Se você sofre de transtorno de ansiedade social (TAS), pode ser difícil ser o centro das atenções durante a cerimônia de casamento. Em particular, andar pelo corredor com todos os olhos voltados para você com certeza desencadeará sintomas de ansiedade - mesmo aqueles que gostam naturalmente dos holofotes provavelmente se sentirão um pouco nervosos no grande dia.
No entanto, com um pouco de planejamento prévio e gerenciamento cuidadoso da ansiedade, você poderá aproveitar esse aspecto da cerimônia em vez de apenas sobreviver a ela.
Dicas como as abaixo são mais bem usadas para complementar a terapia tradicional para ansiedade social, como terapia cognitivo-comportamental ou medicação.
Pratique o autocuidado
Em geral, é importante cuidar de si mesmo, mas ainda mais quando o casamento se aproxima. Preste atenção em si mesmo nos meses e semanas que antecedem o casamento.
Faça exercícios regularmente. Nas semanas que antecedem o casamento, pode ser difícil fazer exercícios. No entanto, é importante seguir uma programação regular de exercícios para manter o estresse e a ansiedade ao mínimo. Se possível, certifique-se de fazer uma sessão na véspera do casamento.
Tenha uma boa noite de descanso. Planeje um sono reparador na noite anterior ao casamento. Antes de dormir, relaxe com um banho, um chá de ervas ou um bom livro.
Não se esqueça de comer. Com toda a correria no dia do seu casamento, pode ser fácil pular refeições. No entanto, é importante comer alimentos saudáveis que contenham proteínas e carboidratos complexos e beber água. Evite qualquer coisa com açúcar ou cafeína - eles podem piorar a ansiedade.
Tenha um casamento sob medida
Se caminhar pelo corredor está causando ansiedade significativa, você pode querer considerar fazer acomodações para acalmar seus nervos.
Faça pequeno. Se um grande público é o que mais o incomoda, opte por fazer um casamento pequeno. Você pode até ter uma cerimônia com apenas vocês dois. Lembre-se, não é o tamanho do casamento que importa, é o significado da ocasião.
Mude a tradição. Adivinha? Não está escrito em pedra em lugar nenhum que você tem que andar pelo corredor de um casamento. Embora isso possa ser esperado em cerimônias tradicionais, se você e sua família forem flexíveis, você pode organizar qualquer tipo de ordem de eventos que lhe agrade.
Planejar com antecedência
Começar cedo com seus arranjos evitará a ansiedade relacionada ao sentimento de pressa.
Aproveite ao máximo as cerimônias de prática. O objetivo do ensaio do casamento é garantir que tudo corra bem durante a cerimônia real. Use esse tempo a seu favor para se sentir confortável com o local e ganhar confiança.
Use estratégias de enfrentamento
Respirar. No período que antecede o início da cerimônia, reserve um tempo para praticar a respiração profunda. Respirar dessa maneira estimula o relaxamento e reduz a ansiedade.
Pratique a meditação da atenção plena. Desenvolva uma prática de meditação que o levará ao longo da cerimônia. Aprenda como estar ciente de seus pensamentos e sentimentos sem deixá-los assumir o controle.
Pratique a visualização. Imagine-se caminhando com confiança pelo corredor. Faça isso várias vezes e seu corpo se lembrará do que seu cérebro imaginou. Funciona para atletas e pode funcionar para você também.
Foco para fora
Embora muitas pessoas se concentrem na noiva em um casamento, é também um momento para todos se socializarem e baterem um papo. Incentive os sentimentos de comunidade em vez de "exibicionismo" com as dicas a seguir.
Concentre-se em seu parceiro. Enquanto você caminha pelo corredor, concentre seu olhar em seu parceiro, e não nos convidados. Se seu parceiro está ciente de sua ansiedade, providencie um sinal de antemão que possa ser feito para relaxá-lo, como uma piscadela ou um gesto.
Use o contato visual. Em vez de evitar os olhos dos outros, mostre aos outros que você aprecia a presença deles por meio de atenção amável. Você não precisa dizer nada; sorria e seus olhos irão transmitir a mensagem.
Vá além de si mesmo. Acima de tudo, perceba que seus amigos e familiares estão lá para comemorar com você, não para julgá-lo. Se, apesar de todos os seus esforços, a ansiedade o dominar no último minuto, vá com calma. É provável que seus sintomas não sejam tão perceptíveis quanto você pensa.