O ioga é conhecido por ser um ótimo antídoto para o estresse. O ioga combina muitas técnicas populares de redução do estresse, incluindo exercícios e aprendizado de como controlar a respiração, limpar a mente e relaxar o corpo. À medida que a ioga se torna cada vez mais popular, mais e mais pessoas estão descobrindo os benefícios que essa prática ancestral traz para suas vidas estressantes. Estabelecer uma rotina consistente de ioga é a melhor maneira de experimentar a diferença que a ioga pode fazer. Esta rotina de ioga para gerenciamento de estresse em cinco posturas é destinada a iniciantes que pensam que não têm tempo para ioga.
Exercício
Hatha Yoga é a prática física de posturas de ioga. Existem muitos tipos diferentes de hatha ioga: alguns são lentos e mais focados no alongamento, outros são rápidos e mais para um treino. Se você está procurando aliviar o estresse, nenhum estilo de ioga é superior, então escolha um que atenda ao seu nível de aptidão física e personalidade. Qualquer exercício ajudará a aliviar o estresse, mantendo o corpo saudável e liberando endorfinas, hormônios naturais que fazem você se sentir melhor. A ioga também alivia o estresse por meio do alongamento.
Quando você está estressado, a tensão é armazenada no corpo fazendo você se sentir tenso e, muitas vezes, causando dor.
O alongamento da ioga libera a tensão das áreas problemáticas, incluindo quadris e ombros. O alívio da dor lombar é outro benefício comum.
Controle da respiração
O pranayama, ou trabalho de respiração, é uma parte importante de qualquer prática de ioga e se traduz bem na vida fora do tapete. No mínimo, a ioga aumenta sua consciência da respiração como uma ferramenta para relaxar o corpo. Embora respirar seja um ato involuntário (você tem que continuar fazendo isso para se manter vivo), você pode escolher regular a respiração. Apenas aprender a respirar fundo e perceber que esta pode ser uma maneira rápida de combater situações estressantes é incrivelmente eficaz.
Limpando a mente
Nossas mentes estão constantemente ativas, correndo de um pensamento para outro, criando cenários possíveis para o futuro, pensando em incidentes do passado. Todo esse trabalho mental é cansativo e estressante.
O Yoga oferece várias técnicas para domesticar a mente do macaco. Um deles é o trabalho de respiração, conforme descrito acima. Cada respiração está inextricavelmente ligada ao momento presente; você não está respirando no passado ou no futuro, mas apenas agora. Focar em cada inspiração e expiração com exclusão de outros pensamentos é uma maneira de limpar a mente. É também uma técnica básica de meditação. Além disso, a realização de posturas de ioga, ou asanas, também atua como uma forma de meditação. As posturas são tão físicas e devem ser feitas com tanta concentração, que todos os outros pensamentos e preocupações são deixados de lado, dando ao seu cérebro uma pausa tão necessária.
Relaxamento
Cada sessão de ioga termina com cinco a dez minutos relaxando na postura do cadáver - savasana. Embora esse relaxamento forçado possa ser difícil no início, eventualmente ele serve ao propósito de uma liberação total para o corpo e a mente. O Savasana faz você voltar ao mundo sentindo-se revigorado e equipado com as ferramentas para combater o estresse em sua vida diária. O Yoga Nidra é uma prática que oferece a oportunidade de um período de relaxamento mais longo e profundo e uma introdução à meditação, que também pode ser um grande redutor de estresse.