O simples ato de colorir uma imagem pode ser bastante benéfico para aliviar o estresse e a ansiedade. Uma maneira popular de fazer isso é colorir mandalas e usá-las como forma de meditação.
Essa forma de arte-terapia se tornou popular tanto entre adultos quanto entre crianças porque é um exercício relaxante que pode desviar sua mente de outras coisas. Estudos têm mostrado que os círculos geométricos conhecidos como mandalas podem ser particularmente benéficos em relação a outros tipos de desenhos.
O que é uma mandala?
Em sânscrito, a palavra mandala significa "círculo". Os círculos são um símbolo poderoso encontrado em todas as culturas. Nós os vemos em halos, rodas de oração e outros símbolos religiosos, bem como arquitetura e natureza.
Mandalas são círculos sagrados que têm sido usados há muito tempo para facilitar a meditação nas religiões indiana e tibetana do hinduísmo e do budismo. Muitas outras religiões, incluindo o cristianismo e o taoísmo, também incorporaram mandalas em suas práticas espirituais.
As mandalas podem ser desenhos ou pinturas reais. Eles também podem ser criações temporárias, como mandalas de areia, que muitas vezes são cerimoniosamente desmontadas após a conclusão. A forma de círculo principal de uma mandala é preenchida com uma variedade de formas geométricas e símbolos. Estes são frequentemente repetidos em padrões simétricos usando esquemas de cores em negrito.
O processo de criação de mandalas é tão importante quanto visualizar a obra acabada. A intenção de ambos os estágios é centrar a mente e o corpo, e é por isso que eles são uma ferramenta ideal para a meditação.
Mandalas como Arteterapia
As mandalas também podem ser usadas como uma ferramenta de cura para a meditação. Foi demonstrado que a meditação em si reduz o estresse, combate a depressão, reduz a dor e diminui a pressão arterial.
Também pode impulsionar o sistema imunológico e estimular a liberação de melatonina, um hormônio que retarda o envelhecimento celular e promove o sono. Embora não esteja claro que impacto as mandalas visuais podem ter, as pessoas podem descobrir que são uma ferramenta útil para a prática meditativa.
Mandalas não são apenas algo para olhar ou meditar. Agora existem livros para colorir mandala que podem ser úteis para qualquer pessoa. Colorir uma mandala com giz de cera, giz de cera, tinta ou pastel combina os benefícios da meditação e da arte-terapia em uma prática simples que pode ser feita em qualquer momento e lugar.
As pessoas que pintam mandalas geralmente experimentam uma profunda sensação de calma e bem-estar.
É uma ferramenta simples que não requer nenhum conhecimento, mas pode ser extremamente calmante e nutritiva. As mandalas não apenas focam sua atenção, mas também permitem que você expresse seu lado criativo, que muitos de nós negligenciamos em nosso dia a dia.
Eles podem ser particularmente úteis para:
- Crianças: Mandalas coloridas podem ajudar as crianças a lidar com emoções e doenças. Em vez de verbalizar seus sentimentos, muitas crianças se expressam por meio da cor e da arte. A psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D., usou essas "rodas de sensação de cores" para crianças com câncer e seus irmãos. Ela observa que pode ser usado com crianças a partir dos 3 anos de idade e que é um exercício em que elas não temem revelar seus sentimentos como um desenho infantil típico faria.
- Pessoas com doença terminal: A Universidade da Califórnia em Irvine Cancer Center e a University of Pennsylvania Cancer Center são apenas dois centros de câncer que oferecem oficinas de mandala para sobreviventes de câncer.
- Pessoas que querem parar de fumar: Pelo mesmo motivo que muitos fumantes começam a tricotar quando param, as mandalas coloridas podem manter as mãos ocupadas e ajudar a aliviar o estresse. Você pode trazer seu livro de mandala com você para que possa pegá-lo por vários minutos de cada vez, sempre que sentir vontade de fumar.
No entanto, as mandalas não são para todos. Colorir uma mandala envolve movimentos repetitivos e pegadas. Isso pode agravar a dor da artrite reumatóide e da osteoartrite nos dedos. Pode causar dor em pessoas com síndrome do túnel do carpo, epicondilite lateral (cotovelo de tenista) e também outras formas de lesões por esforços repetitivos.
Como colorir uma mandala
Não há muito para colorir uma mandala para fins de meditação. Requer apenas alguns passos simples e algum tempo quando você puder ficar sozinho.
- Você precisará de giz de cera, giz de cera, giz, pastel, tinta ou marcadores em uma variedade de cores.
- Imprima uma mandala ou use um livro para colorir de mandala.
- Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você possa trabalhar confortavelmente sem distrações.
- Comece a colorir.
Ao colorir, tente não pensar muito na escolha da cor e não se preocupe em combinar cores. Deixe seus instintos guiá-lo. Depois de começar com a primeira cor, o resto seguirá naturalmente. Susan F. Fincher, autora de vários livros para colorir mandala, diz: "Uma cor na mandala convida outra, como um convidado que pede para trazer um amigo para sua festa."
Encontre Mandalas para Colorir
Existem inúmeros recursos onde você pode encontrar mandalas para colorir e integrar em sua prática de meditação. Sites como o ColorMandala.com permitem que você imprima mandalas de seu computador. Você também pode encontrar livros para colorir mandala, como os livros de Fincher da Shambhala Publications.
Outra opção é desenhar sua própria mandala. Usando ferramentas básicas de desenho, como bússola e transferidor, você também pode criar seus próprios padrões geométricos para colorir. Eles são muito simples e não existem maneiras certas ou erradas de desenhá-los, simplesmente comece a criar formas dentro de um grande círculo.
Uma palavra de Verywell
O processo repetitivo de colorir as formas geométricas de uma mandala pode ser benéfico para pessoas de todas as idades. Tente evitar a ideia de que colorir é apenas para crianças. Em vez disso, use-o como uma forma construtiva de encontrar algum tempo de silêncio para acalmar seus pensamentos de qualquer estresse e ansiedade que possa estar sentindo. O alívio que você encontrar pode apenas surpreendê-lo.