Principais vantagens
- Uma pesquisa com mais de 1.600 pessoas descobriu que níveis mais altos de depressão e ansiedade podem ter impactado a motivação de exercícios das pessoas durante a pandemia.
- A falta de apoio social, espaço limitado e nenhum acesso a equipamentos de ginástica também dificultaram o exercício de muitos participantes.
- As pessoas podem aumentar a motivação para os exercícios, começando com atividades de baixo impacto e se juntando a um colega de treino.
Você está se perguntando por que não ficou motivado para malhar no último ano, mesmo sabendo que é bom para o seu bem-estar físico e emocional? O impacto da pandemia na saúde mental pode ser o culpado, de acordo com uma nova pesquisa.
Em abril, PLOS One publicou os resultados de um estudo baseado em pesquisa com mais de 1.600 pessoas e descobriu que aqueles que experimentaram níveis aumentados de depressão e ansiedade durante a pandemia também tendiam a ser os menos ativos. As pessoas também disseram que a ansiedade, a falta de apoio social e o acesso limitado a equipamentos e espaço para exercícios dificultavam a motivação para os exercícios.
Aqui está o que a pesquisa mostra sobre como o estresse e a ansiedade da pandemia sabotaram a motivação do exercício para muitas pessoas e dicas para voltar à atividade física.
O estudo
Uma equipe de pesquisadores da McMaster University e da Western University em Ontário, Canadá, entrevistou 1.669 pessoas para aprender sobre como sua atividade física, comportamento sedentário e saúde mental mudaram durante os bloqueios iniciais do COVID-19, em comparação com antes da pandemia.
Mais de 80% dos participantes eram mulheres. A maioria morava no Canadá, tinha entre 18 e 45 anos e tinha o diploma de bacharel ou níveis de educação superiores. Quase metade dos participantes conhecia alguém com alto risco de COVID-19 (como uma pessoa com sistema imunológico comprometido ou um profissional de saúde que cuida de pacientes com COVID), o que pode ter contribuído para seu estresse e ansiedade.
A pesquisa de 30 perguntas foi conduzida online de 23 de abril a 30 de junho de 2020. Pediu aos participantes que compartilhassem informações sobre seus dados demográficos, bem como sua atividade física atual e pré-pandêmica e sintomas de saúde mental.
Os resultados mostraram que, em geral, as pessoas experimentaram significativamente mais estresse e níveis moderados de ansiedade e depressão durante a pandemia. Eles também se exercitaram menos do que antes dos bloqueios. Em uma base semanal, a atividade aeróbica caiu em média 22 minutos e o treinamento de força diminuiu em 32 minutos, enquanto os participantes também passaram mais 33 minutos sedentários.
Desreen N. Dudley, PsyD
Como muitos adultos trabalham mais horas em casa e lutam para encontrar um equilíbrio saudável entre a vida profissional e a vida doméstica, o envolvimento em atividades de autocuidado, como exercícios, parece um uso improdutivo do tempo.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Devido ao fato de muitos adultos trabalharem mais horas em casa e lutando para encontrar um equilíbrio saudável entre a vida profissional e doméstica, o envolvimento em atividades de autocuidado, como exercícios, parece um uso improdutivo do tempo, especialmente se esse tempo pudesse ser facilmente preenchido com tarefas essenciais, como tempo adicional para ser produtivo no trabalho e cuidar das necessidades de sua família ”, explica Desreen N. Dudley, PsyD, psicólogo clínico licenciado da Teladoc, que fornece assistência médica virtual.
Os participantes cuja saúde mental se tornou “pior” ou “muito pior” experimentaram os maiores declínios na atividade física durante o COVID-19 em comparação com aqueles que tiveram melhorias ou nenhuma mudança em seu bem-estar emocional.
“Quando você considera o que é necessário para alguém se envolver em exercícios - tempo, motivação, objetivo e vontade de tolerar algum desconforto - fica um pouco mais claro por que uma pessoa que lida com estresse e ansiedade teria menos probabilidade de se envolver , ”Diz P. Priyanka, MD, psiquiatra e diretor médico da Community Psychiatry. “Apesar de ter tempo disponível, essa pessoa está lutando contra o desconforto psicológico devido a pensamentos negativos que sugam a motivação e a energia para se envolver em atividades, quanto mais exercícios.”
Barreiras ao exercício
Havia muitos motivos pelos quais as pessoas se exercitavam menos durante o bloqueio inicial. “Falta de motivação” foi citada como uma barreira ao exercício por quase metade dos participantes durante o COVID-19, contra cerca de 40% antes da pandemia.
Outro fator importante foi o fechamento de academias e outras academias. Cerca de 45% das pessoas disseram que a falta de acesso a academias as impediu de treinar durante a pandemia, em comparação com apenas 5% antes. Da mesma forma, a falta de equipamento tornou-se uma barreira para cerca de 30 por cento das pessoas - um aumento de cerca de 25 pontos percentuais em relação aos níveis pré-pandêmicos.
Além das barreiras práticas, também havia obstáculos emocionais que afetavam a motivação de exercícios para as pessoas durante a pandemia. Mais de 20% das pessoas descobriram que o aumento da ansiedade era um obstáculo à atividade física, contra cerca de 15% antes da pandemia. Da mesma forma, a “falta de suporte” como barreira para exercícios aumentou de cerca de 7% das pessoas antes do COVID-19 para quase 15% em meio a bloqueios.
Uma análise posterior mostrou que as pessoas que tiveram um aumento nos sintomas de ansiedade e depressão eram mais propensas a citar esses sintomas como barreiras para praticar exercícios durante a crise de saúde pública.
P. Priyanka, MD
Tanto quanto sabemos sobre o lado positivo da atividade física e dos exercícios, uma pessoa que enfrenta depressão e ansiedade luta para se envolver nessas atividades porque a falta de energia e a falta de motivação são sintomas bastante comuns.
- P. Priyanka, MD“Tanto quanto sabemos sobre o lado positivo da atividade física e dos exercícios, uma pessoa que enfrenta depressão e ansiedade luta para se envolver nessas atividades porque a falta de energia e a falta de motivação são sintomas bastante comuns”, diz o Dr. Priyanka.
“As pessoas tendem a desistir de coisas que não são absolutamente necessárias para a vida e, infelizmente, o exercício é uma dessas coisas. Logo se torna um ciclo vicioso porque menos atividade diminui ainda mais o seu nível de energia, o que torna ainda menos provável que você seja fisicamente ativo ”, acrescenta ela.
Compreender e aumentar a motivação do exercício
A pandemia não afetou apenas os hábitos de exercícios dos participantes do estudo, mas também mudou algumas das razões para praticar exercícios.
Perda de peso, aumento de força, objetivos de aparência e prazer tornaram-se motivos menos importantes para muitas pessoas serem fisicamente ativas durante o bloqueio, em comparação com a forma como se sentiam antes da pandemia. Em vez disso, as pessoas começaram a ficar mais motivadas pelos benefícios da atividade física na saúde mental.
O alívio da ansiedade foi uma motivação para quase 60% das pessoas durante a pandemia - cerca de 45% antes. A proporção de pessoas que usam atividade física para reduzir o estresse aumentou cerca de 5 pontos percentuais. E um pouco mais pessoas também consideraram a melhora do sono como um fator motivador para suar.
Esses e outros benefícios da atividade física podem ser de importância cada vez maior durante a pandemia, enquanto muitas pessoas experimentam problemas de sono e níveis mais elevados de estresse e ansiedade.
A parte difícil para muitos pode ser descobrir maneiras de aumentar a motivação para os exercícios e transformar a atividade física em um hábito regular. Comece dando passos de bebê, diz o Dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Para aqueles que lutam para se engajar em atividades físicas porque os níveis de ansiedade ou depressão são muito altos, ou não têm certeza se a atividade física pode realmente ajudar, considere procurar o apoio de um profissional de saúde mental.
- Desreen N. Dudley, PsyD“Mude sua maneira de pensar sobre exercícios”, diz ela. “Em vez de ver isso como uma tarefa assustadora que você pode não executar bem, encare-a como um pequeno movimento é melhor do que nenhum.”
Ela recomenda focar em exercícios de baixo impacto no início, especialmente se você estiver preocupado com o desgaste físico após meses de sedentarismo.
“Embora os exercícios aeróbicos, como corrida e natação, sejam ótimos para o cérebro e o humor, a ioga com foco na respiração, meditação e atenção plena é útil para reduzir a ansiedade e aumentar a confiança na capacidade de praticar atividades físicas”, diz ela.
Praticar exercícios com um amigo - seja virtualmente ou com segurança pessoalmente - também pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos de treino, acrescenta o Dr. Dudley.
E embora os exercícios possam fazer uma diferença positiva em seu bem-estar emocional, talvez seja necessário lidar com os sintomas de saúde mental em um ambiente mais estruturado para aumentar sua motivação e se sentir melhor em geral.
“Para aqueles que lutam para se engajar em atividades físicas porque os níveis de ansiedade ou depressão são muito altos, ou sentem-se incertos se a atividade física pode realmente ajudar, considere procurar o apoio de um profissional de saúde mental”, disse o Dr. Dudley.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
Se o impacto emocional da pandemia tornou difícil seguir seus planos de treino, você não está sozinho. Este estudo descobriu que as pessoas que experimentaram níveis mais elevados de depressão e ansiedade durante a crise de saúde pública também tendem a ser as menos ativas fisicamente.
No entanto, encontrar motivação para praticar exercícios pode ajudar a melhorar sua saúde física e mental. Os especialistas recomendam se juntar a um colega de treino e facilitar o seu caminho para a atividade física por meio de exercícios de baixo impacto, como ioga. Também pode ser útil tratar os sintomas de depressão e ansiedade com o apoio de um profissional de saúde mental.
