É difícil sentir que você está sendo considerado um dado adquirido. Afinal, ajudar um amigo a se mover e preparar um jantar especial para seus entes queridos consome muito tempo e energia. E quando as pessoas parecem não notar, você pode se sentir como se não fosse apreciado.
Se você não tomar cuidado, sentir-se desvalorizado pode levar a sentimentos de ressentimento e raiva. Felizmente, essas estratégias podem ajudá-lo a se sentir melhor e podem até impedir que o relacionamento seja manchado quando você se sentir desvalorizado.
Procure apreciação por meio de ações
Só porque alguém não diz "obrigado" não significa que não goste de você. Nem todo mundo usa palavras para expressar sua gratidão.
Seu parceiro puxando você para um abraço ou um adolescente dando-lhe um grande high five pode ser a maneira de dizer obrigado. Da mesma forma, quando seu colega de trabalho o convida para almoçar ou seu amigo insiste em pagar pelo seu café, eles também podem estar expressando seu agradecimento a você.
Portanto, pare um minuto e pondere se as pessoas ao seu redor podem estar demonstrando seu apreço de uma maneira diferente. Você pode descobrir que eles são provavelmente mais gratos por você do que você acredita.
Diga "Não" com mais frequência
Às vezes, quanto mais você faz pelas pessoas sem reclamar, mais elas esperam que você faça. E eles podem esquecer de apreciar tudo o que você faz por eles.
Portanto, às vezes pode ser útil dizer "não". Isso pode lembrar às pessoas que não devem ter como certo que você sempre estará disposto e disponível para contribuir.
Dizer "não" às vezes também pode ser bom para você, se você se tornar um pouco do agrado das pessoas. Recusar um convite social ou um pedido de favor pode ser difícil se você está acostumado a sempre dizer "sim". Mas fazer isso lembra você (e outros) que você não precisa fazer nada que não queira fazer.
Também pode haver momentos em que você decida definir limites. Por exemplo, se você ouvir um de seus filhos dizendo a um amigo: “Você não precisa colocar a louça na pia. Meus pais cuidam de mim ”, você pode querer falar sobre o seu papel.
Mostre alguma bondade
Mostrar bondade pode aumentar sua própria felicidade. Portanto, considere se ajudar os outros faz você se sentir bem consigo mesmo, mesmo que os outros não pareçam apreciá-lo tanto quanto você gostaria.
Você pode ter a chance de aprender novas habilidades ou aguçar a paciência existente. Você também pode ter a chance de se exercitar ou de ficar no carro sozinho.
Dê uma olhada em todas as coisas que você ganha fazendo coisas para os outros e você pode se surpreender ao ver que há muitas coisas pelas quais você deve se sentir grato.
Aprecie os outros
Focar demais na falta de apreço que você ganha pode fazer com que você se esqueça de mostrar apreço pelos outros.
Mas dizer "obrigado" às pessoas ao seu redor pode inspirar outras pessoas a apreciá-lo também.
Agradeça a seus amigos e familiares por tudo o que fazem por você. Você pode mostrar sua gratidão com um “obrigado” verbal ou pode enviar-lhes uma nota lembrando-lhes o quanto você os aprecia. Seja qual for a maneira que você escolher para mostrar sua gratidão, faça-a genuína e sincera.
Reenquadrar pensamentos negativos
Esteja atento a pensamentos negativos exagerados. Pensar coisas como “Ninguém nunca faz nada de bom para mim” ou “Todo mundo espera que eu faça tudo por aqui” só vai fazer você se sentir pior.
Lembre-se de ocasiões em que outras pessoas demonstraram apreço por você (mesmo que você tenha que pensar um pouco no passado). E lembre-se dos momentos em que foi capaz de colocar limites no que faz.
Responder aos seus pensamentos inúteis com pensamentos mais realistas pode ajudá-lo a se sentir um pouco mais apreciado. Você pode se lembrar de coisas como: "Minha família aprecia tudo o que faço por eles, mesmo que eles não digam" ou "Minha família me aprecia às vezes", e você pode se sentir um pouco melhor.
Fala
Às vezes, é útil compartilhar como você está se sentindo. Você pode conversar com seu parceiro, seu chefe ou seus filhos sobre o que está acontecendo, dizendo algo como: "Às vezes, sinto que meu trabalho passa despercebido. Eu realmente gosto quando meu trabalho é apreciado. ”
Não tenha medo de dizer o que quiser. Você pode descobrir que outras pessoas ficam felizes em mostrar mais gratidão quando entendem como isso é importante para você.
Mas, também há uma chance de que eles insistam que já demonstram muito apreço ou podem transformar isso em uma piada, dizendo algo como: "Eu agradecerei quando você fizer um trabalho melhor."
Lembre-se de que algumas pessoas fazem piadas quando se sentem desconfortáveis. E o desconforto deles pode ser apenas um reflexo de como eles se sentem sobre si mesmos, não como se sentem sobre você.
Fale com um Profissional
Se você se sentir cronicamente desvalorizado, seus relacionamentos provavelmente sofrerão. Você pode querer falar com um profissional de saúde mental licenciado sobre como está se sentindo. Um terapeuta pode recomendar terapia familiar, terapia cognitivo-comportamental ou outros serviços para ajudá-lo a se sentir melhor.
Uma palavra de Verywell
Todo mundo se sente desvalorizado em um momento ou outro. Às vezes, é melhor dar às pessoas uma pausa por não expressar sua gratidão. Outras vezes, pode ser útil abordar a situação de frente, conversando com as pessoas ao seu redor. Portanto, determine como deseja lidar com a situação e, se estiver passando por um momento difícil, considere obter ajuda profissional.
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