Algo sobre deixar um ano antigo para trás e olhar para o futuro na lousa de um novo inspira a maioria de nós a tentar. Pensamos em fazer mudanças positivas duradouras em nossas vidas e o fazemos com esperança e entusiasmo.
Se você está planejando começar o ano novo sem um cigarro na mão, prepare-se para o sucesso aprendendo o que é preciso para parar e o que esperar do processo.
Aproveite os recursos e suporte disponíveis on-line e também em sua área local. Discuta as suas opções com o seu médico para chegar a um plano adequado às suas necessidades.
1. Não deixe o medo paralisar você
Todo fumante conhece bem o medo angustiante que surge quando chega o dia em que planejaram parar de fumar. De repente, você fica com dúvidas se desistir é uma boa ideia. Talvez você deva esperar até não estar tão ocupado e estressado. Na próxima semana ou mês seria mais fácil dizer a si mesmo, conforme você se ilumina e se acomoda na névoa da negação que vem com o vício da nicotina.
Não deixe o medo pará-lo antes de começar. Empurre e apague o último cigarro quando chegar a hora. Você pode fazer isso e as recompensas que esperam por você valem o esforço necessário para parar.
2. Use um Quit Journal
Considere começar um diário de parada e faça a primeira entrada na lista de razões pelas quais você desistiu. Dê uma olhada na lista de um ex-fumante dos prós e contras de fumar e use-a como inspiração para fazer sua própria lista detalhada.
Temos uma maneira de acreditar no que dizemos a nós mesmos continuamente. Seu diário o ajudará a cimentar seus objetivos e lhe dará uma perspectiva sobre o progresso que você está fazendo com a cessação.
3. Encontre um ombro para se apoiar
O incentivo e o conforto de outras pessoas interessadas em seu sucesso são cruciais. Aumente o suporte de familiares e amigos com fóruns de suporte online, que podem ser um grupo próspero e ativo de pessoas que estão passando pelo que você está e estão disponíveis 24 horas por dia, sete dias por semana. Pare como um convidado para navegar e ler postagens de outros ex-fumantes ou registre-se para postar suas próprias mensagens.
4. Coma de forma inteligente
A cessação do tabagismo inicialmente lança seu corpo em choque. Por mais prejudiciais que sejam os produtos químicos da fumaça do cigarro, você se acostumou fisicamente com eles e sentirá sua ausência por um tempo quando parar.
Se você tomar cuidado para dar ao seu corpo o combustível de que ele precisa para funcionar adequadamente, você minimizará e lidará melhor com os desconfortos associados à cessação do tabagismo.
Algumas guloseimas são boas, mas não acumulam calorias vazias, que o deixam cansado e causam aumento de peso. Mantenha os alimentos certos ao seu alcance. É especialmente importante agora.
5. Beba água
A água ajudará a eliminar as toxinas residuais do seu sistema e a afastar o desejo de fumar. Quando você está bem hidratado, em geral se sente melhor, o que é uma vantagem quando você está passando pela abstinência da nicotina.
6. Obtenha seu sono de beleza
Quando você está cansado, o desejo de fumar parecerá mais forte e você terá menos energia para lidar com ele. Dormir oito horas inteiras todas as noites e tirar uma soneca aqui e ali se precisar.
Se você tiver problemas para dormir quando parar de fumar, tente fazer uma longa caminhada algumas horas antes de dormir. A insônia pode ser um sintoma de abstinência de nicotina.
7. Mexa-se
Se você já tem um regime de exercícios diários, ótimo. Mantem. Se não, comece agora. Escolha algo que você goste de fazer e será mais provável que continue com isso. Não só ajudará a minimizar o ganho de peso, mas o exercício também cria endorfinas, que lhe darão um impulso de bem-estar.
Faça meia hora de exercícios todos os dias. Caminhar é uma atividade de baixo impacto adequada para a maioria das pessoas e uma solução rápida para a vontade de fumar. Saia para uma caminhada de 15 minutos ao redor do quarteirão quando estiver se sentindo nervoso e você voltará revigorado e relaxado.
Certifique-se de consultar o seu médico se tiver algum problema de saúde que possa ser afetado por uma nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo recentemente.
8. Renovar Resolve Diariamente
Sua determinação de parar de fumar é construída em um simples dia de cada vez. Cada dia sem fumo torna-o mais forte. Pode não parecer assim no início, mas confie no processo e saiba que o tempo está ajudando você a se curar. Use o diário mencionado anteriormente para fazer algumas anotações sobre seu dia antes de ir para a cama. Você verá rapidamente o progresso que está fazendo à medida que os dias se acumulam.
Quando você conscientemente reserva um tempo para refletir sobre o valor do que está fazendo, você fortalece sua vontade para fazer dessa desistência que dura a vida toda.
9. Seja uma esponja
Todos nós sabemos que fumar faz mal para nós, mas se você for como a maioria dos fumantes, evite olhar para a destruição que o tabaco causa sempre que possível. Tire as vendas e leia tudo o que puder sobre os perigos do fumo. Isso o ajudará a fazer a mudança mental necessária para parar de fumar com sucesso.
10. Aceite e deixe ir
Relaxe em seu programa de abandono e abrace os desejos de fumar quando eles vierem. Não lute contra eles. Em vez disso, tente se inclinar para os impulsos emocionalmente e deixe-os seguir seu curso. A maioria dos desejos dura de três a cinco minutos. Pense neles como sinais de que seu corpo está se curando porque é exatamente isso que eles são.
11. Não caia no pensamento defeituoso
Parar de fumar é uma dádiva, não um sacrifício. Não se sabote sentindo pena de você não pode fumaça. Tu es escolhendo não fumar porque você quer se livrar desse vício assassino. Está tudo na sua perspectiva. Preste atenção e mantenha-se em um estado de espírito positivo.
12. Seja paciente
Assim como Roma não foi construída em um dia, as pessoas também não param de fumar em um dia ou em uma semana. A maioria de nós tinha 20 anos ou mais fumando sob o cinto antes de pararmos. Pense em tempo e paciência como ferramentas de abandono. Trabalhe para desfazer padrões antigos e substituí-los por opções mais novas e saudáveis. Cada dia que passa sem fumar o deixa mais perto da liberdade duradoura que você procura. Faça deste o ano em que você parou de fumar para sempre. Você não vai se arrepender.