A interrupção do pensamento é comum na terapia cognitivo-comportamental. O clínico ensina a técnica ao cliente, que pode usá-la para interromper os pensamentos acelerados ou a preocupação obsessiva. Nessa técnica, quando os pensamentos obsessivos ou acelerados começam, o cliente diz, clara e distintamente: "Pare!" Isso permite que o cliente substitua um pensamento novo e mais saudável.
Muitos terapeutas encorajam o cliente a, a princípio, gritar o "Pare!" Isso ajuda a focar a atenção na palavra e longe do pensamento obsessivo. Mais tarde, o cliente será capaz de gritar mentalmente a palavra para si mesmo, sem precisar dizê-la em voz alta.
A interrupção do pensamento realmente funciona?
Embora alguns terapeutas e programas de terapia de grupo promovam a interrupção do pensamento como uma técnica eficaz, os resultados de uma revisão de pesquisas de 2010 por um grupo de psicólogos de Yale discordam.
A revisão encontrou uma associação entre estratégias de supressão de pensamento e maior depressão e ansiedade, não menos.
Os psicólogos descobriram uma associação entre a redução da ansiedade e outras estratégias, incluindo reestruturação cognitiva, aceitação e técnicas de resolução de problemas.
DIY para parar de pensar
Você tem pensamentos negativos repetitivos girando em sua psique e dos quais gostaria de se livrar? Você pode estar tendo sentimentos irracionais de ciúme ou talvez tenha uma conversa interna negativa que mina sua autoconfiança.
Você não precisa de um clínico treinado para aplicar estratégias de interrupção do pensamento, embora algumas pessoas possam precisar de ajuda profissional. Se você estiver ajudando seu filho, explique que vocês dois vão tentar algo para ajudar a aliviar os pensamentos negativos deles. Você pode tentar fazer isso sozinho seguindo estas quatro etapas:
- Diga "Pare!" quando você experimenta um pensamento recorrente, em voz alta ou para você mesmo.
- Negue o pensamento ruim de uma forma positiva, trocando o pensamento negativo por um positivo. Substitua "Não posso …" ou "Não vou …" por "Posso …" ou "Vou …"
- Respire fundo ou aprenda uma técnica de relaxamento respiratório, para ajudá-lo a relaxar em vez de sentir ansiedade, e diga o pensamento de paz em voz alta ou mentalmente repetidamente até que o pensamento ruim desapareça.
- Conclua essas etapas sempre que notar o pensamento recorrente.
Treinamento de inoculação de estresse
O treinamento de inoculação de estresse (SIT), junto com a terapia cognitivo-comportamental, pode ser bem-sucedido na prevenção do desenvolvimento de transtorno de estresse pós-traumático crônico (PTSD). Parar o pensamento é uma das várias habilidades de enfrentamento ensinadas durante o SIT. Outras habilidades de enfrentamento incluem:
- Treinamento de relaxamento muscular profundo
- Controle da respiração
- Interpretação de papéis
- Pensamento positivo
Transtornos de adaptação após o câncer
A maioria dos pacientes pode se ajustar às suas vidas após os rigores do tratamento do câncer, mas infelizmente, alguns não o fazem e desenvolvem transtornos de adaptação, incluindo agorafobia, fobia social, transtorno de ansiedade social ou fobia específica.
Um paciente com transtornos de adaptação experimenta ansiedade e outros problemas emocionais que são mais graves do que o esperado e causam problemas para eles em casa ou no trabalho.
A interrupção do pensamento é um componente de um plano de tratamento que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de pacientes com transtornos de adaptação após o tratamento do câncer. Os transtornos de adaptação antes, durante e após o tratamento do câncer podem ser problemas mentais complexos, que requerem orientação profissional para o sucesso tratamento.
