Especialistas em sono pedem fim ao horário de verão

Principais vantagens

A Academia Americana de Medicina do Sono publicou um documento de posição pedindo o fim do horário de verão por razões relacionadas à saúde.
Embora o horário de verão seja um ajuste de apenas uma hora, ele pode ter efeitos profundos no bem-estar, sugerem os especialistas.
Existem várias estratégias que podem ajudá-lo a se ajustar mais rápido, como sair mais e se exercitar regularmente.

Embora seja um ajuste de apenas uma hora a cada primavera e outono, o horário de verão (DST) tem um efeito tão profundo no sono e na saúde que a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) acaba de lançar um documento de posição pedindo a erradicação da prática .

Os contribuintes da declaração observam que há ampla evidência de que a mudança do horário padrão para o horário de verão a cada primavera traz riscos significativos à saúde pública e à segurança, incluindo:

Eventos cardiovasculares adversos
Transtornos de Humor
Mais acidentes com veículos motorizados
Incidência de síndrome metabólica
Problemas de sono

Como resultado, o AASM pediu que as mudanças sazonais de horário sejam "abolidas em favor de um horário padrão nacional fixo durante todo o ano", de acordo com o documento de posicionamento.

Por que temos horário de verão?

Proposto pela primeira vez em 1895 pelo entomologista neozelandês George Hudson, que viu o valor em utilizar a luz do dia de forma mais eficaz para pesquisas, e depois novamente em 1905 por William Willet, um homem de atividades ao ar livre inglês que não gostava de interromper seu jogo de golfe ao anoitecer, o DST foi implementado em 1916 na Alemanha e dois anos depois nos Estados Unidos.

Outros países começaram a mudar para o sistema na mesma época, mas alguns nunca o fizeram. Por exemplo, muitas partes da Ásia e da África não usam o horário de verão, e alguns países experimentaram o sistema e depois voltaram ao horário padrão - a Rússia, por exemplo, interrompeu seu uso em 2014.

A prática tem sido fonte de controvérsia desde o início, com apoiadores alegando que ela economiza energia e custos de aquecimento, além de incentivar as pessoas a sair de casa por períodos mais longos. Mas detratores, como os colaboradores atuais do AASM, acreditam que ele tem mais impactos na saúde do que a maioria das pessoas imagina e pode ser particularmente difícil para os ritmos circadianos naturais do corpo.

Sair do ritmo

O tipo de relógio interno usado por humanos - assim como por animais e até por plantas - influencia vários processos fisiológicos, de acordo com Madelyn Rosenthal, MD, especialista em medicina do sono no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Nas pessoas, isso inclui:

O ciclo sono-vigília
Atividade hormonal
Quando nós comemos
Desempenho cognitivo
Temperatura corporal
Digestão
Humor

Madelyn Rosenthal, MD

A luz do sol e a escuridão da noite fornecem dicas para ajustar o relógio interno. Mas nossos corpos também recebem informações do 'relógio social', que pode ser pensado como a medida de tempo definida pelos humanos.

- Madelyn Rosenthal, MD

De acordo com o recente documento de posição, houve até volatilidade nos mercados de ações dos EUA na segunda-feira após a transição para o horário de verão, embora os motivos não sejam totalmente claros. No entanto, os pesquisadores sugeriram que poderia ser um impacto da privação de sono, o que poderia ter um efeito sobre o julgamento e a capacidade de tomada de decisão.

Relógios Internos e Externos

A principal dica que influencia os ritmos é a luz do dia, que pode ligar ou desligar os genes que controlam a função desse mecanismo de temporização interno.

"Este relógio interno deve estar alinhado com o 'relógio ambiental' de 24 horas", diz Rosenthal. "A luz do sol e a escuridão da noite fornecem pistas para ajustar o relógio interno. Mas nossos corpos também recebem informações do 'relógio social', que pode ser considerado como a medida de tempo definida pelos humanos."

O DST zera o relógio social, diz Rosenthal, mas isso pode nos desalinhar com o relógio ambiental. Ela observa que a pesquisa mostrou que essa mudança pode levar à insônia, diminuição do desempenho cognitivo e aumento de ataques cardíacos.

Alex Dimitriu, MD

Além da hora de dormir e acordar, a perda da luz do dia durante as tardes, principalmente no inverno, torna mais difícil fazer exercícios ou passar o tempo ao ar livre, o que pode ser benéfico para o humor ou a qualidade do sono noturno.

- Alex Dimitriu, MD

Para muitas pessoas, outro problema é que leva mais alguns dias para se ajustar, acrescenta Alex Dimitriu, MD, fundador da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

“Na minha prática, problemas como insônia, depressão e ansiedade costumam piorar em torno do horário de verão, e as pessoas podem levar até duas ou três semanas para se adaptarem totalmente à transição”, diz ele. "Além da hora de dormir e acordar, a perda da luz do dia, especialmente no inverno, torna mais difícil fazer exercícios ou passar o tempo ao ar livre, o que pode ser benéfico para o humor ou a qualidade do sono noturno."

Dicas para realinhamento

Obviamente, mudar o horário de verão não é uma alta prioridade para o Congresso no momento. Mas até que apareça para esforços legislativos, há mudanças que você pode fazer para obter o tipo de alinhamento sugerido por Rosenthal, o que reduziria o risco de problemas de saúde. Ela sugere:

Exponha-se a mais luz brilhante pela manhã e início da tarde
Evite luz forte no final da tarde e à noite, pois isso atrasará o relógio interno do seu corpo - isso inclui luz artificial, como TVs, computadores, iluminação e lâmpadas
Considere o uso de dimmers para luzes artificiais em sua casa à noite
Seja rigoroso e cumpra sua programação
Considere o uso de um despertador que simula a luz do sol, especialmente se você tiver que acordar antes do nascer do sol no inverno
Tente evitar cochilar
Evite cafeína à tarde
Faça exercícios pelo menos algumas horas antes de dormir

Mais importante ainda, passe um tempo ao ar livre, acrescenta Dimitriu. O ar fresco - mesmo que seja frio - e a luz solar natural podem ajudá-lo a se ajustar e colocar a qualidade do sono de volta nos trilhos.

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