Se você tem transtorno de personalidade limítrofe (TPB), pode ter problemas para controlar suas emoções e lidar com situações estressantes. Interrupções em sua rotina podem atrapalhar completamente sua sensação de calma, por isso é importante criar estratégias para ajudá-lo a lidar com esses problemas regulares. estressores de forma eficaz. Tendo um plano para as situações sobre as quais você tem controle, você pode estar mais bem equipado para gerenciar as situações à medida que elas aparecem. Aqui estão algumas dicas para reduzir os fatores de estresse controláveis em sua vida.
Faça um cronograma
Uma das principais formas de reduzir o estresse é organizar sua programação. Muitos de nós vivemos no dia-a-dia, tentando constantemente estar em dia com nossas obrigações. Se você confiar em sua própria memória quando se trata de agendar, isso rapidamente se torna muito caótico e as coisas vão cair por terra.
Você não precisa de tecnologia sofisticada ou de um planejador caro para se organizar; apenas um simples calendário diário ou uma lista de tarefas em papel é tudo de que você precisa.
Pelo menos uma vez por semana, anote todos os compromissos que você agendou ou os prazos que você enfrenta. Em seguida, anote as tarefas que gostaria de concluir para cada dia. Leve o calendário com você, para que possa anotar novas tarefas ou obrigações à medida que forem surgindo. Todas as manhãs, reveja o dia e certifique-se de saber o que esperar. Isso ajudará a minimizar surpresas e estresse desnecessário.
Organize-se
Ao lidar com o TPB, mesmo pequenos aborrecimentos em casa podem fazer você se sentir pior.
Um passo que você pode dar é limpar e organizar seu espaço de vida. Dependendo do estado atual do seu espaço, esta pode ser uma tarefa pequena ou muito grande. Não tente resolver tudo de uma vez; isso apenas agravará sua doença e aumentará seu nível de estresse. Em vez disso, defina um cronômetro para quinze minutos e concentre-se em uma pequena área de cada vez. Você fará um progresso surpreendente em pouco tempo e ajudará a criar um senso de ordem.
Aprenda a dizer "não"
Uma forma final de reduzir o estresse é praticar suas habilidades de assertividade e dizer “não” com mais frequência. Se você tem transtorno de personalidade limítrofe, pode perceber que passa por períodos de dificuldade para dizer "não" às pessoas. Depois de um tempo com tantas demandas de seu tempo, você pode se surpreender exagerando quando for solicitado a assumir outra coisa. Você não está sozinho nesta questão. Pessoas com BPD estão propensas a ficar presas em armadilhas de comunicação não assertivas que promovem esse ciclo de ida e volta.
Quando você diz “sim” a cada pedido, está se preparando para ressentimento, frustração e mais estresse. Pratique dizer “não” a pequenos pedidos. Por exemplo, se alguém pede que você execute uma tarefa para eles, tente dizer: “Sinto muito; Estou apenas atolado agora. Vou ter que passar desta vez. ” Isso se aplica a obrigações sociais que você prefere não cumprir, reuniões, etc.
Não diga "não" a tudo, mas pratique eliminar alguns aborrecimentos desnecessários de sua vida.
A prática de dizer "não" será útil quando surgirem fatores de estresse maiores.
Lembre-se de que nem todo estresse é ruim
Um último e importante ponto é que não tudo o estresse é ruim. Na verdade, precisamos de um pouco de estresse em nossas vidas para nos manter felizes e engajados. Portanto, não deixe este conselho levá-lo muito longe ao extremo oposto - não tente reduzir o estresse ao ponto de isolamento e tédio. Apenas pratique a redução dos aborrecimentos diários e encontre mais equilíbrio para gerenciar o BPD.
