FOMO, ou "medo de perder", é um fenômeno real que está se tornando cada vez mais comum e pode causar estresse significativo em sua vida. Pode afetar qualquer pessoa, mas algumas pessoas correm maior risco.
Aqui está o que você deve saber sobre a história do FOMO, o que dizem as pesquisas, como reconhecê-lo em sua vida e como administrar o FOMO para evitar que afete negativamente sua felicidade.
O que é FOMO?
O medo de perder se refere ao sentimento ou percepção de que os outros estão se divertindo mais, vivendo uma vida melhor ou experimentando coisas melhores do que você. Envolve um profundo sentimento de inveja e afeta a auto-estima. Muitas vezes é agravado por sites de mídia social como Instagram e Facebook.
FOMO não é apenas a sensação de que pode haver coisas melhores que você poderia estar fazendo neste momento, mas é a sensação de que você está perdendo algo fundamentalmente importante que outras pessoas estão experimentando agora.
Pode se aplicar a qualquer coisa, desde uma festa em uma noite de sexta-feira a uma promoção no trabalho, mas sempre envolve uma sensação de impotência por você estar perdendo algo grande.
Breve História do FOMO
A ideia de que você pode estar perdendo um bom tempo não é nova em nossa era. No entanto, embora presumivelmente já exista há séculos (você pode ver evidências do FOMO em textos antigos), ele só foi estudado durante as últimas décadas, começando com um artigo de pesquisa de 1996 do estrategista de marketing, Dr. Dan Herman, que cunhou o termo "medo de perder".
Desde o advento da mídia social, no entanto, o FOMO se tornou mais óbvio e tem sido estudado com mais frequência. A mídia social acelerou o fenômeno FOMO de várias maneiras. Ele fornece uma situação em que você está comparando sua vida normal com a luzes da vida de outras pessoas.
Portanto, seu senso de "normal" fica distorcido e você parece estar se saindo pior do que seus colegas. Você pode ver fotos detalhadas de seus amigos desfrutando de momentos divertidos sem você, o que é algo que as pessoas podem não ter percebido tão prontamente nas gerações anteriores.
A mídia social cria uma plataforma para se gabar; é onde coisas, eventos e até a própria felicidade parecem estar em competição às vezes. As pessoas estão comparando suas melhores experiências perfeitas, o que pode levá-lo a se perguntar o que está faltando.
Pesquisa no FOMO
À medida que mais pesquisas sobre o FOMO são realizadas e se tornam disponíveis, temos uma imagem mais clara do que isso acarreta e como nos afeta. A imagem não é bonita, pois há muitos efeitos negativos do FOMO, e é mais comum do que você imagina. Considere o seguinte:
Sites de redes sociais
Não é novidade que os adolescentes usam sites de redes sociais em alta frequência e podem experimentar o FOMO como resultado. Curiosamente, no entanto, o FOMO atua como um mecanismo que desencadeia um maior uso da rede social.
As meninas que sofrem de depressão tendem a usar os sites de redes sociais com maior frequência, enquanto, para os meninos, a ansiedade foi um gatilho para um maior uso das redes sociais. Isso mostra que o aumento do uso das mídias sociais pode levar a taxas mais altas de estresse causado pelo FOMO.
FOMO, idade e gênero
O FOMO pode ser experimentado por pessoas de todas as idades, descobriram vários estudos. Um estudo no Pesquisa Psiquiátrica O jornal descobriu que o medo de perder estava ligado a um maior uso de smartphones e mídias sociais e que esse link não estava associado à idade ou sexo.
A pesquisa também descobriu que tanto o uso de mídia social quanto o uso "problemático" de smartphones estavam ligados a uma maior experiência de FOMO. O uso do smartphone foi relacionado a temores de avaliações negativas e até positivas por parte de outras pessoas, bem como a efeitos negativos no humor.
Avaliação de satisfação com a vida
Outro artigo publicado em Computadores e comportamento humano encontraram várias tendências associadas ao FOMO. O medo de perder foi encontrado associado a uma menor sensação de ter suas necessidades atendidas, bem como a uma menor sensação de satisfação com a vida em geral.
O FOMO foi fortemente vinculado a um maior engajamento nas mídias sociais, como outros estudos sugeriram - parece que o FOMO está vinculado tanto ao sentimento de necessidade de se engajar na mídia social quanto ao aumento desse engajamento. Isso significa que os hábitos de FOMO e de mídia social podem contribuir para um ciclo negativo e autoperpetuante.
Perigos potenciais do FOMO
Além do aumento da sensação de infelicidade, o medo de perder as coisas pode levar a um maior envolvimento em comportamentos prejudiciais à saúde. Por exemplo, o mesmo estudo em Computadores e comportamento humano descobriram que o FOMO estava associado à distração ao dirigir, o que em alguns casos pode ser mortal.
A mídia social está ajudando ou prejudicando minha ansiedade social?Minimizando FOMO
Felizmente, podem ser tomadas medidas para restringir seu FOMO se for algo que você experimenta.
A pesquisa mostra que o medo de perder pode resultar da infelicidade e insatisfação com a vida e que esses sentimentos podem nos impulsionar a um maior uso das mídias sociais.
Por sua vez, um maior envolvimento com a mídia social pode fazer com que nos sintamos pior sobre nós mesmos e nossas vidas, não melhor. Desta forma, ajuda saber que nossas tentativas de aliviar os sentimentos de FOMO podem na verdade levar a comportamentos que o agravam. No entanto, entender onde está o problema pode ser um grande primeiro passo para superá-lo. O seguinte pode ajudar.
Mude Seu Foco
Em vez de se concentrar no que falta, tente perceber o que você tem. É mais fácil falar do que fazer nas redes sociais, onde podemos ser bombardeados com imagens de coisas que não temos, mas pode ser feito. Adicione mais pessoas positivas ao seu feed; esconda pessoas que tendem a se gabar demais ou que não o apóiam.
Você pode alterar seu feed para mostrar menos o que aciona seu FOMO e mais o que faz você se sentir bem consigo mesmo. Procure identificar o que pode estar minando sua alegria online. Trabalhe para minimizá-los à medida que adiciona mais alimentos (e vida) que o deixam feliz.
Mantenha um diário
É comum postar nas redes sociais para manter um registro das coisas divertidas que você faz. No entanto, você pode perceber um pouco demais sobre se as pessoas estão validando suas experiências online. Se for esse o caso, você pode querer tirar algumas de suas fotos e memórias off-line e manter um diário pessoal de suas melhores memórias, online ou em papel.
Manter um diário pode ajudá-lo a mudar seu foco da aprovação pública para a apreciação privada das coisas que tornam sua vida ótima. Essa mudança às vezes pode ajudá-lo a sair do ciclo das mídias sociais e do FOMO.
Procure conexões reais
Você pode procurar uma conexão maior quando estiver se sentindo deprimido ou ansioso, e isso é saudável. Sentimentos de solidão ou exclusão são, na verdade, a maneira de nosso cérebro nos dizer que queremos buscar maiores conexões com outras pessoas e aumentar nosso senso de pertencimento.
Infelizmente, o engajamento na mídia social nem sempre é a maneira de conseguir isso - você pode estar fugindo de uma situação ruim para outra ainda pior. Em vez de tentar se conectar mais com as pessoas nas redes sociais, por que não marcar um encontro com alguém pessoalmente?
Fazer planos com um bom amigo, criar um passeio em grupo ou fazer qualquer coisa social que o faça sair com os amigos pode ser uma boa mudança de ritmo e pode ajudá-lo a sacudir a sensação de que está perdendo. Coloca você no centro da ação.
Se você não tem tempo para fazer planos, até mesmo uma mensagem direta na mídia social para um amigo pode promover uma conexão maior e mais íntima do que postar para todos os seus amigos e esperar "curtidas".
Foco na Gratidão
Estudos mostram que envolver-se em atividades que aumentam a gratidão, como escrever um diário de gratidão ou simplesmente dizer aos outros o que você aprecia neles, pode elevar o seu espírito, bem como o de todos ao seu redor.
Em parte, isso ocorre porque é mais difícil sentir que não tem as coisas de que precisa na vida quando está focado na abundância que já possui. Também é verdade porque fazer os outros se sentirem bem nos faz sentir bem.
Uma melhora no humor pode ser exatamente o que você precisa para se livrar da depressão ou ansiedade. Você provavelmente não se sentirá tão tentado a entrar na toca do coelho das redes sociais e do FOMO quando perceber o quanto já tem. Você começará a sentir que tem o que precisa na vida, assim como outras pessoas. Isso pode ser maravilhoso para sua saúde mental e emocional.
Uma palavra de Verywell
Embora o FOMO esteja fortemente relacionado ao uso de mídia social, é importante lembrar que é um sentimento muito real e comum entre pessoas de todas as idades. Todos sentem um certo nível de FOMO em diferentes momentos de suas vidas.
Se você acha que está sentindo falta de algo, pode ser útil falar com um amigo ou passar algum tempo refletindo sobre as coisas pelas quais você é grato em sua vida. Atividades como essas podem nos ajudar a colocar as coisas em perspectiva, à medida que adquirimos um maior senso de pertencimento e liberamos a ansiedade de "perder alguma coisa".