O que é ASMR?

O que é ASMR?

ASMR significa resposta sensorial autônoma do meridiano. É o termo usado para descrever uma sensação calmante e de formigamento que algumas pessoas relatam ter experimentado em resposta à atenção pessoal ou a certos estímulos sonoros ou visuais.

Nem todo mundo experimenta ASMR, mas para aqueles que têm, eles descrevem um formigamento agradável que começa no topo da cabeça e às vezes desce pela espinha e pelos membros, acompanhado por sensações de relaxamento e sonolência bem-aventurados.

Como você sabe?

Assim como nem todo mundo fica arrepiado ao ouvir música em movimento, nem todo mundo experimenta o ASMR. No momento, não há pesquisas suficientes sobre o fenômeno para estimar qual porcentagem da população o apresenta. Para muitos que experimentam ASMR, eles primeiro notam essa sensação feliz e calmante em sua juventude em resposta a alguém prestando atenção pessoal neles ou observando alguém realizar uma tarefa cuidadosamente.

A melhor maneira de saber se você experimenta ASMR é pensar se você terá "calafrios" ou uma sensação de calafrio em resposta a certos estímulos. Se você experimenta essa sensação prazerosa ao ouvir, ver, cheirar ou tocar algo, então provavelmente você experimenta ASMR.

É importante observar, entretanto, que todos respondem aos gatilhos de maneira diferente. Uma pessoa pode experimentar a sensação em resposta ao som de um sussurro, enquanto outra pode sentir quando alguém brinca com seu cabelo.

A pesquisa também sugere que as pessoas que experimentam ASMR também podem ser mais propensas a também experimentar sinestesia, um fenômeno perceptivo no qual uma sensação desencadeia uma resposta perceptual separada, como ver sons ou sentir o gosto de cores, por exemplo.

As últimas pesquisas

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Sheffield tentou medir os efeitos fisiológicos da ASMR em pessoas que a vivenciam. "Eu sou uma daquelas pessoas que experimentou a ASMR desde que me lembro", disse um dos autores do estudo Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

“Mas, eu não percebi que era algo que outras pessoas também vivenciaram até 2013,” ela continuou. "Quando comecei a falar com as pessoas sobre isso, percebi que muitas vezes as pessoas que não vivenciam acham muito difícil de acreditar - elas acham que é de alguma forma estranho ou assustador, ou que não é uma coisa real."

"Uma das motivações para este estudo foi fornecer um teste objetivo para saber se o ASMR é uma experiência fisiológica genuína. Esperançosamente, isso fornecerá suporte para o ASMR e o colocará em domínio público", disse ela.

Tipos de ASMR

Situações que podem provocar essa resposta para aqueles que experimentam ASMR incluem ter seus pés medidos em uma loja de sapatos, alguém aplicando maquiagem no rosto, tendo seu cabelo penteado ou cortado, assistindo alguém dobrar cuidadosamente uma folha de papel, sendo registrado em um hotel, ou um professor explicando algo para eles em uma planilha.

Os estímulos que evocam uma resposta ASMR podem envolver certas situações ou o sentido da visão, tato ou som. Alguns dos gatilhos ASMR mais comuns incluem:

• Mastigação
• Contato visual
• Brincadeira de cabelo
• Cantarolando
• Padrões de luz
• Massagem
• Virada de página
• Mistura de tinta
• Atenção pessoal
• Tapping
• Digitando
• Assistir alguém se concentrar em uma tarefa
• Sussurrando

Pessoas diferentes têm gatilhos ASMR variados e as pessoas os experimentam em intensidades variadas.

Como praticar

Uma maneira de ver se você experimenta o ASMR é assistir a um dos mais de 13 milhões de vídeos no YouTube que foram criados para simular experiências que podem acionar o ASMR.

Sobre vídeos ASMR

Para aqueles que não experimentam o ASMR, os vídeos podem parecer pouco ortodoxos. Os ASMRtistas sussurram baixinho, acentuam os ruídos da boca e estalam as consoantes. Os criadores de vídeo interpretarão situações sociais indutoras de ASMR, como lavar o cabelo, verificar um livro na biblioteca ou mesmo receber uma tatuagem. Alguns vídeos mostram alguém batendo as unhas em superfícies diferentes, como a parte de trás de uma escova, um recipiente Tupperware ou um controle remoto.

Coçar também é um gatilho popular, então alguém pode coçar as unhas ao longo da capa de um livro, uma montanha-russa ou uma cesta de vime. Existem vídeos ASMR com conversação e vídeos sem. Existem vídeos ASMR dedicados exclusivamente a comer e alguns dedicados a espremer lodo. Freqüentemente, os criadores desses vídeos são pessoas que dizem que também experimentam o ASMR e foram apresentados à comunidade dessa forma.

Para aqueles que experimentam o ASMR e estão em busca de arrepios, esses vídeos são exatamente o que procuram. De acordo com um estudo publicado na revista PLOS One, em uma pesquisa com 1.002 participantes, alguns dos gatilhos ASMR mais populares eram pessoas falando suavemente, pessoas usando sons nítidos, movimentos lentos, atenção pessoal próxima e cortando o cabelo.

Impacto de ASMR

Embora o ASMR compartilhe algumas semelhanças entre os calafrios que algumas pessoas experimentam ao olhar para uma pintura incrível ou ouvir um discurso comovente ou uma peça musical, fisiologicamente os fenômenos são diferentes.

Os efeitos da ASMR são considerados calmantes e um tanto sedativos, enquanto os calafrios são fisiologicamente mais estimulantes.

• Os formigamentos da ASMR se originam no topo da cabeça, enquanto que os arrepios induzidos pela arte e pela música podem começar em outro lugar, como nos membros ou na coluna.
• A sensação de formigamento e felicidade que as pessoas experimentam com ASMR também é comparável à sensação que alguns têm quando alguém massageia sua cabeça ou faz cócegas em seu braço e eles ficam com calafrios ou "arrepios".

No entanto, o ASMR ocorre sem qualquer toque. "Um dos principais aspectos do ASMR é que ele é um estímulo em uma modalidade diferente, desencadeando uma sensação de toque e relaxamento", disse Poerio. "Então, de certa forma, é quase como uma experiência sinestésica. ASMR não é diferente de um cruzamento dos sentidos, pois você recebe gatilhos visuais e auditivos que estimulam uma sensação quase tátil. Você experimenta uma sensação semelhante a ser massageado nas costas de sua cabeça, mas sem realmente ser tocado. "

Pessoas que experimentam ASMR relatam sentimento:

• Relaxado
• Calmo
• Sonolento
• Mais capaz de lidar com a insônia, ansiedade e depressão

Por meio de sua pesquisa, Poerio e seus colegas determinaram que as pessoas que experimentaram ASMR tiveram uma redução significativa em sua frequência cardíaca enquanto assistiam a vídeos indutores de ASMR, em comparação com participantes que não experimentaram ASMR.

Na verdade, em média, aqueles que experimentaram ASMR tiveram uma diminuição da frequência cardíaca de 3,14 batimentos por minuto enquanto assistiam a vídeos ASMR.

Essa taxa é comparável às reduções observadas em estudos clínicos para outros métodos de relaxamento, incluindo música e atenção plena.

Qual é o próximo?

As pessoas continuam a descobrir que as sensações que experimentaram há muito tempo têm um nome e que existe uma comunidade de outras pessoas que também o experimentam. Todos os dias, novas pessoas aprendem sobre os vídeos ASMR online e as pessoas estão procurando por eles em massa. Por mais populares que sejam esses vídeos e comunidades, pouca pesquisa foi feita sobre ASMR, embora mais esteja em andamento.

O estudo da Sheffield University foi pioneiro na medida em que corroborou os relatos anedóticos sobre o ASMR e seus efeitos relaxantes por meio de dados fisiológicos.Para Poerio, diz ela, isso é apenas o começo.

Em seguida, ela gostaria de pesquisar o que está acontecendo neurologicamente e no cérebro quando alguém está experimentando ASMR, como ASMR afeta o sono (as pessoas dizem que ajuda a adormecer), que porcentagem da população experimenta ASMR e os benefícios terapêuticos da ASMR. Por exemplo, como o ASMR poderia ser usado por aqueles que o vivenciam para ajudar a aliviar os sintomas de estresse, ansiedade e depressão?

"É realmente interessante", disse Poerio, "ASMR é uma experiência emocional complexa que algumas pessoas têm e outras não." Ela gostaria de chegar ao fundo disso também.

Dicas e truques

Se você quiser experimentar o ASMR ou colher alguns dos benefícios potenciais do relaxamento, há algumas coisas que você pode fazer que podem ajudar:

• Encontre seus gatilhos. Todos respondem de maneira diferente aos gatilhos ASMR, então a chave é descobrir quais deles causam uma resposta. Comece prestando atenção em como você se sente ao ver, ouvir ou tocar certas coisas. Se você já sentiu uma sensação de formigamento e prazer, é possível que esteja tendo uma reação ASMR a esse gatilho.
• Pratique sozinho. Encontre um lugar onde possa sentar-se calmamente e prestar atenção ao que está sentindo. Tente se concentrar em uma parte específica do corpo, como os braços, e escove delicadamente os dedos sobre essa parte do corpo.
• Experimente vídeos ASMR. Existem muitos vídeos online que cobrem uma ampla gama de situações de gatilho, imagens e sons.
• Use fones de ouvido. É mais provável que você experimente o ASMR se assistir a vídeos enquanto ouve com um par de fones de ouvido de alta qualidade que são capazes de produzir sons de alta qualidade.

Armadilhas potenciais

Para alguns que experimentam ASMR, há receio de compartilhar suas experiências por medo de que seja mal interpretado como sexualmente perverso ou desviante. "Às vezes, há muita vergonha e culpa associadas à experiência de ASMR", disse Poerio. "Algumas pessoas se sentem culpadas por experimentar esse tipo de prazer quando não sabem que é algo que outras pessoas também experimentaram."

No entanto, como aqueles que experimentam ASMR há muito atestaram (e o estudo de Poerio de 2018 confirmou), ASMR não é sobre excitação sexual.

"Algo que eu realmente espero que saia desta pesquisa, bem como um reconhecimento mais amplo de ASMR como uma experiência, é que as pessoas não precisam sentir que precisam esconder (suas experiências ASMR) ou ter vergonha (delas ) ", disse Poerio. "Ainda vejo pessoas que se sentem assim e não há razão para que o façam. Espero que saber que não estão sozinhas seja útil."

História da ASMR

Para as pessoas que vivenciam a ASMR, a percepção de que sentem essas sensações agradáveis ​​quando expostas a certos estímulos não é nova. No entanto, para muitos, o fato de haver um nome para essa experiência e de outros também experimentarem é uma informação nova.

Nomeando a Experiência

Embora certas partes da internet tenham estado em alvoroço por algum tempo, compartilhando suas experiências com "formigamentos cerebrais" ou "orgasmos cerebrais", foi só em 2010 que Jennifer Allen, uma colaboradora frequente das comunidades ASMR online, decidiu elevar o discurso e dar um nome ao sentimento.

Ela esperava que, ao fazer isso, tornasse a experiência mais confiável aos olhos de cientistas, pesquisadores e céticos do ASMR. Mesmo com um novo nome, no entanto, somente cinco anos depois, em 2015, o primeiro estudo científico revisado por pares foi conduzido no ASMR.

Vídeos virais

Enquanto isso, mais e mais pessoas que por muito tempo pensaram que suas experiências com ASMR eram uma anomalia começaram a encontrar conforto em comunidades de "tingleheads" online com ideias semelhantes. Na última década, os criadores de vídeos ASMR, ou "ASMRtists", tornaram-se incrivelmente populares, com os favoritos dos fãs como GibiASMR, GentleWhispering ASMR e ASMR Darling acumulando milhões de seguidores no YouTube.

Os criadores de vídeo ASMR usam microfones de alta definição que captam cada ruído da boca, sussurro e vibração dos dedos (um gatilho popular) para tentar estimular uma reação ASMR em ouvintes e espectadores.

Uma palavra de Verywell

Se você é alguém que experimenta ASMR, este é um momento emocionante. Não apenas há uma abundância de conteúdo indutor de ASMR disponível para você, mas muito está sendo descoberto sobre essa experiência e como ela se manifesta fisiologicamente no corpo todos os dias.

À medida que mais pesquisas são realizadas, também podemos aprender mais sobre o potencial terapêutico da ASMR para ajudar a aliviar os sintomas de insônia, estresse, depressão e ansiedade.