Quando as pessoas estão lidando com emoções difíceis, sejam sentimentos de ansiedade ou tristeza, muitas vezes procuram os outros em busca de conselho e amor. O apoio social pode desempenhar um papel importante no bem-estar mental, e é por isso que pode ser tão importante para as pessoas que apresentam sintomas de transtorno do pânico.
Devido à natureza da condição, o transtorno do pânico pode frequentemente causar isolamento social. Se você tem um ente querido ou conhecido que tem transtorno do pânico, há coisas que você pode fazer para ser um amigo que o apóia.
Relações Sociais e Transtorno de Pânico
Para uma pessoa com transtorno do pânico, as relações sociais podem ser uma forma importante de lidar com os sintomas da doença. Algumas das maneiras que o apoio social pode ajudar incluem:
- As relações sociais podem ajudar a amenizar os efeitos negativos da depressão e da ansiedade.
- Também pode servir como uma ferramenta de regulação emocional, permitindo que as pessoas administrem melhor os sentimentos de angústia.
- Os resultados de um estudo sugeriram que o apoio social pode desempenhar um papel na redução da gravidade dos sintomas em pessoas com transtorno do pânico.
O apoio social também pode ser útil quando uma pessoa está tendo um ataque de pânico. Quando alguém está tendo um ataque de pânico, a experiência pode ser intensa e opressora. Sintomas como batimentos cardíacos e respiração difícil podem fazer com que as pessoas sintam que suas vidas estão em perigo.
Os ataques de pânico são freqüentemente confundidos com um evento médico, como um ataque cardíaco. Podem ser necessárias várias idas ao pronto-socorro antes que a pessoa seja devidamente diagnosticada com esse transtorno mental. Isso pode ser muito perturbador para a pessoa que enfrenta o transtorno do pânico e também pode ser preocupante para a família e outras pessoas importantes.
A família e outras fontes de apoio social podem ter um impacto significativo no processo de recuperação de pessoas com transtorno do pânico. É importante estar ciente de como suas ações podem ajudá-los ou prejudicá-los.
Fazer-
Oferecer garantia
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Ouço
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Ajude-os a sair da situação se quiserem
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Ajude-os com exercícios de relaxamento
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Diga a eles para se acalmarem
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Sugerir que eles estão exagerando
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Negar ou minimizar seus sentimentos
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Juiz ou ridículo
Coisas a evitar
Se alguém que você ama está lutando contra o transtorno do pânico, há algumas coisas que você precisa evitar. Às vezes, essas ações podem ser dolorosas e podem prejudicar seu relacionamento. Em outros casos, eles podem piorar os sintomas do transtorno do pânico.
Não agravar a situação
Se acontecer de você estar presente durante um de seus ataques de pânico, é crucial que você permaneça calmo e controlado. Se uma pessoa que está tendo um ataque de pânico pensa que você tem medo dela ou está zangado com ela, isso pode ter um efeito negativo em seu bem-estar.
Para amigos e familiares, uma das maneiras mais importantes de ajudar é mantendo a calma e evitando entrar no pânico.
- Concentre-se em ser um modelo de relaxamento.
- Se você estiver em um ambiente em que a outra pessoa tende a ficar ansiosa ou entrar em pânico, elabore um plano para ajudá-la a mantê-la calma.
- Se a pessoa precisar sair da situação, ajude-a com uma estratégia de saída.
Um ataque de pânico pode ser perturbador - tanto para a pessoa que o tem quanto para aqueles que estão lá quando ele acontece -, mas não é fatal.
Às vezes, pode ser uma situação desafiadora de lidar, mas é importante evitar parecer crítico ou chateado. Pessoas com transtorno do pânico geralmente se sentem desamparadas e socialmente isoladas. Se sentirem que estão sobrecarregando seus amigos e familiares, podem se isolar ainda mais para evitar se tornarem um fardo.
Não Minimize
Paciência e confiança são componentes vitais para ajudar alguém a combater o transtorno do pânico. Se uma pessoa com transtorno do pânico é empurrada para uma situação para a qual não está preparada, ela pode recuar à medida que seus medos se intensificam.
Os sintomas só podem piorar se os levarmos às pressas para uma situação de indução ao pânico ou se dissermos à pessoa que ela está sendo melodramática. Em vez de negar seus sentimentos, siga os seguintes passos para permitir que a pessoa se sinta vista e ouvida:
- Permaneça solidário.
- Dê-lhes espaço para resolver alguns de seus próprios problemas.
- Tenha fé que seu ente querido se recuperará em seu próprio tempo.
O que você pode fazer para ajudar
Existem várias etapas que você pode seguir para apoiar alguém que sofre de transtorno do pânico. Lembre-se de que as relações sociais podem ajudar o indivíduo a lidar com a situação, então procure coisas que você pode fazer e que farão uma diferença positiva.
Eduque-se
A melhor maneira de começar a entender o que uma pessoa com transtorno do pânico está passando é se informar sobre a doença. Aprender mais sobre o transtorno do pânico pode ajudá-lo a se sentir melhor preparado e mais compreensivo.
Você pode achar útil aprender outras coisas sobre a doença, incluindo:
- Noções básicas sobre transtorno de pânico
- Sintomas comuns
- Opções de tratamento
- Prognóstico
Você também pode achar útil e estimulante aprender sobre técnicas de relaxamento que podem ajudar as pessoas que estão tendo um ataque de pânico. Conhecer essas técnicas o ajudará a entender o que fazer e como pode ajudar quando alguém que você conhece está tendo um ataque de ansiedade.
Ouço
Quando uma pessoa começar a sentir pânico, permita que expresse o que está acontecendo com ela. Receba atualizações sobre como eles estão perguntando: “Como você está se sentindo agora?” Às vezes, fazer isso pode ajudá-los a se concentrar em algo além das sensações físicas de pânico. Outras coisas que você pode fazer:
- Tranquilize-os de que estão seguros.
- Deixe-os saber que você não vai deixar nada de ruim acontecer com eles.
- Ouça com atenção e reconheça seus medos.
Ajuda com exercícios de relaxamento
Antes que outro ataque ocorra, planeje com antecedência e decida com eles quais estratégias são mais úteis para superar o pânico. Pergunte como você pode ser mais útil quando acontece um ataque de pânico. Durante o ataque:
- Ajude a pessoa com sua respiração respirando fundo com ela ou contando enquanto ela respira.
- Use afirmações junto com eles, afirmando "Você está seguro".
- Você sempre pode simplesmente dar uma mão, conseguindo-lhes um assento, ajudando-os a chegar a um local onde se sintam seguros ou trazendo-lhes um copo d'água.
Ofereça incentivo
O transtorno do pânico é superado em pequenas etapas. Lembre-se de reconhecer as pequenas vitórias da pessoa. Por exemplo, uma pessoa que costuma entrar em pânico dentro de um carro pode concordar em dar uma volta no quarteirão. Este pequeno movimento para a frente pode não parecer muito progresso para você, mas ainda é um passo em direção ao crescimento.
Você pode ajudar oferecendo elogios ao longo do caminho, à medida que a pessoa trabalha progressivamente em direção a seus objetivos. Reforçar os passos positivos pode ajudar a melhorar o senso de confiança de uma pessoa ao longo do tempo, à medida que a pessoa se torna mais autoconfiante e começa a dar passos adicionais em direção à recuperação.
Como a terapia pode ajudar
Casais e famílias que lidam com o transtorno do pânico podem se beneficiar muito com a terapia. Por meio da intervenção terapêutica, a família pode trabalhar em conjunto no planejamento e na recuperação do tratamento. Os tipos de terapia que costumam ser usados para o transtorno do pânico incluem:
- Terapia familiar fornecer educação, atender às necessidades de dependência do membro da família com transtorno de pânico, questões de suporte e problemas de comunicação pode ser benéfico como um tratamento auxiliar.
- Terapia individual também pode beneficiar aqueles que lidam com um ente querido com transtorno do pânico, permitindo o compartilhamento aberto e honesto de preocupações e frustrações sem medo de ferir seus sentimentos.
- Terapia de Grupo que se concentre no apoio às famílias que estão lidando com um membro com transtorno mental também pode ser útil.
- Grupos de apoio que são oferecidos por meio de organizações de defesa, como a National Alliance on Mental Illness (NAMI), podem ajudar as pessoas com transtorno do pânico e seus familiares a normalizar as experiências e ajudar o indivíduo a saber e perceber que não está sozinho.
Lembre-se de cuidar de si mesmo
É importante que você mantenha sua própria qualidade de vida enquanto a pessoa amada resolve esse problema. Cuidar de si mesmo e de suas prioridades pode ajudar a aliviar sentimentos de ressentimento ou aborrecimento. Algumas coisas que você deve fazer:
- Siga seus planos, independentemente de como a pessoa está se sentindo. Não reorganize completamente sua vida para contornar a ansiedade de outra pessoa. Por exemplo, se você tem planos de sair com amigos ou visitar parentes, ainda faça isso mesmo que eles sintam medo de ir.
- Estabeleça limites com eles, como limitar o número de ligações que você atenderá enquanto estiver no trabalho ou decidir quais dias você pode disponibilizar para ajudá-los fora de casa.
Uma palavra de Verywell
Embora lidar com um ente querido com transtorno do pânico possa ser exigente, ajudá-lo a superá-lo pode ser recompensador para o seu relacionamento. Ao apoiá-los nessa jornada, você pode melhorar a comunicação, fomentar a confiança e aumentar a intimidade. Com bondade, empatia, paciência, compreensão e amor, a família e os amigos podem ser alguns dos instrumentos mais eficazes de recuperação.