Viver com transtorno de ansiedade social (TAS) pode ser devastador para o funcionamento diário. Normalmente, as pessoas passam muitos anos sem um diagnóstico de TAS e, com o tempo, desenvolvem formas inadequadas de enfrentamento (mas não se culpe - você fez o melhor que pôde).
Se você ainda está lutando, acabou de ser diagnosticado, está entrando em tratamento ou tendo uma recaída, as dicas a seguir podem ajudá-lo a se manter no caminho para o controle de seus sintomas.
Conseguindo ajuda
Sem tratamento adequado, o transtorno de ansiedade social pode ser crônico e prejudicar gravemente sua qualidade de vida. Infelizmente, a natureza do distúrbio significa que você é uma pessoa que tem medo de pedir ajuda.
Se até mesmo abordar um amigo, parente ou médico parecer muito opressor, tente anotar seus pensamentos e enviar uma carta, enviar um e-mail ou entregar uma carta pessoalmente.
Guia de discussão sobre transtorno de ansiedade social
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SAD e sua carreira
Foi encontrada uma forte relação entre transtorno de ansiedade social e menor nível de escolaridade, redução das oportunidades de emprego, menor renda e dependência de assistência social. Candidatar-se a um emprego, ir a uma entrevista, gerenciar tarefas sociais relacionadas ao trabalho e falar na frente de outras pessoas são todos aspectos dos empregos que podem desencadear ansiedade social.
Se você está empregado atualmente, a melhor maneira de gerenciar o SAD no local de trabalho pode ser contar ao seu empregador sobre sua condição e aprender estratégias para lidar com reuniões de trabalho e almoços de negócios (se você tiver medo de comer na frente de outras pessoas).
Autoajuda
Embora não substitua o diagnóstico e o tratamento adequados, o uso de estratégias de autoajuda pode oferecer algum controle sobre seus sintomas e permitir que você seja um participante ativo no processo de recuperação.
As seguintes estratégias de autoajuda podem ajudar a reduzir sua ansiedade:
- Respiração profunda
- Imaginação guiada
- Treinamento autogênico
- Relaxamento muscular progressivo
Histórias de outros
Ler histórias sobre outras pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social ajudará a fazer você se sentir menos sozinho. Comece procurando blogs sobre como conviver com o transtorno de ansiedade social.
Relacionamentos
O SAD pode afetar seus relacionamentos com outras pessoas significativas, amigos e familiares. Pode afetar sua capacidade de fazer amigos e encontrar um parceiro romântico. Pode até afetar negativamente aqueles que estão mais próximos de você, pois eles tentam ajudá-lo a lidar com seus sintomas de ansiedade.
Lidar com o impacto do transtorno de ansiedade social em seus relacionamentos significa aprender onde encontrar pessoas, como convidar alguém para um encontro e como lidar com seu SAD se chegar o dia em que você decidir se casar.
Se você é amigo ou familiar de alguém que está lidando com o SAD, também é útil saber o que você pode fazer para ajudar e como lidar com a situação.
Habilidades sociais
Algumas pessoas com TAS também sofrem de déficit em habilidades sociais. Felizmente, as habilidades sociais podem ser aprendidas como parte de um programa de treinamento de habilidades sociais às vezes incorporado ao tratamento.
Um terapeuta pode descrever uma habilidade particular, explicar como realizá-la e modelar o comportamento para ajudar alguém com SAD a melhorar nas seguintes áreas:
- Contato visual e linguagem corporal
- Comunicação e conversação
- Assertividade
- Aceitar e dar elogios
Lidando com a ansiedade de desempenho
As apresentações podem assumir várias formas: falar em público, competições atléticas e até eventos musicais. Se você sofre de transtorno de ansiedade social e está envolvido em algum tipo de atuação, é provável que tenha lutado contra os nervos no palco ou durante uma competição.
Uma palavra de VeryWell
Só você pode decidir a melhor forma de viver com o SAD. Se você já esteve em tratamento, pode simplesmente precisar estar atento ao uso de estratégias de enfrentamento para evitar uma recaída dos sintomas.
A maioria das pessoas nunca viverá completamente sem ansiedade social, mas antes alcançará um equilíbrio no qual sua ansiedade não afete negativamente seu funcionamento diário ou coloque limites sobre o que você pode alcançar.
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