A raiva é uma emoção intensa que você sente quando algo dá errado ou alguém faz algo errado com você. É tipicamente caracterizado por sentimentos de estresse, frustração e irritação. Todo mundo sente raiva de vez em quando. É uma resposta perfeitamente normal a situações frustrantes ou difíceis.
A raiva só se torna um problema quando é exagerada e começa a afetar seu funcionamento diário e a maneira como você se relaciona com as pessoas. A raiva pode variar em intensidade, de um leve aborrecimento à raiva. Às vezes, pode ser excessivo ou irracional. Nesses casos, pode ser difícil manter a emoção sob controle e pode fazer com que você se comporte de maneiras que não faria de outra forma.
Características
Quando estamos com raiva, nosso corpo passa por certas mudanças biológicas e fisiológicas. Exemplos de mudanças biológicas pelas quais seu corpo pode passar incluem:
- Níveis de energia aumentados
- Aumento da pressão arterial
- Aumento de hormônios como adrenalina e noradrenalina
- Aumento da temperatura corporal
- Aumento da tensão muscular
A raiva não é igual em todas as pessoas e todos nós a expressamos de maneiras diferentes. Algumas características externas que você pode notar quando está com raiva incluem.
- Vozes elevadas
- Punhos cerrados
- Franzindo a testa ou carrancudo
- Mandíbula cerrada
- Tremendo fisicamente
- Batimentos cardíacos rápidos
- Suando excessivamente
- Andando excessivamente
Complicações
A raiva é uma emoção completamente normal e tipicamente saudável. No entanto, pode ser prejudicial para a sua saúde física e emocional quando você perde o controle dela. Quando você está com raiva, seu corpo passa por algumas mudanças fisiológicas e biológicas.
Sua frequência cardíaca acelera e sua pressão arterial aumenta. Seu corpo também libera hormônios como adrenalina e noradrenalina. Fazer o seu corpo passar por essas mudanças frequentemente, ficando com raiva repetidamente, pode levar a problemas médicos e complicações como:
- Pressão alta
- Depressão
- Ansiedade
- Insônia
- Abuso de substâncias
- Úlceras gástricas
- Doença intestinal
- Diabetes
Identificando a raiva
A raiva não parece a mesma em todas as pessoas, pois todos nós a expressamos de maneiras diferentes. Para algumas pessoas, gritar pode ser uma saída para sua raiva, enquanto outras podem expressá-la batendo fisicamente em um objeto ou mesmo em outra pessoa.
A raiva é uma emoção humana normal, mas é importante encontrar maneiras saudáveis de expressá-la para não alienar as pessoas ao nosso redor. Expressar raiva de maneira saudável também é importante para sua saúde mental.
Causas
A raiva pode ser causada por influências externas ou internas. Uma pessoa ou um evento pode deixá-lo com raiva. Você pode estar com raiva porque alguém interrompeu a fila na sua frente. Você pode sentir raiva quando está emocionalmente magoado, ameaçado, com dor ou em um confronto.
Às vezes, usamos a raiva para substituir outras emoções com as quais preferiríamos não lidar, como dor emocional, medo, solidão ou perda. Nesses casos, a raiva se torna uma emoção secundária. A raiva pode ser uma reação à dor física, uma resposta a sentimentos de medo, para se proteger de um ataque percebido ou em resposta a uma situação frustrante.
A raiva geralmente é causada por um gatilho que pode ser racional ou irracional. Alguns gatilhos comuns que causam raiva incluem:
- Lidando com a perda de um ente querido
- Perder um emprego
- Rompendo o namoro
- Falha em um trabalho ou tarefa
- Estar cansado
- Sofrer um acidente ou ter uma condição que provoque alterações físicas em seu corpo (por exemplo, perder a visão ou a capacidade de andar)
A raiva também pode ser um sintoma ou resposta a uma condição médica. A raiva pode ser um sintoma de depressão, abuso de substâncias, TDAH ou transtorno bipolar.
Tipos de raiva
Existem três tipos principais de raiva.
- Raiva passivo-agressiva: Aqui, uma pessoa tenta reprimir sua raiva para evitar lidar com ela, mas normalmente acaba expressando-a de maneiras prejudiciais e prejudiciais.
- Raiva Assertiva: Esta pode ser uma opção saudável para expressar raiva. Envolve lidar com a raiva de maneira controlada, usando suas palavras para explicar com calma e tentar difundir a situação. Aqui, a raiva é expressa de uma forma não ameaçadora.
- Raiva abertamente agressiva: Este tipo de raiva pode ser acompanhado por agressão física ou verbal, como gritar ou bater em objetos. O objetivo desse tipo de raiva é tipicamente ferir a pessoa contra a qual a raiva é dirigida, emocional ou fisicamente.
A raiva também pode ser expressa de duas maneiras: verbalmente ou não verbalmente.
- Verbalmente: Quando uma pessoa expressa sua raiva verbalmente, é provável que você a veja levantar a voz. Eles podem se tornar insultantes e dizer coisas que magoam se sua raiva for dirigida a outra pessoa.
- Não verbalmente: Você notará algumas mudanças físicas leves em uma pessoa que expressa sua raiva de forma não verbal. Eles podem franzir a testa ou carrancudo e cerrar as mandíbulas e os punhos. Eles também podem atacar outra pessoa ou objeto, às vezes causando danos físicos à pessoa ou objeto e, em alguns casos, até ferindo a si próprios.
As duas maneiras pelas quais as pessoas expressam sua raiva não são mutuamente exclusivas e é possível ver uma pessoa expressando raiva das duas maneiras.
Tratamento
A raiva é uma emoção normal que todos sentimos e, para a maioria das pessoas, elas podem encontrar maneiras de expressá-la de maneira saudável. No entanto, algumas pessoas precisam de tratamento. A maneira mais comum de tratar a raiva excessiva é com terapia.
Terapia
Para a maioria das pessoas, é fácil identificar os gatilhos e as emoções por trás de sua raiva. Mas algumas pessoas sentem raiva repentina e intensamente, sem serem capazes de controlá-la ou identificar os gatilhos por trás dela.
Se você está experimentando explosões frequentes e intensas de raiva que estão causando danos físicos e emocionais a você ou às pessoas ao seu redor, então você pode precisar de ajuda profissional para lidar com sua raiva.
A terapia de controle da raiva é usada para ajudá-lo a aprender maneiras saudáveis de lidar com a emoção.
Lidar
Encontrar maneiras de lidar com a raiva é muito importante. Quando permitimos que a raiva assuma o controle de nossas vidas, ela pode afetar tudo o que fazemos. Isso pode prejudicar o relacionamento com nossos entes queridos e causar problemas em nosso local de trabalho. Se você tem dificuldade em controlar sua raiva em certas situações, aqui estão alguns mecanismos de enfrentamento que podem ajudar.
- Identifique a causa: O primeiro passo para lidar com a raiva é identificar a causa raiz de sua raiva. Pode ser outra emoção - talvez medo ou solidão. Pode ser uma altercação que você teve ou um pensamento desagradável que lhe veio à mente.
- Meditar: A meditação é muito benéfica para ajudar a controlar as emoções humanas. Você pode começar com técnicas simples de meditação, como exercícios de respiração profunda. Quando confrontado com uma situação que o deixa com raiva, pare um segundo antes de reagir. Você pode respirar fundo várias vezes para se acalmar ou tentar contar até se sentir mais calmo.
- Dar certo: O exercício não é ótimo apenas para a sua saúde física, mas também é benéfico para a sua saúde mental. É também uma forma de canalizar emoções como a raiva de uma forma útil e produtiva. Dar uma corrida rápida ou nadar quando estiver com raiva pode ajudar a neutralizar a emoção.
- Let It Out: Não reprima sua raiva. Expressar sua raiva quando sentir que é a maneira mais saudável de superá-la. É mais provável que reprima a emoção cause uma explosão repentina e intensa quando você menos espera.
- Evite gatilhos: Se você fica com raiva rapidamente, é útil tentar identificar e evitar seus gatilhos. Se você é frequentemente desencadeado ao ter uma conversa com uma pessoa em particular ou sobre um tópico específico, evite-os ou aquele tópico até que tenha aprendido a ter melhor controle sobre sua raiva.
Uma palavra de Verywell
Aprender a lidar com sua raiva é uma habilidade que você pode aprender. Também pode levar algum tempo para aprender, por isso não se culpe ao descobrir que está caindo em velhos hábitos quando está com raiva. Passe pelos mecanismos de enfrentamento que funcionaram para você e tente novamente.
É importante lembrar que, quando expressa de maneira adequada, a raiva é uma emoção saudável. Também pode ser benéfico em situações perigosas, pois a emoção desencadeia nossa resposta de luta ou fuga. Em alguns casos, isso pode ser útil para nos tirar de uma situação perigosa.