A prática da atenção plena - direcionando toda a sua atenção e consciência para o presente - pode trazer muitos benefícios para sua saúde emocional e física, bem como para os relacionamentos em sua vida.
Entre seus muitos benefícios, a prática da atenção plena no dia a dia pode:
- Puxe você para fora da espiral negativa que pode ser causada pelo excesso de estresse diário, pelo mau humor ou pelo hábito de ruminar.
- Ajudam você a cometer menos erros ao processar suas experiências.
- Ajudá-lo a colocar eventos estressantes em perspectiva e construir resiliência para que você se sinta menos oprimido por eles no futuro.
E embora existam muitos exercícios de atenção plena que você pode praticar regularmente, aprender a estar presente no momento também é um modo de vida. Com a prática, você pode aprender a viver uma vida mais consciente, o que permite que você se torne mais consciente de tudo o que está fazendo.
No entanto, pode ser difícil no mundo acelerado de hoje fazer uma pausa e estar presente. Afinal, há muitas coisas competindo por sua atenção e há muita pressão para multitarefa.
Mas, se você tem a intenção de ser mais consciente durante sua vida cotidiana, pode viver com um propósito maior e mais felicidade.
Pratique uma alimentação consciente
Independentemente de você comer enquanto navega pelo telefone ou procurar comida para obter conforto emocional, comer sem pensar é comum. E pode contribuir para uma série de problemas, como comer demais e consumir muito açúcar.
Pratique tornando-se mais consciente de como você abastece seu corpo. Resista à tentação de realizar várias tarefas enquanto come. Quando você comer, esteja presente com sua comida.
Preste atenção a cada mordida que você está dando. Mastigue devagar e saboreie o sabor.
Observe os sinais de seu corpo sobre quando você está ficando satisfeito e preste mais atenção ao que está em seu prato. Quando você se tornar mais intencional sobre o que está comendo, estará mais bem equipado para se concentrar em abastecer seu corpo com a nutrição de que necessita.
Esteja atento às suas interações
Esteja você interagindo com seu parceiro, seus filhos ou um colega, as interações conscientes são importantes.
A atenção plena em um relacionamento consiste em observar o que a outra pessoa está fazendo de uma forma que não julgue. É também estar presente no momento durante suas conversas.
Portanto, em vez de percorrer o telefone enquanto você está com alguém, dê a essa pessoa toda a sua atenção. E em vez de elaborar sua refutação enquanto eles compartilham suas opiniões, procure realmente ouvir a mensagem deles.
Você pode se tornar mais consciente prestando atenção à maneira como está se sentindo, ouvindo com atenção e aprendendo a responder aos outros de uma maneira mais consciente (em vez de reagir com raiva).
Envolva-se em atividades com atenção
Você já teve dificuldade para se lembrar se já lavava o cabelo quando estava no chuveiro? Ou você às vezes esquece por que entrou em determinada sala? Esses são sinais de que você tem muitas coisas acontecendo em sua mente e não está sendo consciente.
Felizmente, você pode melhorar nisso e há muitas oportunidades de praticar ao longo do dia.
Caminhar, cuidar do jardim, comer chocolate e muitas outras atividades podem ser oportunidades para praticar a atenção plena. Você apenas tem que executá-los com um senso de consciência elevado.
Isso significa focar no momento presente, sintonizar-se com as sensações físicas, estar totalmente ciente de tudo o que você faz e abandonar os pensamentos do futuro ou a ansiedade sobre o passado.
Veja a limpeza da casa, por exemplo. Comece vendo seu trabalho como um evento positivo - um exercício de autocompreensão e alívio do estresse, em vez de simplesmente uma tarefa árdua. Então, ao limpar, concentre-se no que está fazendo enquanto o faz - e nada mais.
Sinta a água quente com sabão em suas mãos enquanto lava a louça; experimente as vibrações do aspirador ao empurrá-lo no chão; aproveite o calor da roupa recém-tirada da máquina de secar ao dobrá-la; sinta a liberdade de abrir mão de objetos desnecessários ao colocá-los em uma caixa para doação.
Outra oportunidade de praticar a atenção plena em sua vida cotidiana é quando você ouve música. Concentre-se realmente no som e na vibração de cada nota, nos sentimentos que a música desperta dentro de você e em outras sensações do momento.
Ao longo do dia, procure oportunidades para ser mais consciente. Esteja você andando no metrô ou tomando um banho quente, tente estar totalmente ciente do que está fazendo e do que está acontecendo ao seu redor.
Quando sua mente divagar, parabenize-se por perceber e gentilmente traga sua atenção de volta para o momento atual.
Pausa ao longo do dia
Conforme você passa de uma atividade para a outra ao longo do dia, pode ser difícil ficar atento. Você pode voltar aos trilhos fazendo uma pausa ao longo do dia para praticar alguns exercícios básicos de atenção plena.
Você pode criar o hábito de passar alguns minutos atento em determinados momentos do dia, como durante as refeições ou quando estiver pegando o carro. Ou você pode agendar um horário para praticar meditação ou ioga.
Você também pode criar o hábito de se concentrar na respiração quando estiver chateado ou ansioso. As técnicas de respiração podem ter um efeito calmante e ajudá-lo a permanecer ancorado no momento presente.
O relaxamento muscular progressivo é outro exercício que você pode praticar ao longo do dia. Simplesmente, trabalhe para tensionar e relaxar os músculos, um grupo de músculos por vez. Com a prática, você aprenderá a reconhecer quando está tensionando certas partes do corpo.
Uma palavra de Verywell
A atenção plena requer prática e esforço. Ninguém é bom nisso quando começa. É provável que sua mente divague repetidamente.
Mas, com prática e paciência, você vai melhorar. E, eventualmente, você reconhecerá que está levando uma vida mais consciente e estará livre para desfrutar de benefícios, como redução do estresse, melhor saúde mental, melhores relacionamentos e maior felicidade geral.