Principais vantagens
- Novas técnicas de intervenção podem melhorar a proximidade e intimidade do parceiro além do que você pode obter assistindo a um filme juntos.
- Manter a proximidade pode melhorar o estresse durante a COVID-19, além de fortalecer o relacionamento.
Períodos de estresse, especialmente quando prolongados, podem afetar nossa capacidade de cuidar de nós mesmos e dos outros. O COVID-19 mostrou que isso é verdade para muitos e, infelizmente, nossos parceiros são freqüentemente afetados diretamente por essas lutas.
Dada a incerteza sobre a longevidade da pandemia e outros fatores estressantes, a saúde do relacionamento é uma preocupação contínua e crescente para os profissionais de saúde mental. Os pesquisadores têm procurado maneiras de combater e prevenir os efeitos que o estresse prolongado pode ter em nossa vida pessoal, especialmente em nossos relacionamentos. Um estudo recente pode ter encontrado parte da resposta em uma intervenção voltada para promover a proximidade.
Mollie Eliasof, LCSW, terapeuta de casais e chefe da terapia Mollie Eliasof diz: “Todos estão em modo de triagem, simplesmente tentando continuar existindo e sobrevivendo. A intimidade requer risco. Estar aberto e vulnerável quando já estamos tão cruéis pode ser petrificante. A resposta mais segura para continuar funcionando e existindo é simplesmente coexistir, colocar a profundidade da conexão de lado para que qualquer aparência de normalidade possa ocorrer. ”
O que o estudo mostrou?
O estudo recente, publicado em Psicologia Aplicada: Saúde e Bem-Estar, examinou as maneiras potenciais pelas quais os casais podem recuperar e manter a proximidade durante o COVID-19, o que pode ajudar a combater o estresse durante esse período.
Os pesquisadores reuniram 31 casais para uma sessão de grupo online para testar sua teoria, e o estudo mostrou que os participantes que estavam envolvidos na intervenção de proximidade, chamada Intervenção de Conscientização, Coragem e Amor (ACL), tiveram taxas mais altas de proximidade que foram mantidas após a a sessão acabou.
Vida e amor durante o COVID-19
Equívocos sobre proximidade e intimidade durante esse período são comuns, considerando que muitos casais estão em casa, passando o que pode parecer muito tempo juntos.
No entanto, esse tempo é frequentemente consumido com responsabilidades novas e aumentadas, como reuniões do Zoom, cuidar de parentes doentes e escolaridade virtual, além do estresse sempre presente da incerteza pandêmica.
Eliasof diz: “A qualidade do tempo é muito diferente da quantidade de tempo. Casais que desejam uma conexão mais profunda e rica precisam investir na curiosidade um pelo outro. Não apenas em como seu parceiro está passando o dia, mas verdadeiramente em busca do que o faz sorrir, desabrochar, sentir-se emocionado ou faminto pela vida. Nós nos perdemos apenas em passar pela vida e, por sua vez, nosso relacionamento sem a capacidade de desacelerar e ter uma profunda intencionalidade sobre o 'como' estamos nos conectando se perde na confusão. ”
Os participantes do estudo eram principalmente heterossexuais, indivíduos brancos do oeste dos Estados Unidos. Esses participantes foram recrutados por meio da mídia social e divididos em grupos de controle igual e grupos experimentais. O grupo experimental participou de uma intervenção ACL, e o grupo de controle assistiu a um filme e respondeu às perguntas de acompanhamento.
Os pesquisadores utilizaram duas modalidades para testar a proximidade dos casais pré-sessão, pós-sessão e durante o acompanhamento uma semana após a sessão online. Um deles foi a Inclusão dos Outros em Si Mesmo (IOS), que avalia o quanto uma pessoa se sente conectada a um parceiro em um relacionamento com base em uma escala de 7 pontos. A segunda modalidade foi a Avaliação de Casal de Elementos de Relacionamento (CARE), que mede a qualidade do relacionamento de um casal, também com base em uma escala de 7 pontos.
Mollie Eliasof, LCSW
Casais que desejam uma conexão mais profunda e rica precisam investir na curiosidade um pelo outro. Não apenas em como seu parceiro está passando o dia, mas realmente procurando o que os faz sorrir, florescer, sentir-se emocionados ou com fome de vida.
- Mollie Eliasof, LCSWO objetivo do estudo era testar o modelo ACL virtualmente como uma intervenção útil para ajudar casais a se aproximarem enquanto lidam com a crise atual da pandemia COVID-19.
O que é ACL?
Os pesquisadores afirmaram que “… milhares de participantes do ACL forneceram uma grande quantidade de feedback qualitativo sobre a eficácia de suas intervenções que se concentram na auto-revelação de coração aberto, ouvir com validação, praticar aceitação e compaixão consigo mesmo e com os outros, e expressar apreciação . ”
A ideia era avaliar se isso poderia ser feito com sucesso online para fornecer resultados rápidos e positivos para casais que buscam intimidade. As etapas da ACL incluíram:
- Um vídeo sobre o poder do contato visual seguido por um exercício de 4 minutos em que os parceiros foram convidados a olhar nos olhos um do outro
- Uma meditação guiada para promover a abertura
- Escrever e depois compartilhar perguntas contemplativas para seus parceiros, como: "Quais são suas maiores lutas atualmente que você precisa expressar e segurar com ternura? O que você precisa que seu parceiro entenda com compaixão sobre o que você está sentindo?"
- Um exercício de 1 minuto "Falando com o coração", em que os participantes foram solicitados a expressar seus sentimentos mais profundos por seus parceiros
- Fazer com que os participantes tirem fotos de perguntas para fazer aos seus parceiros semanalmente após a sessão, como: “O que tem sido difícil para você esta semana que você gostaria que eu entendesse? Como você pode cuidar melhor de si mesmo? "
O que isso significa para você
Este estudo mostra que manter a proximidade com seu parceiro durante esse período pode ter resultados positivos para todos os envolvidos. Os tempos de incerteza são difíceis, mas fazer um esforço concentrado para permanecer conectado e próximo pode ser benéfico para o seu relacionamento e para os seus próprios níveis de estresse pessoal.
Eliasof recomenda que os casais assumam o controle em situações potencialmente estressantes e façam um kit de ferramentas de enfrentamento coletivo. “Eles podem criar uma lista de coisas ou práticas que os ajudem a regular e obter terreno. Os casais podem tornar essas ferramentas de enfrentamento facilmente acessíveis em casa, concordar em incentivar um ao outro o uso delas conforme necessário e até mesmo reservar um tempo para incorporar ferramentas calmantes em encontros noturnos! ”