As festas podem parecer mais solitárias este ano devido ao COVID-19, veja como lidar

Principais vantagens

• A atual pandemia de COVID-19 apresentou novos desafios para a temporada de férias.
• A solidão e o transtorno afetivo sazonal representam ameaças reais à saúde mental, especialmente quando as pessoas não podem ver suas famílias.
• A tecnologia pode preencher a lacuna para famílias que não conseguem se conectar com seus entes queridos.

A temporada de férias pode ser uma época solitária para muitas pessoas. Este ano, no entanto, há um obstáculo extra. Com os estados debatendo o fechamento, os americanos enfrentam o desafio de criar memórias e promover a união sem divulgar o COVID-19, o que os impedirá de comemorar com seus entes queridos idosos. Além disso, mais de 240.000 pessoas morreram, com algumas perdendo vários membros da família, jovens e idosos.

Lara Schuster Effland, LICSW, diretora clínica do Pathlight Mood and Anxiety Center diz que seus clientes já estão apreensivos. Ela explica: “Este ano especialmente, estamos realmente vendo como a comunicação e a conexão são fundamentais”. A evidência é que as taxas de depressão e ansiedade já triplicaram nos Estados Unidos desde o início da pandemia.

Os idosos ficam isolados, seja em comunidades de aposentados ou em suas próprias casas, e estudantes universitários e pais de crianças pequenas podem repensar as viagens para ver a família. Um estudo no Journal of Pediatrics descobre que crianças e jovens adultos de até 22 anos são frequentemente “propagadores silenciosos” de COVID-19.

Para controlar a pandemia, as celebrações podem ser menores do que a que estamos acostumados. Apesar de as férias poderem parecer diferentes, podem ser festivas e inclusivas.

Mantenha a comunicação em andamento

Cheri Slack, de Nova Jersey, costuma receber grandes eventos no Dia de Ação de Graças e no Natal. Este ano, ela se ajustará à ausência de muitos em sua família, incluindo três crianças de fora do estado e sua filha, que está alocada na Marinha.

“Em vez de uma mesa para 12 pessoas para o Dia de Ação de Graças, seremos meu marido e eu. Meus filhos não viajarão para casa, e meu sogro, que está em diálise com problemas respiratórios auxiliares, está sob ordens rígidas dos médicos para ficar em casa ”, diz Slack. Ela vai entregar uma versão leve de seu banquete tradicional para vários membros de sua família.

“A parte mais triste para mim é que no último Natal nossa família inteira esteve aqui e eu fiquei de quarentena com febre de 102,4. Poucos meses depois, descobri que tenho anticorpos COVID. ” A decisão de Slack de se separar de sua família pode ter salvado vidas, se a febre realmente tivesse sido causada por COVID19.

Aproveite as vantagens da tecnologia

Para famílias como a de Slack, que têm entes queridos fora do estado, a tecnologia será crucial para ajudar a manter vivas as tradições familiares. Muitos estarão acendendo a menorá juntos via Zoom e abrindo presentes de Natal no FaceTime com familiares imunocomprometidos. Os lares de idosos e as comunidades de aposentados têm acomodado famílias que desejam se comunicar com seus entes queridos isolados.

Lara Schuster Effland

Reservar um momento para realmente se conectar com alguém, falando sobre interesses em comum ou boas lembranças, mesmo que seja online, pode ajudar a nos lembrar de bons momentos e o que nos deixa felizes.

- Lara Schuster Effland

Schuster Effland expressa que permanecer conectado com seus entes queridos será importante nos momentos em que você sentir a tristeza da quarentena. Ela diz: “reservar um momento para realmente se conectar com alguém, falar sobre interesses comuns ou boas lembranças, mesmo que seja online, pode ajudar a nos lembrar de bons tempos e o que nos faz felizes”.

Pratique o autocuidado

O enfrentamento parece diferente para cada pessoa e as necessidades variam de acordo com o estado de saúde física e emocional de cada um. Para aqueles que podem não ter grandes preocupações com a saúde, Schuster Effland recomenda, “passar um tempo na natureza pode ser absolutamente útil. Fazer exercícios, mesmo uma curta caminhada para limpar a cabeça, pode ajudá-lo a se recompor. Beber bastante água e fazer o melhor para comer alimentos bem balanceados também pode ajudar a controlar o estresse ”.

Abrace a alimentação intuitiva

Jon Clinthorne, PhD, um cientista nutricional e gerente de comunicações de nutrição da Atkins, explica como esse equilíbrio poderia ser: "Embora a comida por si só não possa reduzir o risco de depressão, existem certos nutrientes nos alimentos que desempenham um papel fundamental na promoção humor. Uma das principais vitaminas é a vitamina D e entre 30-40% dos americanos têm baixos níveis dessa vitamina crucial. Alimentos ricos em vitamina D incluem salmão, certos cogumelos e ovos. "

Clinthorne continua: "Outro nutriente importante para o cérebro é o folato, uma vitamina B que ajuda na produção de neurotransmissores. Alimentos ricos em folato incluem espinafre e aspargos. Um estilo de vida com baixo teor de carboidratos inclui facilmente todos esses alimentos."

Preste atenção ao seu humor e mentalidade

Para quem sofre de transtorno afetivo sazonal, o autocuidado pode significar consultar um profissional para o controle dos sintomas. SAD é uma depressão sazonal que surge quando os dias escurecem mais cedo e as temperaturas começam a cair. Para aqueles que lutam contra a depressão sazonal, evitar os sintomas pode incluir um SSRI, uma terapia cognitivo-comportamental ou um suplemento de vitamina D, uma vez que a deficiência pode estar ligada a sintomas depressivos. A luz artificial é um tratamento comumente prescrito para o SAD.

Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta

Manter uma atitude positiva pode fazer uma grande diferença na maneira como todos se sentem. Envie uma mensagem dizendo que você está fazendo o melhor que pode com as circunstâncias deste ano.

- Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta

Amy Morin, LCSW, psicoterapeuta e editora-chefe da Verywell Mind enfatiza a importância da psicologia positiva nesses momentos: "Manter uma atitude positiva pode fazer uma grande diferença na forma como todos se sentem. Envie uma mensagem dizendo que você está indo da melhor maneira possível com as circunstâncias que você tem este ano. "

Ela também sugere estabelecer um curso de ação para ajudá-lo a permanecer com os pés no chão. "Desenvolva um plano de como você passará as férias com antecedência, mesmo que isso signifique ficar em casa e assistir filmes sozinho. Saber o que você vai fazer pode remover um pouco do medo e aliviar sua solidão, se você estiver vai ficar sozinho ", diz Morin.

Aliviar os efeitos potenciais da privação de toque

Gerenciar a privação de toque também pode ser importante, pois isso pode agravar a solidão. Pesquisa da Universidade de Miami mostra que o toque tem efeitos fisiológicos e bioquímicos. Ele afirma: “Os efeitos incluem diminuição da freqüência cardíaca, pressão arterial e cortisol, e aumento da ocitocina”. Sem o toque, como os abraços dados nas férias, os indivíduos podem ficar deprimidos e sofrer efeitos adversos à saúde.

O estudo revela que fazer uma massagem em si mesmo pode ser benéfico. A vibração também pode evitar os efeitos negativos associados a estar sozinho, bem como a privação de toque. No início deste ano, o Apollo Neuro vestível foi lançado e usa vibração para regular o humor e aliviar a ansiedade. Atualmente, está sendo testado em ensaios clínicos apoiados por pesquisas como uma ferramenta para aliviar os sintomas de PTSD resistente ao tratamento.

A privação do toque também pode ser aliviada por meio de um cobertor com peso, que costuma ser usado para combater a ansiedade e a depressão. Um cobertor com peso pode ser uma opção mais acessível, uma que tem sido útil para aqueles com distúrbios de processamento sensorial e autismo.

Pratique a Gratidão

Schuster Effland diz que praticar a gratidão diária pode tirar você de uma rotina. Ela explica, “concentre-se no que você sente grato, momentos que você pode saborear e desfrutar e tentar algo novo. Se pudermos abraçar o que temos e também convidar coisas novas para nossa vida, independentemente do que seja, pode ser o suficiente para nos sentirmos mais leves e brilhantes. Pense sobre, e até mesmo escreva, as coisas que você tem e pelas quais é grato. ”

Praticar a gratidão também pode ser visto como retribuir, já que o voluntariado é outra maneira significativa de colocar as coisas em perspectiva. Muitos estudos foram conduzidos que confirmam que o voluntariado pode melhorar a saúde geral e o bem-estar. “Se há uma maneira de você retribuir, seja doando tempo ou dinheiro, isso também pode nos fazer sentir mais conectados ao mundo e muito mais positivo."

Experimente novas atividades e seja criativo

Gaby Sundra, conselheira de casais e cofundadora da Relationship Fun & Games, enfatiza o brincar como uma ferramenta essencial para combater a solidão, seja ela solteira ou em um relacionamento. Ela explica: “A quarentena pode dar a você tempo para um recesso muito necessário, e brincar - seja online ou pessoalmente - demonstrou melhorar o foco, o sono e a criatividade”.

A falta de diversão nos relacionamentos pode causar solidão, irritabilidade, conflitos interpessoais e depressão. As atividades que ela recomenda incluem ingressar em uma comunidade online para indivíduos com interesses em comum, aprender algo novo e noites de jogos virtuais com amigos ou família.

Gaby Sundra, Coach de Relacionamento

A quarentena pode dar a você tempo para um recesso muito necessário, e brincar - seja online ou pessoalmente - demonstrou melhorar o foco, o sono e a criatividade.

- Gaby Sundra, Coach de Relacionamento

As atividades de férias, mesmo que realizadas em casas diferentes, ainda podem incluir os que estão isolados. Sundra recomenda: “Explore seu lado criativo. Existe um poema ou uma pintura dentro de você, possivelmente? Há muitas aulas online gratuitas agora. Organize uma festa virtual de desafio de artesanato. Envie uma lista de suprimentos e onde levá-los para seus amigos e familiares, agende um horário, participe de uma videoconferência e faça-os juntos. ”

Muitos workshops de bricolagem estão sendo realizados virtualmente e algumas lojas estão vendendo kits que são enviados por correio com instruções. Negócios como o Painting with a Twist e o AR Workshops, que tiveram que ajustar seus modelos de negócios por causa da pandemia, estão oferecendo kits para festas particulares ou mesmo festas Zoom. Criar enfeites ou até assar biscoitos liderado pela vovó pode ser uma atividade divertida e socialmente distanciada.

Aceite a realidade e encontre o forro de prata

Cheri Lockett tentou ter uma visão positiva deste ano, apesar de sua família possivelmente não poder viajar. Em vez disso, os desafios deste ano podem criar uma tradição nova e divertida.

Ela explica: "Nossa família está espalhada por todo o país, mas ainda podemos nos divertir um pouco em família. Nosso concurso anual de casa de pão de mel agora é virtual, e cada participante terá que obter uma casa de pão de mel pré-montada em uma loja perto deles. Então vamos decorá-los e compartilhar via Zoom em 12 de dezembro, e depois votaremos nas redes sociais na próxima semana. " Os filhos de Lockett agora são adultos, então ela antecipa que essa nova tradição continuará quando eles saírem de casa.

Essa perspectiva positiva está ajudando-a a lidar com a possibilidade de não visitar seu pai e sua madrasta de 80 anos.

O que isso significa para você

A temporada de férias ainda pode ser satisfatória, apesar dos requisitos de distanciamento social. Este ano pode exigir mais planejamento e uso de tecnologia para que seus entes queridos se sintam conectados e menos solitários. Como sempre, se você está lutando contra sua saúde mental, nunca hesite em pedir ajuda ou entrar em contato com um profissional de saúde mental.

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