Problemas para dormir é um sintoma comum de abstinência em pessoas viciadas em drogas e álcool. Isso pode ser preocupante e levar ao aumento da ansiedade. Embora a insônia de abstinência seja comum, existem maneiras de lidar com ela e tentar ter uma noite de sono melhor.
Como o vício e a recuperação afetam o sono
Problemas de sono podem ocorrer com qualquer tipo de vício. Problemas de sono também são um sintoma comum de abstinência para pessoas que se recuperam do uso excessivo de álcool, cannabis, opioides, sedativos, medicamentos para ansiedade e estimulantes. Como cada pessoa e cada vício é diferente, a natureza e o grau dos problemas de sono variam.
Pessoas em recuperação de vícios podem não retornar aos padrões normais de sono por seis meses ou mais. No entanto, os primeiros dias de abstinência podem ser particularmente preocupantes. A privação de sono apenas torna a experiência de abstinência mais desconfortável.
Isso ocorre porque seu corpo está fora de seu ritmo normal. O tempo que você passou usando drogas ou bebendo excessivamente mudou a maneira como seu corpo funciona, e isso geralmente inclui os padrões de sono. Durante a recuperação, seu corpo está mudando mais uma vez e tentando se acostumar a ficar livre da substância. É natural que seu sono seja interrompido novamente.
Como aliviar a insônia de abstinência
A boa notícia é que, para a maioria das pessoas, a insônia de abstinência é apenas temporária. É um dos efeitos colaterais de limpar seu corpo e retornar a uma vida livre de substâncias.
Quanto mais disciplinado você for para seguir as orientações para uma boa higiene do sono, mais rápido sua insônia de abstinência desaparecerá. Muitas vezes, as coisas mais simples que você pode fazer são as melhores.
- Estabeleça rituais de sono. Grande parte da recuperação envolve a substituição de hábitos ruins por hábitos saudáveis. Quando se trata de dormir, tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários. Relaxe com atividades silenciosas, como ler antes de dormir. Qualquer coisa que o acalme e relaxe antes de tentar dormir ajudará.
- Restabeleça seus ritmos circadianos. O vício pode ser difícil em seu ciclo natural de sono, e seu corpo pode ter se acostumado a ficar acordado a maior parte da noite. Uma maneira de neutralizar isso é expor seus olhos - sem óculos de sol - à luz do dia ao ar livre no início do dia. Não olhe diretamente para o sol.
- Experimente primeiro as abordagens naturais. Beba uma xícara de chá calmante e sem cafeína antes de dormir, tente meditar e mantenha-se ativo durante o dia. Estas são apenas algumas abordagens naturais que você pode adotar para melhorar seu sono. Fique com ele e combine métodos, se necessário. É provável que você encontre um sono melhor logo.
Precauções de medicação para dormir
Os vícios podem levar a outro comportamento viciante. É muito importante que você tente evitar coisas que têm o potencial de se tornar um substituto para a droga de sua escolha. Isso é particularmente verdadeiro nos estágios iniciais, quando você está passando por uma abstinência e está mais tentado a encontrar alívio rápido.
Tente evitar a automedicação com outras drogas durante a abstinência. Isso inclui soníferos de venda livre (OTC), maconha e álcool.
Converse com seu médico sobre se o uso de medicamentos prescritos por um curto período pode ajudá-lo a dormir nos primeiros dias. Alguns medicamentos podem ser úteis para aliviar outros sintomas de abstinência. Eles são muito específicos para o medicamento do qual você está parando, bem como para o medicamento que lhe foi prescrito.
Discuta os efeitos colaterais potenciais com seu médico antes de tomar esses medicamentos e certifique-se de seguir as instruções do seu médico ao pé da letra. Sob nenhuma circunstância você deve tomar mais do que o prescrito ou por mais tempo do que o prescrito. Você pode ficar doente ou simplesmente desenvolver um vício substituto.
Por que uma boa noite de sono é a chave para a recuperação
Por mais difícil que seja, estabelecer bons hábitos de sono no início da recuperação pode aumentar suas chances de evitar uma recaída. Você ouvirá este conselho de ex-viciados, alcoólatras em recuperação e, muito provavelmente, de seus médicos e conselheiros também.
Um estudo com ratos viciados em cocaína mostrou que as anormalidades do sono aumentam as chances de recaída. Os animais que dormiam mais, com menos interrupções, eram menos propensos a apresentar ânsias de cocaína. Embora as descobertas de estudos com animais muitas vezes não correspondam aos resultados em humanos, os pesquisadores especulam que a mesma associação apóia terapias baseadas no sono para pessoas com dependência de cocaína.
Essa é uma hipótese razoável porque o sono é uma das chaves para um corpo saudável. Afinal, esse é um dos objetivos para superar o vício. Embora possa parecer impossível no momento, tudo o que você puder fazer para melhorar seu sono pode ajudar na recuperação a longo prazo.