O que é um relacionamento tóxico?
Um relacionamento tóxico é aquele que faz você se sentir sem apoio, incompreendido, humilhado ou atacado. Em um nível básico, qualquer relacionamento que o faça se sentir pior em vez de melhor pode se tornar tóxico com o tempo.
Relacionamentos tóxicos podem existir em praticamente qualquer contexto, do playground à sala de reuniões e ao quarto de dormir. Você pode até lidar com relacionamentos tóxicos entre seus familiares.
Um relacionamento é tóxico quando seu bem-estar é ameaçado de alguma forma - emocional, psicológica e até mesmo fisicamente.
Pessoas com doenças mentais, como transtorno bipolar, depressão grave ou mesmo tendências depressivas, podem ser particularmente suscetíveis a relacionamentos tóxicos, uma vez que já são sensíveis a emoções negativas. Por exemplo, alguém com transtorno bipolar que está passando por um episódio misto ou depressivo pode ter um controle um pouco mais fraco da estabilidade emocional do que outros, e isso pode tornar essa pessoa um alvo mais fácil para pessoas tóxicas. No entanto, pessoas tóxicas podem afetar qualquer pessoa.
Aqui está o que você precisa saber sobre relacionamentos tóxicos, incluindo o que torna um relacionamento tóxico e como determinar se você está em um. Você também encontrará dicas para maneiras eficazes de gerenciar esses tipos de relacionamentos.
Sinais de uma relação tóxica
Só você pode dizer se o mal supera o bem em um relacionamento. Mas se alguém constantemente ameaça seu bem-estar com o que está dizendo, fazendo ou não fazendo, provavelmente é um relacionamento tóxico.
Relacionamentos que envolvem abuso físico ou verbal são definitivamente classificados como tóxicos. Mas existem outros sinais mais sutis de uma relação tóxica, incluindo:
- Você dá mais do que recebe, o que o faz se sentir desvalorizado e esgotado.
- Você se sente constantemente desrespeitado ou que suas necessidades não estão sendo atendidas.
- Você sente um prejuízo em sua auto-estima ao longo do tempo.
- Você se sente sem apoio, incompreendido, rebaixado ou atacado.
- Você se sente deprimido, com raiva ou cansado depois de falar ou estar com outra pessoa.
- Você traz à tona o que há de pior em cada um. Por exemplo, seu amigo competitivo apresenta uma veia competitiva baseada no rancor que não é agradável para você.
- Você não é o seu melhor quando está perto da pessoa. Por exemplo, eles trazem à tona o seu lado fofoqueiro ou parecem mostrar um lado mau que você normalmente não tem.
- Você sente que precisa pisar em ovos ao redor dessa pessoa para não se tornar um alvo de seu veneno.
- Você gasta muito tempo e força emocional tentando animá-los.
- Você sempre é o culpado. Eles mudam as coisas de modo que as coisas que você pensava que eles tinham feito de errado são, de repente, sua culpa.
Comportamento tóxico vs. saudável
Ao determinar se um relacionamento está criando toxicidade, é importante observar quais comportamentos estão sendo exibidos com mais frequência no relacionamento. Em outras palavras, se um ou ambos são consistentemente egoístas, negativos e desrespeitosos, você pode estar criando toxicidade no relacionamento. Mas se você é principalmente encorajador, compassivo e respeitoso, então pode haver certas questões que criam toxicidade que precisam ser tratadas.
É importante reconhecer os sinais de toxicidade - seja em você ou na outra pessoa. Aqui estão alguns sinais de comportamentos tóxicos e comportamentos saudáveis.
Comportamento Tóxico-
Inseguro
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Com ciumes
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Negativo
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Egocêntrico
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Egoísta
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Crítico
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Humilhante
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Desconfiando
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Abusivo
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Desrespeitoso
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Seguro
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Amoroso
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Positivo
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Dando
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Altruísta
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encorajando
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Inspirador
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Fidedigno
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Compassivo
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Respeitoso
Tipos
É importante notar que os relacionamentos tóxicos não se limitam aos relacionamentos românticos. Eles existem em famílias, no local de trabalho e entre grupos de amigos - e podem ser extremamente estressantes, especialmente se a toxicidade não for administrada com eficácia.
Nem todos os relacionamentos tóxicos são causados por ambas as partes. Algumas pessoas são simplesmente tóxicas para estar perto - elas sugam sua energia com comportamentos negativos, como reclamações constantes, comentários críticos e negatividade geral. Ou podem discutir com os outros constantemente, explicar por que sabem mais ou apontar as falhas dos outros - coisas que podem pesar sobre você com o tempo.
Às vezes, as pessoas agem dessa maneira com todos e não têm consciência de seu efeito sobre os outros. Eles também podem não conhecer maneiras mais saudáveis de se comunicar. É provável que eles não saibam ler as pistas sociais bem o suficiente para saber quando estão frustrando as pessoas ou fazendo-as sentir que estão sendo criticadas ou ignoradas.
Mas outras vezes, as pessoas são deliberadamente rudes e ofensivas. Nessas situações, você pode se sentir destacado e direcionado por meio de suas palavras e ações maldosas. E, não importa o que você faça, você sente que nunca está medindo ou é bom o suficiente.
Se esses cenários forem verdadeiros para sua situação, você pode querer reavaliar seu relacionamento com essa pessoa. Eles podem estar causando danos reais à sua auto-estima e à sua saúde mental em geral, bem como à sua saúde física.
Na verdade, um estudo da Universidade de Michigan de 2016 descobriu que "o estresse e a qualidade do relacionamento (negativo) afetam diretamente o sistema cardiovascular." comportamentos como beber ou comer emocionalmente.
Narcisistas e Sociopatas
Algumas pessoas, especialmente narcisistas e sociopatas, tendem a se alimentar da atenção e admiração de outras pessoas. Os narcisistas sentem necessidade de superar as pessoas e fazê-las se sentir "menos que" na busca pela superioridade.
Eles podem intencionalmente rebaixá-lo de maneiras sutis ou lançar pequenos insultos contra você se você compartilhar uma realização da qual se orgulha. Eles também podem mantê-lo pensando se serão ou não legais com você de um dia para o outro. Ou, eles podem se envolver em iluminação a gás em uma base consistente.
Os narcisistas são notoriamente ruins em admitir falhas porque realmente acreditam que nunca cometem erros. Na verdade, eles acham pessoalmente ameaçador se considerarem menos que perfeitos.
Ao lidar com pessoas tóxicas e narcisistas, nem sempre é óbvio se elas estão cientes do que estão fazendo. Mas se o comportamento deles está sempre fazendo você se sentir mal consigo mesmo, você precisará se distanciar dessa pessoa, ou pelo menos aceitar que precisa estar em guarda se a pessoa precisar estar em sua vida.
Essa mudança em seu comportamento não os mudará, mas pode ajudar a minimizar o estresse de lidar com eles. O importante é que você se proteja do abuso emocional que recebe ao interagir com eles:
- Lembre-se de que você não vai mudá-los, e confrontá-los pode apenas trazer mais ira, sem resolver nada.
- Coloque distância entre você e eles.
- Aceite que você precisa estar em guarda se a pessoa precisar estar em sua vida.
Colegas de trabalho
Se for um colega de trabalho e o problema for a proximidade, pense em uma boa desculpa para mudar sua mesa. Por exemplo: "Estou bem embaixo de uma saída de ar que está me incomodando" ou "Eu poderia trabalhar mais se não estivesse perto da impressora."
Se a pessoa o procurar para reclamar, você pode tentar encaminhá-la a um supervisor e, então, retornar calmamente ao seu trabalho. Você pode ter que repetir isso várias vezes antes que eles entendam a dica.
Família e amigos
Com parentes e amigos, é provável que seja mais difícil, pois pode não haver uma maneira fácil de remover a pessoa tóxica de sua vida.
Se você tem um amigo seriamente tóxico, pode simplesmente diminuir o tempo que passa com ele. Se você está preocupado em ofendê-los, reduza suas visitas por um período de meses para que não seja tão perceptível (embora eles ainda possam notar).
Quando a pessoa tóxica é um membro da família ou amigo próximo, também pode ser possível encorajá-la a iniciar a terapia, que muitas vezes é necessária para resolver o problema subjacente à toxicidade.
Lidar
Embora nem todo relacionamento tóxico possa ser evitado, especialmente entre colegas de trabalho ou um membro da família, eles podem ser administrados com limites saudáveis, autocuidado e consciência.
Se você se encontra em um relacionamento tóxico em que traz à tona o pior um do outro (ou simplesmente falha em trazer à tona o melhor), você pode querer trabalhar no relacionamento e mudar a dinâmica - especialmente se houver outros benefícios para o relacionamento .
Comunicação assertiva e limites mais saudáveis costumam ser as chaves para trazer à tona o que há de melhor um no outro - especialmente se vocês dois estiverem dispostos a fazer mudanças.
Aqui estão mais algumas etapas para lidar com um relacionamento tóxico:
- Converse com a outra pessoa sobre o que você está testemunhando. Seja assertivo sobre suas necessidades e sentimentos, ao mesmo tempo em que assume a responsabilidade por sua parte na situação.
- Discuta o que você vê como um problema e decidam juntos se querem mudar a dinâmica para garantir que vocês dois tenham suas necessidades atendidas.
- Reavalie seu relacionamento e pergunte-se: Esta pessoa está causando danos reais à minha autoestima e saúde mental em geral?
- Limite o tempo que você passa com pessoas que trazem frustração ou infelicidade para sua vida. Se essa pessoa for alguém com quem você precisa interagir, como um membro da família ou colega de trabalho, pode ser necessário limitar as interações.
- Se decidir falar sobre suas preocupações, use afirmações "Eu sinto" ao descrever seus sentimentos e emoções. Fazer isso ajuda a evitar que eles se sintam na defensiva.
- Perceba que algumas pessoas tóxicas simplesmente não estão dispostas a mudar - especialmente aquelas que não têm autoconsciência ou habilidades sociais.
- Tente se defender sem confrontação quando a situação o justificar.
Uma palavra de Verywell
Ao lidar com qualquer tipo de relacionamento tóxico, é importante focar na sua saúde e bem-estar. Conseqüentemente, se você está lidando com alguém que drena sua energia e felicidade, considere removê-lo de sua vida ou, pelo menos, limitar o tempo que passa com ele. E, se você estiver sofrendo de abuso físico ou emocional, peça ajuda imediatamente.
Se você ou um ente querido for vítima de violência doméstica, entre em contato com o National Domestic Violence Hotline pelo telefone 1-800-799-7233 para obter assistência confidencial de advogados treinados.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.