Se você luta contra a depressão, pode ter encontrado um amigo ou membro da família que insiste que você se sentirá melhor se simplesmente sair do quarto com mais frequência e tentar mudar de vida. Essas noções não são apenas falsas para muitas pessoas com depressão, mas podem ser prejudiciais.
É muito importante que você perceba que a depressão não é sua culpa. Acredita-se que a depressão ocorre devido a um desequilíbrio de importantes substâncias químicas reguladoras do humor no cérebro, chamadas neurotransmissores. Assim como uma pessoa com diabetes não pode "se esforçar mais" para fazer seu pâncreas produzir mais insulina, uma pessoa com depressão não pode fazer com que seu cérebro produza mais neurotransmissores.
Existem muitos conceitos errôneos em torno da depressão, mas sugerir que se trata de uma "escolha" é particularmente prejudicial. Em um tópico viral no Twitter de 2017, o comediante Andy Richter discutiu suas experiências com depressão e criticou a noção de que as pessoas que sofrem de depressão podem "superar isso se você apenas tentar o suficiente". Seus comentários tocaram a corda, com muitas pessoas comentando que a depressão, assim como outras doenças físicas, não é uma escolha e não pode ser curada "permanecendo positivo".
Autoajuda para a depressão
Para alguém que não vive com depressão clínica, a recomendação de um amigo ou parente de que você apenas faça x, y ou z pode realmente ser útil. Aqueles com depressão leve ou situacional podem ser capazes de sair dela simplesmente saindo mais ou fazendo algumas mudanças fáceis em suas vidas.
Pesquisas descobriram que modificações no estilo de vida, como exercícios, mudanças na dieta, relaxamento, sono e maior interação social podem ter um efeito protetor e atenuante sobre os sintomas de depressão. Para sintomas mais leves ou relacionados à situação, tornam esses tipos de estilo de vida mudanças podem ser suficientes para ajudar uma pessoa a se sentir melhor.
Embora haja poder em saber quais mudanças você pode fazer por conta própria para apoiar sua saúde mental, também é importante lembrar que fazer essas mudanças no estilo de vida pode ser difícil para alguém que está se sentindo deprimido.
Pode ser difícil encontrar energia para fazer exercícios todos os dias, por exemplo, quando você sente que mal tem energia para sair da cama.
Quando buscar ajuda externa
Se você está se sentindo deprimido ou não sente mais prazer nas coisas que gostava antes e esses sentimentos estão acontecendo continuamente por mais de duas semanas, é muito possível que você precise procurar ajuda profissional para se equilibrar novamente , especialmente se você tiver vários outros sintomas de depressão, como:
- Mudanças no peso ou apetite
- Problemas com sono
- Cansaço ou falta de energia
- Sentimentos de culpa ou inutilidade
- Problemas de pensamento ou concentração
- Pensamentos de morte ou suicídio
Se você está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
O que pode ajudar
Uma das maneiras pelas quais um profissional de saúde mental pode ajudá-lo é prescrevendo antidepressivos. Os antidepressivos podem aliviar a depressão, aumentando os níveis de vários neurotransmissores - como serotonina, norepinefrina e dopamina - disponíveis no cérebro para uso. Diferentes antidepressivos afetam os neurotransmissores de maneiras diferentes, portanto, certos antidepressivos podem ser mais eficazes do que outros para um determinado indivíduo.
Outra opção de tratamento popular, isoladamente ou em combinação com medicamentos antidepressivos, é a psicoterapia. A psicoterapia, também conhecida como psicoterapia, pode ser útil para ajudar na depressão porque ensina as pessoas a reconhecer como seus pensamentos e comportamentos podem estar contribuindo para a depressão. Quando combinado com medicamentos, pode ser a abordagem mais eficaz para prevenir a recorrência da depressão.
Como lidar
A depressão não é sua culpa e certamente não é uma escolha. Opções de tratamento baseadas em evidências, incluindo medicamentos e psicoterapia, podem ser úteis na redução dos sintomas de depressão. Existem também modificações no estilo de vida que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com a situação e proporcionar algum alívio. Fazer essas coisas não vai curar sua depressão, mas pode complementar seus outros tratamentos e talvez tornar mais fácil controlar seus sintomas.
- Coma uma dieta saudavel. A pesquisa mostrou que pode haver uma conexão entre algumas deficiências nutricionais e depressão, embora não esteja claro se uma causa a outra ou vice-versa. Tente obter as quantidades diárias recomendadas de aminoácidos, minerais, ácidos graxos e carboidratos complexos.
- Tente descansar o suficiente. A depressão pode levar a distúrbios do sono, dormindo muito pouco ou muito. Concentre-se em estabelecer bons hábitos de sono, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites, não usar dispositivos eletrônicos antes de dormir e criar uma rotina relaxante na hora de dormir.
- Tente se exercitar. Freqüentemente, é difícil encontrar motivação para se exercitar quando você está deprimido, mas pode não demorar muito para ter um impacto. A pesquisa mostrou que exercícios moderados regulares podem não apenas ajudar a prevenir a depressão, mas também podem ser um tratamento eficaz. Um estudo descobriu que apenas uma hora de exercícios por semana pode ajudar a evitar os sintomas da depressão.
Obviamente, essa pesquisa não sugere que, se você tivesse se alimentado de maneira saudável, dormido bem ou feito exercícios o suficiente, poderia ter evitado sua depressão. A depressão é uma condição complexa que envolve muitas variáveis e fatores de risco, incluindo sua história familiar, composição genética única e química do cérebro, entre outras coisas.
Fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar, mas elas não são a cura para tudo e não existe uma abordagem única que seja certa para todos.
O que dizer a alguém com depressão
Se você tem um amigo ou ente querido que está deprimido, existem maneiras de oferecer apoio sem culpar ou envergonhar a pessoa por sua condição.
- Reconheça sua dor. Não despreze os sintomas da depressão. Deixe-os saber que você reconhece que o que eles estão passando é muito real e muito difícil, e então deixe-os saber que você está lá para oferecer suporte.
- Pergunte o que você pode fazer. A depressão pode dificultar a realização de tarefas diárias básicas. As tarefas domésticas, como fazer o jantar ou lavar a roupa, podem parecer quase impossíveis. Mesmo pequenas coisas como levar o jantar para eles ou pegar a lavanderia podem ser úteis.
- Não ofereça curas ou soluções. Pode parecer útil recomendar soluções, mas em muitos casos, aquelas afirmações do tipo "você já tentou isso" saem como não empáticas, na melhor das hipóteses, ou críticas, na pior.
- Deixe-os saber que você se importa. Diga diretamente à pessoa que ela é importante para você e que você a valoriza. A depressão pode fazer as pessoas se sentirem inúteis, portanto, encontrar apoio social é fundamental.
Uma palavra de Verywell
Às vezes, a culpa e os sentimentos de inutilidade que acompanham a depressão podem tornar muito mais fácil culpar a nós mesmos por como estamos nos sentindo - especialmente se nossos amigos e familiares já estão nos culpando. Mas isso não significa que seja sua culpa. A depressão é uma doença real como qualquer outra e existem tratamentos eficazes que podem ajudá-lo a sentir-se melhor. Você não precisa sofrer em silêncio ou se sentir culpado por não estar se esforçando o suficiente para ficar bom. Às vezes, apenas sobreviver ao dia é o melhor que podemos fazer quando estamos nos sentindo deprimidos.