Pesquisas mostram que relacionamentos saudáveis e de apoio podem reduzir o estresse e melhorar sua saúde geral e sensação de bem-estar. Construir uma rede de amigos de apoio, ou mesmo apenas um relacionamento de apoio, pode ser vital para sua saúde mental .
Aqui estão algumas habilidades-chave que podem ajudá-lo a construir relacionamentos com pessoas que são verdadeiramente apoiadoras e sustentadoras.
Conheça novas pessoas
É trabalhoso, mas cultivar um círculo de amizades que realmente te apoiam pode fazer uma grande diferença na maneira como você lida com o estresse e a vida. Quanto mais pessoas você tiver em sua vida, maior será a probabilidade de você ter relacionamentos de apoio genuíno com pelo menos uma delas. É benéfico poder adicionar regularmente novas pessoas ao seu círculo.
Ganhe tempo
Encontrar tempo para manter e expandir seu círculo social pode ser difícil. Mas mesmo que sua agenda já esteja lotada com outras responsabilidades, você sempre pode encontrar momentos para socializar. O segredo é aprender a organizar e gerenciar seu tempo.
Técnicas eficazes de gerenciamento de tempo também podem ajudá-lo a lembrar de checar regularmente com seus amigos, algo que ajudará a fortalecer seu vínculo com eles.
Seja assertivo
As pessoas costumam pensar em assertividade como "defender-se" e "não deixar que as pessoas o pressionem" - basicamente a alternativa à passividade. Embora isso seja principalmente verdade, a assertividade é tb a alternativa à agressividade. A diferença é que, com assertividade, você não precisa ter suas necessidades atendidas às custas das necessidades dos outros.
Desenvolver a habilidade de assertividade pode realmente ajudá-lo a fortalecer seus relacionamentos, tornando-os mutuamente solidários, duradouros e abrindo as linhas de comunicação.
Ouço
Quando você teve um dia difícil, às vezes ser capaz de desabafar com um amigo de confiança é o suficiente para mudar as coisas. Sentir-se ouvido e verdadeiramente compreendido pode ter efeitos profundos sobre nós.
Não se esqueça de que seus amigos precisam desse mesmo apoio. Aqui estão algumas coisas para lembrar quando os amigos estão falando sobre coisas que estressam ou perturbam:
- Pergunte a eles sobre seus sentimentos e ouça.
- Reflita sobre o que você ouve, para que eles saibam que você realmente entende.
- Em vez de sempre tentar vincular a conversa às suas experiências, concentre as perguntas nelas e em seus sentimentos.
- Preste atenção sem pensar no que vai dizer a seguir.
Confie na sua intuição
Quando estiver perto de certas pessoas, preste atenção em como você se sente. Se você se sente aquecido ou à vontade com a pessoa, sua intuição provavelmente está lhe dando luz verde de que essa pessoa está bem.
No entanto, se você sair do seu encontro com alguém sentindo-se ansioso, esgotado ou como se algo estivesse errado, mas você não consegue explicar o quê, sua intuição pode estar dizendo que essa pessoa é proibida para você.
Se você prestar atenção e agir de acordo com os sinais que sua intuição lhe envia, você terá um círculo social mais saudável e relacionamentos mais fortes. Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
- A conversa flui facilmente ou é forçada?
- Você acha que eles realmente o entendem, aceitam e apoiam?
- Você sente que realmente os compreende, aceita e apóia?
- Você se sente melhor ou pior consigo mesmo quando está com eles?
- Você os deixa sentindo-se energizados ou deprimidos?
- Você os inclui em sua vida pelas qualidades positivas que eles possuem ou apenas para ter mais pessoas em sua vida?
Solte
Nem todo mundo é uma combinação adequada. Se há alguém com quem você simplesmente não parece se relacionar bem, não há problema em deixar esse relacionamento em segundo plano ou deixá-lo desaparecer. Mesmo que você tenha anos de história com essa pessoa, às vezes as pessoas simplesmente se distanciam - e tudo bem. Isso não significa que há algo "errado" com qualquer um de vocês.
Mas se alguém em sua vida faz você se sentir mal consigo mesmo, talvez seja hora de deixá-lo ir. Se você quiser mantê-los em sua vida de uma forma periférica, tudo bem também. No entanto, seria benéfico lembrar de não contar com eles para obter apoio.
Só você sabe se vale a pena manter o relacionamento ou não. Mas é importante ter várias pessoas para você posso conte com suporte em sua vida.