Como otimizar seu espaço para sua saúde mental

Os meandros diários da vida não nos mantêm apenas ocupados. Às vezes, eles nos atolam com seu peso, fazendo com que pareça que estamos remando nosso caminho na lama apenas para sobreviver a um dia inteiro.

Embora existam muitas maneiras de melhorar sua saúde mental, incluindo terapia, meditação, exercícios, hobbies, uma dieta saudável e tempo gasto com entes queridos, também existem pequenas coisas que podemos fazer para criar uma mudança em nosso humor.

Uma dessas pequenas coisas é ajustar o espaço em que vivemos e trabalhamos. Essas pequenas mudanças e ajustes podem fazer uma grande diferença em seu bem-estar mental geral.

Desde incorporar plantas frescas até remover a desordem, considere fazer as seguintes alterações no design de interiores que são cientificamente comprovadas para melhorar sua saúde mental.

Traga luz solar

Pense em como você se sente ao sair de casa em um dia claro e ensolarado. Mesmo alguns minutos ao sol podem trazer uma sensação de calma e serenidade.

“Sabemos que estar ao ar livre sob o sol aumenta a produção de vitamina D, ajuda a regular o sono por meio dos níveis de melatonina e melhora o humor”, diz Tracy Nathanson, LCSW, MA e fundadora da Pace of Mind Therapy. “A ciência por trás de se sentir bem ao sol é que o aumento da exposição à luz solar aumenta a produção de serotonina no cérebro, também conhecida como substância química que melhora o humor.”

Por outro lado, não obter luz natural suficiente pode resultar em problemas fisiológicos e de sono e sintomas depressivos.

Don Vaughn, PhD, neurocientista do departamento de psicologia da UCLA, diz: "Um estudo descobriu que os funcionários que trabalhavam em um espaço sem janelas tinham maiores sinais de depressão e níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol do que aqueles que tinham um janela. ”

Maneiras simples de adicionar luz ao seu espaço

Aqui estão algumas maneiras de permitir que a luz do sol entre em sua casa ou área de trabalho:

1. Mova seu espaço de trabalho o mais próximo possível da janela
2. Tente colocar estrategicamente um espelho em seu quarto para refletir a luz do sol
3. Puxe as cortinas o máximo que puder durante o dia e mude para cortinas ou persianas que sejam menos restritivas

“Se você não pode ficar perto de uma janela, tente alguma iluminação forte. Também pode ajudar em termos de ajudá-lo a se sentir melhor ”, aconselha Nathanson. “Você pode usar lâmpadas LED, halógenas ou fluorescentes para ajudá-lo a alcançar a iluminação desejada.”

Remova a desordem

Existem algumas pessoas que afirmam que prosperam em meio ao caos, mas para a maioria de nós esse não é o caso. A desordem pode realmente ter um impacto negativo em nosso estado mental - e talvez de mais maneiras do que você imagina.

Por exemplo, a desordem pode tornar difícil encontrar as coisas rapidamente em um aperto, criar um sentimento de vergonha e geralmente causar distração ou uma sensação de peso.

Erin Hicks, decoradora de interiores

Livre-se das coisas que não lhe servem mais e tente guardar apenas as que lhe trazem alegria. Se isso parece assustador, comece pequeno. Limpe uma gaveta por dia e tenha um amigo de responsabilidade para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Além disso, adote o lema: 'Um lugar para tudo e tudo em seu lugar.'

- Erin Hicks, decoradora de interiores

Quando estiver pronto para organizar, uma boa regra prática é tirar tudo, se livrar do que você não precisa e colocar tudo de volta no lugar. Os suprimentos organizacionais podem percorrer um longo caminho em seus esforços para manter as coisas organizadas.

Arte incorporada

Ao selecionar itens de decoração, escolha pelo menos alguns itens diferentes que façam você se sentir feliz. Coisas diferentes geram alegria para pessoas diferentes, então realmente não há maneira errada de fazer isso. Por exemplo, você pode incorporar uma pintura ou impressão de uma paisagem que o faça sentir-se calmo ao olhar para ela.

Escolha cenas da natureza e fotos de família

“Uma pesquisa de um estudo de 2013 afirma que ver cenas da natureza afeta positivamente sua saúde mental e ajuda a desestressar”, observa Nathanson. “Talvez seja uma viagem passada à sua praia favorita ou uma caminhada recente. Olhe para aquela foto e deixe seu cérebro relembrar aquele momento e aquela sensação de alegria. ”

Outras idéias podem incluir fotos de família de um momento que o faça sorrir ou uma frase emoldurada que o ajude a encontrar seu fundamento.

Procure trazer dois ou três desses itens para os cômodos em que você passa mais tempo.

Adicionar Plantas

Além de incorporar obras de arte, também considere adicionar algumas plantas ao seu espaço. Pense em como você se sente após um passeio pela floresta ou ao admirar uma roseira.

As plantas podem reduzir o estresse e aumentar a produtividade

“As plantas não são apenas visualmente agradáveis, mas também ajudam a refrescar o ar, pois liberam oxigênio e absorvem monóxido de carbono”, diz Nathanson. “Este é um fato que muitos de nós já podemos saber, mas há mais do que isso à medida que um crescente corpo de pesquisas destaca os inúmeros benefícios para a saúde mental associados à exposição à vegetação em ambientes fechados.”

Por exemplo, um estudo de 2015 que apareceu no Journal of Physiological Anthropology concluiu que estar perto de plantas de interior e olhar para elas pode reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a se sentir mais calmo.

“Olhar para plantas ou outra vegetação também pode aprimorar sua capacidade de concentração e foco, o que pode aumentar sua produtividade”, acrescenta Nathanson. “Esta é a ideia por trás da teoria da restauração da atenção, uma ideia que se tornou popular no final dos anos 1980 e agora parece mais relevante do que nunca, pois estamos emaranhados e distraídos por nossos computadores e mídias sociais.”

Se você está pensando em começar a adicionar algumas plantas à sua casa, pode ser útil escolher algumas plantas de casa de baixa manutenção, incluindo:

• Babosa
• Aansevieria (planta cobra)
• Palmeira de bambu
• Suculentos
• Pothos

Se as plantas de casa reais não forem viáveis, outra opção é adicionar alguns elementos terrosos em seu espaço.

“Incorpore uma mistura de materiais orgânicos com diferentes texturas em sua decoração. Por exemplo, madeira, metal, esculturas de pedra, vasos de vidro, cristais, gemas minerais, elementos de água e têxteis macios e luxuosos também ajudam a criar harmonia e um espaço acolhedor ”, diz Hicks. “Acredito que a textura faz o mundo girar!”

Uma palavra de Verywell

Você passa muito tempo em sua casa e no trabalho, então fazer com que essas áreas pareçam convidativas e tranquilas é uma ótima maneira de ajudar a melhorar sua saúde mental geral.

Muitas das mudanças que recomendamos acima são bastante simples e baratas (às vezes até gratuitas) e seu impacto pode ser impressionante. Reserve um ou dois dias para pensar em algumas maneiras de fazer essas mudanças em seus próprios espaços e, em seguida, colocar seu plano em ação.

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