Principais vantagens
- Tentar encontrar um equilíbrio entre ser informado pela mídia de notícias e não ficar sobrecarregado por ela é difícil, especialmente durante uma crise global.
- Um fluxo constante de reportagens sensacionais ou de "desastres", esteja você exposto ativa ou passivamente, pode elevar os níveis de estresse e desencadear sintomas como ansiedade e dificuldade para dormir.
- O gerenciamento eficaz do consumo de mídia pode ajudá-lo a se manter atualizado e, ao mesmo tempo, reduzir o estresse.
A mídia que consumimos diariamente tem impacto sobre nosso pensamento, comportamento e emoções. Se você caiu no padrão de assistir ou ouvir regularmente as notícias, a maior parte do que você está consumindo é provavelmente sobre a crise do novo coronavírus (COVID-19) de 2019.
E ao mesmo tempo que manter-se atualizado com as notícias locais e nacionais, especialmente no que se refere a mandatos e atualizações de saúde, é fundamental durante este tempo, os especialistas dizem que o consumo excessivo de notícias pode afetar sua saúde física, emocional e mental.
Com isso em mente, o objetivo é encontrar o equilíbrio entre sentir-se informado e educado sobre a situação em questão, sem ficar totalmente sobrecarregado por ela. Afinal, quando uma boa notícia estiver disponível ou a situação mudar para melhor, ela chegará a você, você não precisará procurá-la.
Pedimos a vários especialistas em saúde mental que explicassem como esse fluxo constante de notícias desastrosas está aumentando nossos níveis de estresse e aumentando os sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, dicas sobre como navegar no ciclo de notícias de 24 horas, enquanto ainda gerencia e protege sua saúde mental.
Uma palavra nossa sobre COVID-19 e sua saúde mentalPor que assistir às notícias pode afetar a saúde mental
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o surto de COVID-19 está provando ser estressante para a maioria das pessoas. Durante um surto de doença infecciosa, o CDC diz que o estresse pode incluir mudanças nos padrões de sono ou alimentação, piora das condições de saúde mental, medo e preocupação com sua saúde e a saúde de seus entes queridos e dificuldade de concentração.
Para agravar esse estresse está o fluxo constante de notícias sobre COVID-19 a que somos expostos diariamente, de hora em hora e até minuto a minuto. “Infelizmente, muitas das notícias que consumimos hoje não são tanto reportagens, mas uma forma de manter as pessoas viciadas no ciclo de notícias”, diz o psicólogo licenciado Logan Jones, PsyD.
Como as manchetes sensacionais recebem mais atenção, Jones diz que os meios de comunicação muitas vezes acabam se concentrando em reportagens sobre desastres - e raramente em notícias positivas.
Logan Jones, PsyD
Consumir muito desse tipo de notícia, ativa ou passivamente, pode ser muito tóxico, e o que você ouve tem impacto sobre o seu humor.
- Logan Jones, PsyDMesmo que seja apenas um ruído de fundo, Jones diz que um noticiário alarmista ainda terá um efeito negativo em sua psique.
“Pode ser prejudicial estar constantemente lendo notícias porque a exposição constante a informações negativas pode afetar nosso cérebro”, diz Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Quando experimentamos uma ameaça, Miller diz que nosso cérebro ativa a resposta de lutar ou fugir, e os sistemas em nosso corpo reagem de acordo.
Consumir a notícia pode ativar o sistema nervoso simpático, o que faz com que seu corpo libere hormônios do estresse como cortisol e adrenalina. Então, quando uma crise está acontecendo e estamos experimentando essa resposta ao estresse com mais frequência, Miller diz que os sintomas físicos podem surgir. Alguns dos sintomas mais comuns são fadiga, ansiedade, depressão e dificuldade para dormir.
Este impacto emocional e negativo na psique foi demonstrado em um estudo que descobriu que pessoas que assistiam a material negativo, em comparação com aquelas que assistiam a material positivo ou neutro, mostraram um aumento no humor de ansiedade e tristeza somente após 14 minutos assistindo televisão boletins e programas de notícias.
Além de um aumento no humor ansioso e triste, os pesquisadores também descobriram que os resultados são consistentes com as teorias de preocupação que implicam o humor negativo como um fator causal para facilitar o pensamento preocupante.
Dicas para gerenciar as notícias
Como muitas coisas, a chave para se manter saudável é a moderação. "Manter-se informado não é apenas responsável, mas fundamental para nossa segurança no momento, explica Kellie Casey Cook, MS, conselheira profissional licenciada.
Para encontrar o equilíbrio da moderação e ao mesmo tempo se manter informado, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda buscar notícias sobre o COVID-19 principalmente para que você possa tomar medidas práticas para preparar seus planos e proteger a si mesmo e seus entes queridos. Assim que tiver essas informações, é hora de desligar as notícias.
Para ajudar a aliviar o impacto mental e emocional que tudo isso está cobrando, o CDC recomenda fazer pausas para assistir, ouvir ou ler notícias, especialmente porque ouvir sobre uma pandemia repetidamente é perturbador.
Limite seu tempo a cada dia
Deixar a televisão ligada ou transmitir notícias ao vivo pelo telefone enquanto cuida de outros negócios pode ser muito difícil para você emocionalmente. Em vez de ter as notícias como seu ruído de fundo, Haley Neidich, LCSW, está recomendando menos de 30 minutos por dia total de rolagem de mídia social e exposição de notícias combinadas.
Agende um "horário de preocupação"
Agendar um “horário de preocupação” a cada dia é uma estratégia comum para gerenciar os sintomas relacionados aos transtornos de ansiedade. Miller diz que essa técnica também é útil para observar e digerir o ciclo de notícias. “Leia as notícias, reconheça qualquer coisa que o preocupe e faça planos para resolver quaisquer problemas”, diz ela.
Em seguida, escolha um horário que seja longe o suficiente da hora de dormir para que seu cérebro tenha tempo de se acalmar antes de você ir para a cama. A ideia, diz Miller, é minimizar a preocupação e o recebimento de notícias programando-as no seu dia. Depois que seu tempo de preocupação acabar, Miller diz para deixar as notícias de lado e lembrar-se de que não é hora de se preocupar agora e passar para outras coisas.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Seu cérebro acabará se acostumando com essa nova rotina e começará a ser capaz de se livrar das preocupações com mais facilidade.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWAvalie como você se sente antes de assistir
Depois que você se compromete a limitar a quantidade de notícias que assiste, Ashleigh Edelstein, uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada, diz que o próximo passo é avaliar como você se sente antes e depois de assistir para entender como isso está afetando você.
Ela diz para fazer uma verificação rápida e perguntar a si mesmo: "Você se sente informado e calmo, ou em pânico, com raiva e / ou pessimista?" Se for o último, Edelstein diz para considerar quantas notícias você está consumindo e as fontes de onde está obtendo, e fazer a intenção de reduzir seu consumo.
Assista a Reliable News Outlets
“Uma maneira saudável de abordar o ciclo de notícias é confiar em veículos que você sabe que são confiáveis, ter repórteres experientes que fazem suas pesquisas e fornecer perspectivas equilibradas”, diz Jones. Ele também diz para ficar atento a quanto você consome.
Logan Jones, PsyD
Provavelmente, você deve definir horários todos os dias para se alimentar e pode fazer o mesmo com as notícias. Verifique o que está acontecendo no mundo consumindo as fontes que o nutrem e, em seguida, passe para outra coisa.
- Logan Jones, PsyDObtenha um resumo de notícias de amigos próximos ou familiares
Se assistir ao noticiário está desencadeando sintomas regulares de ansiedade ou depressão, Neidich não recomenda nenhuma exposição. Em vez disso, ela sugere que você peça a um amigo próximo ou ente querido para filtrar as notícias para você. Em seguida, peça-lhes que verifiquem com você algumas vezes por semana sobre as atualizações mais importantes. “Não há razão para que qualquer um de nós precise ser exposto às notícias além disso”, diz Neidich.
Assine um boletim informativo ou podcast
Em vez de mudar de canal e reunir parte das notícias de diferentes veículos, Cook diz que muitas pessoas acham útil assinar um boletim informativo diário ou podcast de notícias, pois isso limita automaticamente o tempo e o conteúdo para você.
Além disso, você pode ouvir um podcast enquanto se exercita, o que pode ajudar a manter baixos os níveis de ansiedade e preocupação.
Recite um Mantra Útil
De acordo com Jones, o consumo saudável de notícias não é negar a realidade, mas sim criar limites. Sua recomendação para criar limites em torno de notícias negativas e desastrosas? Recitar um mantra útil como este: “Relatórios de desastres tóxicos não têm poder sobre mim. Eu reconheço o que está acontecendo no mundo, mas não vou deixar isso definir minha vida. Vou perseverar e fazer a minha parte. ”
Limite sua exposição a outros fatores de estresse
Outro ponto a considerar, diz Cook, é dar-se permissão para limitar sua exposição a certas pessoas agora. “Se você tem um membro da família que está constantemente postando links para artigos questionáveis de fontes desconhecidas, vá em frente e pare de segui-los por enquanto. Se um amigo ou colega de trabalho insiste em ter conversas relacionadas a eventos atuais que não parecem produtivas e só servem para aumentar sua ansiedade, considere estabelecer alguns limites com eles ”, diz ela.
Algo parecido com "Ei, estou realmente começando a me sentir sobrecarregado com este tópico, então preferiria que mudássemos de assunto" pode ser eficaz com algumas pessoas.
Faça algo saudável depois de ver as notícias
Para a maioria de nós, consumir algum tipo de notícia todos os dias é essencial. Para ajudar a combater os sentimentos de medo, ansiedade e preocupação que muitas vezes acompanham notícias negativas, Edelstein sugere escolher fazer algo positivo ou saudável imediatamente depois, como dar uma caminhada, ligar para um amigo ou trabalhar em um hobby. “Como as coisas são muito incertas, precisamos de distrações saudáveis agora para nos mantermos com os pés no chão e resilientes”, diz ela.
O que isso significa para você
Tomar medidas para minimizar o estresse durante esse período difícil é essencial para sua saúde física e mental. Embora assistir ao noticiário possa lhe fornecer informações críticas sobre como proteger a si mesmo e a outras pessoas, receber muitas informações pode ser opressor e prejudicial à sua saúde mental.
Se você estiver tendo problemas para controlar um problema de saúde mental ou estiver preocupado com os novos sintomas, ligue para seu médico. Além disso, se você estiver pensando em suicídio ou suspeitar que alguém que você ama está em perigo de se machucar, procure ajuda imediatamente. Ligue para o 911 e, se possível, fique com um amigo ou familiar até estar sob os cuidados de um especialista em saúde mental.
Estratégias para melhorar seu bem-estar psicológico durante uma criseAs informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.