Escrever um diário é uma técnica de enfrentamento fácil e eficaz que pode ajudá-lo a administrar a vida com o transtorno do pânico. Por meio do registro no diário, você pode acompanhar seu progresso, explorar suas emoções e gerenciar seus sentimentos de estresse. Usado com outras opções de tratamento para o transtorno do pânico, escrever um diário pode ser um exercício de autoajuda que o ajudará no caminho da recuperação.
O que é escrita de jornal?
Escrever um diário, ou simplesmente fazer um diário, é o ato de escrever seus pensamentos, sentimentos e percepções a respeito dos eventos de sua vida. O termo diário vem de uma palavra francesa que significa viajar ou viajar. A redação de um diário é um registro escrito de suas experiências internas da jornada de sua vida.
Benefícios da escrita de jornal
Estudos de pesquisa revelaram os inúmeros benefícios do registro no diário. Um dos aspectos mais estudados da redação de um diário diz respeito aos seus efeitos curativos. Foi determinado que aqueles que mantêm um diário são mais propensos a se conectar com suas emoções e habilidades de resolução de problemas. Também foi descoberto que manter um diário ajuda a pessoa a aliviar o estresse, deixar de lado a negatividade, voltar a se concentrar na gratidão e superar emoções e circunstâncias difíceis.
Usado como uma técnica de enfrentamento, escrever um diário pode ser uma maneira útil de explorar seus medos, administrar seu estresse e melhorar seu bem-estar pessoal. Assim como conversar com um amigo ou terapeuta de confiança, seu diário pode ser uma forma de comunicar abertamente suas preocupações, esperanças, sonhos e decepções.
A redação de um diário dá a você a liberdade de expressar seus pensamentos e emoções mais profundos, tornando-o uma ótima ferramenta para o crescimento e o desenvolvimento pessoal.
Para pessoas com transtornos de ansiedade, o diário pode ser uma forma de ajudar a limpar e acalmar a mente. Por meio da escrita, uma pessoa pode liberar sentimentos reprimidos, escapar dos estressores do dia-a-dia e abandonar os pensamentos negativos. Pessoas com transtorno de pânico podem usar um diário para explorar suas experiências com sua condição, escrevendo sobre suas lutas e sucessos em lidar com seus sintomas. Rever entradas de diário anteriores também pode trazer autoconsciência para seus gatilhos de pânico e ansiedade.
Além da autoexpressão e exploração, escrever um diário também pode ser uma maneira eficaz de monitorar seu progresso. Um diário pode ser usado para registrar sua experiência com técnicas de relaxamento, ataques de pânico e outros sintomas de ansiedade. Por exemplo, você pode praticar certas habilidades de enfrentamento, como relaxamento muscular progressivo, visualização ou dessensibilização. Você pode usar seu diário como um meio de registrar como foi sua técnica naquele dia, anotando como se sentiu antes e depois de experimentar a técnica, anotando o que gostou ou não gostou.
Dicas para começar a usar o registro no diário
Para começar, você só precisa de 5 a 10 minutos de tempo reservado e algum tipo de diário. Você pode comprar um diário ou diário tradicional para escrever, fazer o seu próprio, usar seu computador ou simplesmente usar uma caneta e papel. Você também pode considerar ser criativo ao escrever seu diário e usar outras formas de auto-expressão. Por exemplo, você pode incorporar desenho, poesia, citações, fotografias, pintura e outras formas de mídia artística em seu diário.
Você pode comprar um diário na loja ou talvez criar o seu próprio, usando papel, fotos de revistas e sua escrita. Talvez você tire fotos e guarde-as em um caderno para expressar sua conexão com o mundo ao seu redor. As opções são infinitas e não existem regras para escrever um diário. Nas páginas do seu diário, permita-se a liberdade de uma autoexpressão completa.
- Tente não se censurar. Escreva tudo o que vier à mente. Não se preocupe com gramática e ortografia.
- A redação de um diário é uma expressão criativa. Dê a si mesmo permissão para se expressar aberta e honestamente. Se você está se contendo por medo de que alguém encontre seu diário, tente mantê-lo em um lugar seguro.
- Lembre-se de que não existem regras na redação de um diário. Você pode escrever sobre o seu dia, pelo que é grato, suas esperanças para o futuro ou qualquer outra coisa que o atraia.
- Muitas pessoas optaram por manter um diário baseado em um tema. Por exemplo, algumas pessoas optaram por manter um diário de gratidão, um diário de eventos diários ou um rastreador de pânico e ansiedade.
- Tente reservar pelo menos 5 a 10 minutos por dia para o registro no diário. Descubra qual é a melhor hora do dia para você. Considere escrever de manhã para eliminar todas as suas preocupações, frustrações e esperanças do dia. Escreva à noite para refletir sobre o seu dia.
- Tente não ver a escrita de um diário como uma tarefa. Em vez disso, considere isso uma oportunidade de aprender sobre si mesmo, lidar com sua condição e crescer como pessoa.