Principais vantagens
- Em uma pesquisa publicada em outubro de 2020, mais da metade dos entrevistados relatou dormir mais, mas 26% tinham pesadelos.
- Sonhos ruins tendem a ser sobre tópicos relacionados à pandemia, como medo de ser infectado.
- Focar na qualidade do sono significa estabelecer hábitos para diminuir o estresse, como adotar uma prática de mindfulness, sugerem os especialistas.
Embora as pessoas tendam a dormir mais durante os bloqueios de COVID-19, muitos relatam acordar com mais frequência durante a noite e ter pesadelos quando estão dormindo, de acordo com um estudo em Fronteiras em psicologia.
Pesquisadores finlandeses usaram crowdsourcing durante o bloqueio na Finlândia para encontrar participantes do estudo, terminando com 4.275 entrevistados. Destes, 811 compartilharam o conteúdo dos seus sonhos. No geral, cerca de metade relatou dormir substancialmente mais do que antes da pandemia, mas quase 29% tiveram sono interrompido e 26% tiveram pesadelos regularmente.
Aqueles dispostos a compartilhar os detalhes de seus pesadelos também compartilharam temas comuns em termos do que os mantinha intermitentes. Não surpreendentemente, os sonhos específicos da pandemia foram os mais relatados, em 55%. Aqueles incluídos:
- Infecção e / ou controle da doença
- Medo pela falta de distanciamento social mostrado por outras pessoas nos sonhos
- Amigos idosos ou familiares com problemas
Os pesquisadores também observaram que os pesadelos foram mais frequentes e vívidos para aqueles que relataram um aumento do estresse no dia a dia.
W. Christopher Winter, MD
Não existe uma estratégia que funcione para todos quando se trata de dificuldades para dormir. Freqüentemente, tudo se resume a adotar uma série de hábitos benéficos, como a falta de telas antes de dormir, além de exercícios regulares, além de uma prática diária de desestressar como a meditação.
- W. Christopher Winter, MDComo o trauma gera pesadelos
O aumento de pesadelos entre uma população afetada por eventos assustadores certamente não é novo. Estudos anteriores apontaram que esse fenômeno ocorre sempre que há uma ameaça à saúde e ao bem-estar públicos ou uma alteração na vida cotidiana.
Pesquisas anteriores notaram um aumento de pesadelos durante guerras, ataques terroristas, pandemias anteriores e outras doenças infecciosas generalizadas.
Por exemplo, um estudo com quase 24.000 entrevistados descobriu um aumento na frequência de pesadelos entre homens, especialmente homens com idades entre 10-29, após os ataques terroristas na cidade de Nova York em 11 de setembro de 2001. Esses pesquisadores descobriram que, para alguns, os pesadelos persistiram mesmo dois anos depois.
Os sonhos tendem a incluir eventos tanto do dia anterior (efeito de resíduo do dia) quanto da semana anterior (efeito de atraso do sonho). A pesquisa recente observa que essa combinação em um ambiente contínuo como a pandemia pode se tornar o combustível de pesadelo se o estresse permanece elevado.
Problemas de sono significam problemas de saúde
O estudo recente sobre os sonhos se soma a outras pesquisas dos últimos seis meses que destacaram os desafios do sono durante o COVID-19.
Por exemplo, um estudo feito pelo The Better Sleep Council em março comparou as descobertas com seu estudo anual do sono de janeiro. Dentro desse período de três meses, mais 9% dos americanos descreveram seu sono como ruim ou regular - para um total de 52% - e o número de pessoas que afirmaram se sentir regularmente bem descansadas caiu 6% (de 30% para 24%).
No curto prazo, a falta de bom sono pode levar à fadiga e irritabilidade, mas são os efeitos de longo prazo que devem levar à ação na busca por mudanças saudáveis no sono. Os distúrbios crônicos do sono têm sido associados a:
- Problemas cardiovasculares
- Problemas de memória
- Vida mais curta
- Sistema imunológico mais fraco
- Maior risco de diabetes
- Libido inferior
- Problemas de equilíbrio
Focando na Qualidade e na Rotina
Para quem está tendo problemas de sono, incluindo pesadelos, uma maior ênfase deve ser dada à qualidade do sono, e isso pode ser alcançado por meio de várias estratégias, de acordo com Christine Blume, PhD, cientista do sono do Centro de Cronobiologia da Suíça. Experimente estes para dissipar os pesadelos e descansar mais:
- Pare de ler notícias e postagens incendiárias nas redes sociais antes de dormir, pois isso pode afetar seus níveis de cortisol, o hormônio relacionado à sua resposta ao estresse.
- Estabeleça um horário sólido para dormir e acordar, mesmo que seu trabalho seja flexível, pois isso pode ajudar a preparar sua mente para o sono.
- Considere uma prática de atenção plena ou meditação. Um aplicativo como Headspace ou Calm pode ajudar com visualizações guiadas.
- Anote suas ansiedades e preocupações ao longo do dia para que seja mais fácil "deixá-las ir" na hora de dormir, mesmo que sejam desafios contínuos.
- Pratique exercícios regularmente, já que muitas vezes foi demonstrado que isso ajuda a melhorar a qualidade do sono, incluindo o sono profundo.
- Saia logo pela manhã, pois isso pode ajudar seu relógio biológico a se acertar, valendo a pena mais tarde naquela noite em um sono mais revigorante.
- Anote seus sonhos se forem especialmente perturbadores e como você se sentiu no meio deles. Procure a ajuda de um profissional para desvendar qualquer ansiedade, depressão ou estresse que possa estar ocorrendo.
Adapte sua abordagem
Ações como essas irão aproximar você de um ciclo de sono saudável, de acordo com W. Christopher Winter, MD, Presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e autor de "The Sleep Solution". Quando isso acontece, pode trazer uma maior sensação de descanso e reduzir o estresse, o que pode ajudar a banir os pesadelos.
“Não existe uma estratégia que funcione para todos quando se trata de dificuldades para dormir”, diz ele. "Muitas vezes, tudo se resume a adotar uma série de hábitos benéficos, como nenhuma tela antes de dormir, além de exercícios regulares, além de uma prática diária de desestressar como a meditação. Se você não encontrou o que funciona para você, continue tentando diferente estratégias, e se estiver impactando sua vida de forma negativa, procure a ajuda de um profissional, como um especialista em medicina do sono. "
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.