Perfeccionismo é a tendência de estabelecer padrões excessivamente altos para você e / ou outras pessoas. Como qualquer traço de personalidade, o perfeccionismo inclui todo um espectro de características, algumas positivas e outras negativas, que variam de pessoa para pessoa. Tendemos a caracterizar o perfeccionismo como um traço negativo em nossa cultura, mas a pesquisa indicou que existem tipos de perfeccionismo saudáveis (adaptativos) e não saudáveis (desadaptativos).
O que é perfeccionismo adaptativo (ou "saudável")?
Este tipo de perfeccionismo é caracterizado por ter elevados padrões para si e para os outros, ser persistente perante as adversidades e ser cuidadoso. O perfeccionismo saudável geralmente acompanha o comportamento direcionado a objetivos e boas habilidades organizacionais.
Por exemplo, você pode se descrever como um perfeccionista quando se trata da escola ou do trabalho porque sempre se esforça para fazer o seu melhor, entregar seu trabalho no prazo e atender ou superar as expectativas. No entanto, você não fica muito chateado se não atingir seus objetivos.
Esse é um tipo saudável de perfeccionismo porque foca no positivo e motiva você a se sair bem. Muitos atletas e artistas têm perfeccionismo adaptativo e, uma vez que se refere a apenas uma área de suas vidas, seu esporte ou sua arte, os ajuda a se destacar em seus campos.
O que é perfeccionismo desadaptativo (ou "doentio")?
Como qualquer coisa, o perfeccionismo pode ser extremamente prejudicial à saúde se levado ao extremo. O perfeccionismo desadaptativo é caracterizado pela preocupação excessiva com os erros do passado, medo de cometer novos erros, dúvidas sobre se você está fazendo algo corretamente e estar extremamente preocupado com as altas expectativas dos outros, como pais ou empregadores.
Uma preocupação excessiva com o controle é uma característica marcante do perfeccionismo mal-adaptativo.
Esse tipo pode afetar todas as áreas de sua vida, não apenas uma ou duas. Basicamente, é o perfeccionismo extremo o suficiente para governar sua vida e causar grande ansiedade e estresse.
Por exemplo, você pode ficar sempre doente do estômago antes de um teste ou apresentação porque tem tanto medo de não corresponder às expectativas dos outros ou às suas próprias expectativas. Outro exemplo é pedir constantemente aos outros que lhe garantam que você está fazendo um bom trabalho e que é querido e respeitado. Você pode passar boa parte de seus dias dominado pelo medo ou ansiedade por não cumprir seus próprios padrões elevados. Essas formas de lidar com a situação não são saudáveis porque se concentram no negativo, bem como em coisas que você geralmente não pode controlar de qualquer maneira.
Em geral, enquanto o perfeccionismo adaptativo tende a estar associado a um bom bem-estar psicológico e alto desempenho na escola e no trabalho, o perfeccionismo desadaptativo tem sido associado a angústia, baixa autoestima, transtornos alimentares, insônia e sintomas de doença mental.
Obtenha ajuda se o perfeccionismo estiver prejudicando sua qualidade de vida
Se o seu perfeccionismo parece estar dominando sua vida, talvez seja hora de encontrar ajuda. Existem tratamentos, como a terapia cognitivo-comportamental, disponíveis para ajudá-lo a relaxar, se soltar e parar de deixar o perfeccionismo comandar sua vida.
Você também pode identificar as causas ou os gatilhos para o seu perfeccionismo, o que o ajudará a entender como gerenciá-lo com mais eficácia.