Principais vantagens
- A pesquisa mostra que o desemprego está associado ao aumento da depressão e ansiedade.
- Reconhecer seus sentimentos pode ajudá-lo a se curar da perda e seguir em frente.
- Quando você se sentir oprimido, concentre-se no que pode controlar e entre em ação.
O estresse do desemprego pode afetar seriamente o seu bem-estar em qualquer circunstância. Mas durante a pandemia de coronavírus, seus níveis de estresse podem ser ainda maiores do que o normal.
Com nossa situação atual e o estado da economia global, há uma chance muito menor de conseguir um novo emprego em breve. E não está claro quando as medidas de distanciamento social irão terminar ou em que forma a economia estará quando você puder voltar ao trabalho.
Adicione o medo de ficar doente, a incapacidade de sair de casa e a necessidade de educar seus filhos, e você tem uma receita para aumentar o risco de problemas de saúde mental.
Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para lidar com o estresse de uma forma saudável, caso tenha perdido o emprego. Gerenciar seu sofrimento e tomar medidas positivas pode ajudá-lo a manter sua saúde mental durante esta crise.
Ficar atualizado: Um cronograma detalhado de casos de coronavírus 2019 (COVID-19) de acordo com o CDC, OMS
A ligação entre desemprego e saúde mental
O desemprego tem sido associado a um risco maior de depressão, ansiedade, suicídio, abuso de substâncias e violência.
Na verdade, estudos mostram que pessoas que perdem seus empregos têm duas vezes mais chances de relatar sintomas de depressão e ansiedade em comparação com pessoas que permanecem empregadas de forma estável.
Aqui estão vários motivos pelos quais não ter um emprego pode prejudicar seriamente o seu bem-estar psicológico:
- Dificuldade em pagar pelas necessidades básicas: A redução da renda dificulta a compra de alimentos e o pagamento da moradia. O estresse associado torna difícil permanecer mentalmente saudável.
- Falta de propósito: Não contribuir para a sociedade e não trazer para casa nenhuma renda para sustentar a família pode fazer com que algumas pessoas tenham a sensação de que suas vidas carecem de sentido e propósito.
- Interação social reduzida: Não ter um emprego pode significar menos interação social, o que afeta diretamente o humor e o bem-estar.
- Menos recursos disponíveis para manter a saúde mental: Quando seu tempo e energia são gastos para administrar sua vida (alimentação, moradia e necessidades básicas), você tem menos recursos para dedicar a comportamentos que promovam uma boa saúde mental (exercícios, manutenção de relacionamentos sociais, etc.).
- Habilidades de enfrentamento prejudiciais podem ser mais tentadoras: Embora algumas pessoas possam reagir ao desemprego cortando coisas que custam mais, outras recorrem a habilidades prejudiciais à saúde, como drogas e álcool, que podem afetar a saúde e o bem-estar.
Existem duas coisas principais que você pode fazer para controlar sua saúde mental quando confrontado com essa situação: lidar com o seu desemprego e como você se sente por estar desempregado.
Resolva o problema
É importante tomar medidas que ajudem a resolver seus problemas quando você estiver desempregado, como procurar recursos que o ajudem a administrar sua dificuldade financeira e à procura de emprego.
Durante a pandemia do coronavírus, entretanto, procurar trabalho pode não ser tão fácil. Você pode estar esperando a abertura de empresas para poder voltar ao seu antigo emprego. Ou você pode não ter certeza se seu antigo emprego ainda existirá quando isso acabar.
Existem poucos lugares para contratar no momento, então suas chances de conseguir outro emprego no momento são limitadas. Mas isso não significa que você deve esperar ociosamente que as coisas melhorem. Você pode agir agora para gerenciar suas finanças e lidar com sua situação de emprego.
Esta ação pode incluir coisas como:
- Candidatar-se ao desemprego: Preencher o pedido de desemprego pode reduzir sua dificuldade financeira.
- Procure novas oportunidades de emprego: Esteja você procurando um novo emprego em tempo integral ou procurando maneiras de ganhar dinheiro na “economia dos gigs”, a busca ativa por trabalho pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Crie um orçamento: A criação de um orçamento pode ajudá-lo a ter um melhor senso de controle sobre sua situação financeira.
- Gerenciar seus pagamentos: Explicar sua situação para a operadora de cartão de crédito, credor hipotecário e outras instituições financeiras pode ajudar a reduzir seus pagamentos. As instituições financeiras também podem conceder a você mais tempo para pagar suas contas.
- Pesquise recursos úteis: Se você deseja falar com um conselheiro de carreira ou está procurando ajuda para pagar sua conta de luz, pode haver recursos disponíveis.
- Continue sua educação: Ter aulas para obter crédito ou inscrever-se em um curso online para seu próprio enriquecimento pode ser útil para sua carreira.
- Atualize seu currículo: Atualizar seu currículo (e pedir feedback de outras pessoas) pode aumentar suas chances de conseguir um emprego se você começar a se candidatar a novos cargos.
Enfrente como você se sente sobre o problema
Além de abordar seus problemas de emprego, você também pode abordar seu sofrimento emocional de frente.
- Pratique um bom autocuidado: Dormir bastante e seguir uma dieta saudável é a chave para controlar o seu sofrimento. Você precisa cuidar de seu corpo se quiser que sua mente funcione em um nível ideal.
- Manter interação social: Embora você não possa se encontrar com seus amigos pessoalmente, é importante manter contato. Converse por vídeo, fale ao telefone ou envie mensagens regularmente. A interação social positiva pode melhorar muito sua saúde mental.
- Estruture o seu dia: Manter uma programação pode ajudá-lo a se sentir melhor. Crie tempo para trabalhar em sua situação de trabalho, tempo para lazer e tempo para fazer coisas que ajudam a melhorar sua saúde mental.
- Seja fisicamente ativo: O exercício é um componente essencial para uma boa saúde mental. Durante a pandemia, você pode precisar ser criativo, pois a maioria das academias está fechada. Mas treinar na sua sala de estar com um aplicativo ou vídeo pode ajudar muito você a se manter física e mentalmente saudável.
- Alcance habilidades de enfrentamento saudáveis: Escrever em um diário, meditação, respiração profunda e ioga são apenas alguns exemplos de maneiras saudáveis de aliviar o estresse. Certifique-se de ter muitas habilidades de enfrentamento saudáveis à sua disposição, para que possa alcançar algo saudável quando seu sofrimento começar a aumentar.
- Elimine habilidades de enfrentamento prejudiciais: Você pode ficar tentado a recorrer a coisas que lhe dão algum alívio imediato, como álcool ou comida. Mas essas coisas vão causar mais problemas para você a longo prazo. Portanto, torne as habilidades de enfrentamento prejudiciais mais difíceis de acessar e monitore seu uso. Você não quer acidentalmente criar problemas maiores ou introduzir novos problemas em sua vida.
- “Mude de canal” quando estiver ruminando: Ficar pensando em coisas sobre as quais você não tem controle irá mantê-lo preso em um estado doentio. Se você se pegar pensando em como sua vida é horrível ou se estiver fazendo previsões catastróficas, interrompa-se. Levante-se e faça algo para mudar o canal em seu cérebro. Distraia-se com uma tarefa ou atividade.
- Converse com um profissional se você estiver tendo dificuldades: Se você estiver se sentindo deprimido ou ansioso, ou tiver dificuldade para funcionar, entre em contato com um profissional de saúde mental. A psicoterapia ou a medicação podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Recursos que podem ajudar
Muitos empregos e recursos financeiros foram disponibilizados durante a pandemia do coronavírus para indivíduos que perderam seus empregos.
211
Esteja você preocupado com o seguro saúde ou com dificuldade para pagar sua conta de luz, o 211 pode direcioná-lo a alguém que pode ajudar. Eles são especializados em localizar recursos úteis e é gratuito.
Sites do governo estadual
Cada estado oferece benefícios e serviços ligeiramente diferentes, por isso é importante acessar o site do seu estado. O site pode ajudá-lo a localizar programas de assistência financeira e um pedido de desemprego.
CareerOneStop
Este site explica os benefícios de desemprego e pode ajudá-lo a descobrir sua elegibilidade.
Lei da Primeira Resposta ao Coronavírus das Famílias
Este projeto de lei, promulgado em março de 2020, explica os benefícios de desemprego, as regras de licença médica paga e os benefícios de assistência alimentar durante a pandemia.
Administração de Pequenos Negócios (SBA)
As pequenas empresas podem se inscrever para empréstimos para desastres a juros baixos, alguns dos quais podem ser perdoados. Saiba mais aqui
Alimentando a América
O site Feeding America fornece informações sobre os bancos de alimentos locais e como acessá-los durante a crise.
As informações neste artigo são atuais na data listada, o que significa que informações mais recentes podem estar disponíveis quando você ler isto. Para obter as atualizações mais recentes sobre COVID-19, visite nossa página de notícias sobre coronavírus.
O que isso significa para você
É frustrante e assustador estar desempregado. E é difícil planejar o futuro agora devido à incerteza da situação. Mas cuidar de si mesmo e de sua saúde mental pode ajudá-lo a lidar com parte do sofrimento que está sentindo.
Se você está lutando para controlar sua saúde mental, no entanto, não é um sinal de fraqueza. Não tenha medo de pedir ajuda. Conversar com um terapeuta pode ajudar. E há muitas maneiras de entrar em contato com um terapeuta online agora, então você nem precisa sair de casa para fazer isso.
Links úteis
Como proteger sua saúde mental durante a pandemia de COVID-19
Como fazer a transição para a terapia online
Controlando seu temperamento durante a quarentena (da família Verywell)
Alternativas criativas para rotinas de condicionamento físico (de Verywell Fit)
Seguro de desemprego para pandemia e benefícios de licença (do saldo)
Coronavírus e a força de trabalho: o que você deve saber (do balanço)