume e comece todo o ciclo novamente.
Seu programa de saída deve incluir suporte online
Você pode não ser o tipo de pessoa que gosta de bater papo em um fórum online, mas ainda assim deve pensar no suporte online como uma ferramenta obrigatória em sua caixa de ferramentas para parar de fumar. Você não precisa participar ativamente para se beneficiar da experiência e do apoio de ex-fumantes que trabalham juntos.
Pare em nosso fórum de suporte e leia um pouco. Um bônus adicional é que a luz fica acesa 24 horas por dia, 7 dias por semana, com visitantes de todo o mundo. Portanto, se você está com vontade de fumar à 1 hora da manhã, é provável que consiga se conectar com alguém imediatamente.
Você não vai sentir falta de fumar para sempre
O vício da nicotina sempre nos mantém como reféns. E quando tentamos parar, pode ser opressor imaginar que nunca mais fumaremos, muito menos levar uma vida livre de pensamentos de fumar. Com educação e vontade de mudar a relação que você tem com os cigarros, no entanto, a verdadeira libertação do desejo de fumar é possível … e vale a pena o trabalho que é preciso fazer.
Se você ou um ente querido está lutando contra o vício da nicotina, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Pare de Aids vs. Cold Turkey
Peru frio é um termo usado para descrever parar de fumar sem a ajuda de um auxílio para parar. É o método de abandono mais difícil, inicialmente, em termos de abstinência de nicotina. E a taxa de sucesso para quem desiste do peru frio é baixa. No entanto, para algumas pessoas, funciona.
Se você acha que se encaixa nessa categoria, use as dicas na seção abaixo para se preparar para os altos e baixos que virão durante as primeiras semanas de cessação.
Dito isso, há uma variedade de medicamentos para parar de fumar disponíveis hoje que permitem que novos ex-fumantes minimizem os sintomas da abstinência da nicotina ou os evitem por completo. Não há vergonha em usar um auxiliar para ajudá-lo a parar de fumar e, de fato, os médicos hoje geralmente recomendam uma combinação de ajuda para parar de fumar e aconselhamento como a melhor abordagem para parar de fumar.
A escolha do auxiliar para parar de fumar que você gostaria de usar é em grande parte uma questão de escolha, exceto por uma condição médica que pode fazer com que um ou outro seja mais adequado para você. Converse com seu médico ou outro profissional de saúde sobre como parar de usar medicamentos antes de tomar uma decisão.
Preparando-se para sair
Se você ainda não fez isso, escolha uma data para parar. Não vá muito longe no futuro, porque é provável que você perca a motivação antes que a data chegue. Uma boa regra é escolher uma data dentro de duas semanas após a decisão de desistir. Assim que tiver seu par, comece a reunir suprimentos para deixar de fumar e remova toda a parafernália de fumo da casa e do carro.
Por último, comece um diário para parar de fumar e faça sua primeira entrada as razões pelas quais você deseja parar de fumar. Copie essa lista em uma única folha de papel que você pode dobrar e enfiar na bolsa ou carteira para revisar quando estiver com vontade de fumar. Acrescente à sua lista com o passar do tempo - pense nisso como uma forma de manter sua memória verde sobre o quanto o fumo afetou negativamente sua vida antes de você parar.
O que esperar depois que você parar de fumar
A retirada da nicotina será seu primeiro desafio. Aprenda o que esperar dele e como lidar com os desconfortos. Conhecimento é a chave para superar esta fase curta, mas intensa de cessação do tabagismo.
O pensamento viciado em drogas vem com a abstinência da nicotina e pode (e geralmente vai) além disso. É um produto do vício comum a todos os adictos em recuperação. Desenvolva uma atenção consciente para o que sua mente está dizendo e a capacidade de mudar pensamentos negativos e autodestrutivos para aqueles que o ajudam. Os pensamentos do junkie se desvanecerão com o tempo se você fizer isso.
Aprenda a arte da distração. A recuperação do vício da nicotina é, em grande parte, um exercício de reprogramação de nossas mentes para esperar algo diferente de um cigarro para preencher uma lacuna. Isso dá trabalho inicialmente, mas a mente ouve e se adapta rapidamente. Você ficará surpreso com o quão natural se torna não fumar, uma vez que você tenha alguma prática nisso.
Seja paciente e deixe o tempo ajudá-lo. A cura da dependência da nicotina leva quase um ano para ser alcançada. Isso não significa que você ficará desconfortável por um ano, mas leva muito tempo para reprogramar a maioria das associações que temos com o fumo. Relaxe e deixe o tempo te ajudar. Cada dia sem fumo que você completa é um passo mais perto do sucesso de longo prazo que você está procurando.
2:048 dicas para parar de fumar
Mude sua mente, mude sua vida
A verdadeira liberdade é um estado de espírito. Todos nós conhecemos pessoas que pararam de fumar há anos e ainda lamentam a falta de cigarros. Este é um conceito assustador para qualquer fumante que esteja tentando parar, mas você não precisa se preocupar. A chave para realmente romper os laços com o fumo de forma permanente está em mudar nossa relação com o fumo - algo que essas pessoas não faziam.
Ao longo de nossos anos de tabagismo, recorremos aos cigarros para obter conforto, companheirismo, alívio do estresse e muito mais, aprendendo a relacionar todos os acontecimentos de nossas vidas ao tabagismo. Pensamos nisso mais como uma solução do que como um problema e, inconscientemente, adotamos crenças doentias e imprecisas como fatos da vida, em vez de ver o fumo como realmente era - a necessidade de alimentar um vício.
Desvendar todas essas associações falsas e substituí-las por maneiras saudáveis de lidar com nossas vidas fará com que a bola comece a rolar, mudando o relacionamento que você tem com o fumo.
Enfrentando os riscos para a saúde
Outro passo para mudar de ideia sobre o tabagismo envolve remover as antolhos que usamos como fumantes e buscar informações sobre os danos que o tabaco causa. Todos nós sabemos sobre os riscos à saúde, mas evite ler sobre eles sempre que possível.
Analisar com atenção as pesquisas, notícias e estatísticas o ajudará a deixar de ser um fumante confortável para alguém que mal pode esperar para se livrar do cigarro para sempre.
Uma palavra de Verywell
A maioria dos fumantes tem medo de parar, mas não deixe o medo paralisar você. Lembre-se de que esse é o pensamento viciado em nicotina e você tem as ferramentas para lidar com isso agora. Pense no que você realmente está desistindo quando para de fumar.
A cessação do tabagismo irá recompensá-lo com benefícios muito além do que você provavelmente pode imaginar, então seja paciente e faça o trabalho para curar seu corpo e mente dos anos de tabagismo. Faça um pacto consigo mesmo para ficar com ele até que o fumo não seja mais registrado no radar. Pode parecer um caminho sinuoso às vezes, mas você chegará lá desde que não fume. Acredite em si mesmo. Você tem isso.