Muitas pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm medo de falar em público. Esta é uma forma de ansiedade social. Esses medos podem ter um impacto tremendo no nível de sucesso de uma pessoa no trabalho ou na escola. Alguém com medo de falar em público pode evitar empregos, aulas ou situações em que tenha que se apresentar na frente de outras pessoas. Mas você pode superar esses medos, mesmo que também esteja lidando com PTSD.
Pessoas que temem falar em público muitas vezes se culpam por causa desses medos.
Se você tem medo de falar em público, é importante lembrar que esses medos fazem sentido. Quando você está falando na frente de uma multidão, você está vulnerável. Isso pode ser muito assustador para alguém com PTSD.
Além disso, você pode ter medo de que as pessoas o avaliem negativamente. Você pode até temer uma avaliação positiva, porque se as pessoas acharem que você fez um bom trabalho, elas podem esperar que você sempre tenha um desempenho nesse nível. Você teme que um novo padrão tenha sido estabelecido e será difícil mantê-lo.
Dicas para falar em público com PTSD
Felizmente, você pode aprender a superar seus medos. Aqui estão algumas dicas para pessoas que lidam com PTSD e medo de falar em público. Este conselho pode ajudá-lo a gerenciar melhor sua ansiedade ao falar em público, bem como melhorar sua confiança ao falar na frente de outras pessoas.
- Reconheça e valide sua ansiedade. A ansiedade é normal quando as pessoas falam em público. Aceitar a ansiedade e estar disposto a vivenciá-la impedirá que ela cresça e possa interferir potencialmente em sua apresentação. “Desejar” relaxar ou tentar abaixar a ansiedade só vai distraí-lo e aumentar sua excitação ansiosa. Lembre-se de que ninguém na platéia sabe como você está se sentindo por dentro.
- Respirar. Antes de começar a falar, dedique algum tempo para concentrar sua atenção na respiração. Isso pode reduzir sua ansiedade e mantê-lo concentrado antes de se apresentar.
- Libere a tensão muscular. Não cerre os punhos nem bloqueie os joelhos. Use gestos com as mãos. Se você notar que está ficando tenso, mova-se. O movimento também ajuda na respiração.
- Concentre-se em sua mensagem, não em seu corpo. Quando as pessoas estão falando em público, elas geralmente se concentram em suas sensações internas ou se estão corando, tremendo, etc. Quando falamos em público, pequenos movimentos corporais ou pequenas mudanças em nosso corpo são intensificados. O que pode parecer uma grande quantidade de tremores para nós é provavelmente imperceptível ou menor para o nosso público. Quanto mais nos concentramos nessas experiências, mais fortes elas ficarão e mais nossa ansiedade interferirá em nossa mensagem.
- Prática. Obviamente, a prática é importante ao fazer um discurso. No entanto, as pessoas costumam praticar da maneira errada. Muitas vezes as pessoas praticam os discursos repassando exatamente o que querem dizer, quase a ponto de memorizar a apresentação. Isso está preparando você para o fracasso. Durante o discurso, se você se desviar do que praticou ou memorizou, pode perder o rumo, fazendo com que sua ansiedade aumente. Pratique passar por conceitos, não por palavras. Familiarize-se com os principais pontos que você deseja que o público leve para casa. Esses pontos principais podem ser apresentados de várias maneiras diferentes.
- Tenha água disponível. Isso pode ajudar com a boca seca, mas também lhe dá a oportunidade de respirar, se necessário, durante a fala. Evite cafeína ou líquidos açucarados.
- Planeje intervalos em sua apresentação. Pergunte se alguém tem alguma dúvida. Mesmo que ninguém tenha dúvidas, isso lhe dá a oportunidade de respirar e organizar seus pensamentos. Você também pode fazer perguntas às pessoas na plateia como uma forma de se dar um tempo.
- Tente evitar o uso de notas. Quando há muito conteúdo em um cartão, as pessoas costumam confiar demais nele e perdem a conexão com o público. Se você usar cartões de anotações, inclua apenas alguns pontos.
- Aja com confiança. Fale com convicção e aja com confiança, mesmo que não se sinta assim. Suas emoções acabarão por acompanhar a forma como você está se apresentando.
- Mantenha contato visual sincero com os diferentes membros da audiência. Se você estiver em uma sala grande, pode ajudar dividir a sala em seções e direcionar seus olhos para essas diferentes áreas da sala durante a apresentação.
- Seja flexível com sua atenção. Ao fazer uma apresentação, é normal prender a atenção em alguém que está fornecendo um feedback facial negativo. Também é normal interpretar isso como uma indicação de que não estamos tendo sucesso em transmitir nossa mensagem. Na verdade, não temos ideia de a que esse indivíduo está respondendo. Tenha uma consciência mais ampla da sala. Observe as pessoas que também estão fornecendo feedback facial positivo.
- Esteja atento ao iniciar uma apresentação. As pessoas às vezes ficam confusas quando começam uma apresentação porque sentem que têm muito o que fazer. Concentre sua atenção no presente e entregue efetivamente sua mensagem para cada parte de sua apresentação.
- Planejar com antecedência. Se houver a possibilidade de você ficar sem tempo, planeje com antecedência o que pode ser cortado. Além disso, decida com antecedência como você pode responder às perguntas que possam ser feitas, especialmente aquelas que você não sabe como responder.
- Esteja familiarizado com sua localização. Se você não está familiarizado com o local onde fará uma apresentação, tente chegar cedo para conhecer o terreno. Quanto mais familiarizado você estiver com o local, menos despreparado se sentirá.
- Pratique o autocuidado. Coma bem naquele dia. Durma o suficiente na noite anterior. E, novamente, limite a cafeína.
A Importância da Prática
Os medos de falar em público podem ser difíceis de superar, especialmente se você tiver PTSD. Portanto, não espere que essas dicas tragam uma redução imediata de sua ansiedade. Eles exigem prática repetida.
Também pode ser útil começar com apresentações curtas na frente de pessoas com quem você se sente confortável. Tente praticar essas dicas quando se sentir menos ansioso. Dessa forma, você pode ficar mais confortável ao usá-los.
Embora você possa não obter alívio imediatamente, com a prática repetida e a exposição para falar em público, seus medos podem ser superados.