Com mais de 5.000 anos, a ioga é considerada por muitos como a mais antiga prática definida de autodesenvolvimento. Os métodos da ioga clássica incluem disciplinas éticas, posturas físicas, controle da respiração e meditação. Tradicionalmente uma prática oriental, agora está se tornando popular no Ocidente. Na verdade, muitas empresas, especialmente na Grã-Bretanha, estão vendo os benefícios da ioga, reconhecendo que os trabalhadores relaxados são mais saudáveis e criativos, e estão patrocinando programas de exercícios para ioga.
Muitos estudos descobriram que um pouco de ioga pela manhã, à noite ou mesmo no intervalo do almoço pode minimizar o estresse e aumentar a produtividade. Acredita-se que a ioga é tão eficaz para o alívio do estresse porque, além dos benefícios físicos que ela traz, estimula o bom humor, um aumento da atenção plena e uma dose saudável de autocompaixão.
Técnicas de alívio do estresse envolvidas na ioga
Muitas das técnicas populares encontradas para reduzir o estresse derivam da ioga:
- Respiração controlada
- Meditação
- Movimento físico
- Imagens mentais
- Alongamento
Yoga, cujo nome deriva da palavra “jugo” - para unir - faz exatamente isso, unindo a mente, o corpo e o espírito. Mas se você usa ioga para transformação espiritual ou para gerenciamento de estresse e bem-estar físico, os benefícios são inúmeros.
Efeitos no corpo
O que se segue é apenas uma lista parcial dos benefícios do ioga:
- Estresse e ansiedade reduzidos
- Sono profundo
- Níveis de cortisol reduzidos
- Melhoria de muitas condições médicas
- Alívio dos sintomas de alergia e asma
- Baixa pressão sanguínea
- Ajuda para parar de fumar
- Menor freqüência cardíaca
- Crescimento espiritual
- Sensação de bem-estar
- Tensão muscular reduzida
- Maior força e flexibilidade
- Processo de envelhecimento retardado
Os benefícios do ioga são tão numerosos que dá uma grande recompensa pela quantidade de esforço envolvida.
O que está envolvido com o Yoga?
A prática de ioga envolve alongar o corpo e formar diferentes posturas, mantendo a respiração lenta e controlada. O corpo fica relaxado e energizado ao mesmo tempo.
Existem vários estilos de ioga, alguns movendo-se pelas posturas mais rapidamente, quase como um treino aeróbico, e outros estilos relaxando profundamente em cada postura. Alguns têm um ângulo mais espiritual, enquanto outros são usados apenas como uma forma de exercício.
Benefícios
Praticamente todos podem ver os benefícios físicos da ioga, e sua prática também pode trazer benefícios psicológicos, como redução do estresse e uma sensação de bem-estar, e benefícios espirituais, como um sentimento de conexão com Deus ou Espírito, ou um sentimento de transcendência . Certas posturas podem ser feitas em qualquer lugar e um programa de ioga pode durar horas ou minutos, dependendo da programação.
Existem vários mecanismos na ioga que afetam os níveis de estresse, o que significa que existem várias maneiras pelas quais a ioga pode minimizar seus níveis de estresse. Estudos mostram que as maneiras mais eficazes de a ioga combater o estresse são elevando o seu humor (ou afeto positivo), permitindo uma maior atenção plena e aumentando a autocompaixão.
Ao nos colocar em um estado de espírito melhor, permitindo-nos estar mais focados no momento presente e nos encorajando a nos dar um tempo, a ioga é um analgésico muito eficaz.
Desvantagens
O ioga requer um comprometimento de tempo, então escolha um horário todos os dias para subir no tapete para manter a consistência. É mais difícil para pessoas com certas limitações físicas. A cadeira de ioga pode ser uma boa opção. Algumas pessoas se sentem constrangidas ao fazer algumas das poses. Sentir-se constrangido é normal. Você não estará sozinho e com o tempo sua confiança aumentará.
Além disso, as aulas de ioga podem ser caras, embora seja possível, embora talvez mais desafiador, aprender com um livro ou vídeo. Yoga pode ser caro, mas muitos estúdios oferecem aulas baseadas em doações e o conteúdo online pode ser mais acessível financeiramente.
Comparação com métodos de redução de estresse
Como a ioga combina várias técnicas usadas para reduzir o estresse, pode-se dizer que fornece os benefícios combinados de exercícios respiratórios, exercícios de alongamento, programas de condicionamento físico, prática de meditação e imagens guiadas em uma única técnica.
No entanto, para aqueles com grandes limitações físicas, exercícios respiratórios simples, meditação ou imagens guiadas podem ser uma opção preferível e fornecer benefícios semelhantes.
Como começar
As aulas de ioga podem ser maravilhosas para iniciantes - você estará cercado por outras pessoas de todos os níveis de especialização e habilidade, e terá alguém falando sobre você durante o processo e ajudando-o a aprender as formas corretas.
Além de assistir a aulas, existem vários aplicativos úteis que podem ajudá-lo com ioga e dicas para ajudá-lo a aprender tudo o que você precisa saber para tornar a prática de ioga uma parte regular de sua vida.
Lembre-se de que ioga é uma ciência e tem muitos sistemas, portanto, se a prática física não for possível ou agradável, existem outras opções, como meditação, bhakti e auto-estudo.