Às vezes, é difícil ser feliz pensando no que está acontecendo no mundo. É ainda mais difícil quando as pessoas ao seu redor reclamam constantemente sobre todas essas coisas que estão acontecendo. Isso não significa que você tenha que se juntar aos pessimistas, no entanto. Na verdade, isso significa que é mais importante do que nunca olhar para o lado bom tanto quanto possível.
Benefícios
Optar por ser otimista oferece benefícios surpreendentes. Um estudo da Universidade de Pittsburgh concluiu que as mulheres que tinham uma visão otimista tinham um risco 30% menor de doenças cardíacas.
Um estudo da Universidade de Michigan vinculou o otimismo a um menor risco de derrame. Além disso, uma pesquisa publicada no Canadian Medical Association Journal descobriram que os otimistas têm menos probabilidade de sofrer de deficiências à medida que envelhecem e acabam vivendo mais do que os pessimistas.
Otimismo é uma escolha
Se você acha que é um pessimista nato e não há como mudar sua mentalidade, pense novamente - pesquisa publicada no Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry comparou dois grupos de pessoas para testar seus padrões de pensamento.
O primeiro grupo completou um exercício de 5 minutos que envolveu pensamentos positivos sobre seu futuro, enquanto o segundo grupo apenas continuou com sua vida diária sem fazer esforço para pensar de forma otimista. O primeiro grupo aumentou significativamente seu otimismo durante o período de duas semanas, com muitos deles se sentindo mais otimistas após apenas um dia.
Se você deseja se tornar uma pessoa mais otimista, apesar da negatividade que o cerca, então você pode tomar medidas para pensar positivamente e espalhar essa perspectiva otimista para aqueles ao seu redor.
Mude Seu Pensamento
Você tem escolhas em sua vida. Você pode passar o dia limpando ou lendo. Você pode sair para jantar ou cozinhar em casa. Você pode tomar um café com aquele amigo há muito perdido ou pode dispensá-lo.
E, finalmente, você pode decidir ser positivo ou simplesmente continuar vivendo como é. Ser uma pessoa otimista em um mundo negativo começa com a decisão de ser positivo e escolher viver essa vida todos os dias.
Evite negatividade
Você pode se referir a eles como “chorões” ou até mesmo “tóxicos”, mas não importa como você pense neles, os pessimistas sugam a energia positiva da sala. Essas pessoas pensam que o mundo gira em torno delas e, muitas vezes, não têm qualquer senso de empatia pelos outros.
É importante estabelecer limites saudáveis com pessoas que cronicamente escolhem ficar presas em sua própria miséria. Isso pode significar ter que dizer coisas a um amigo como: “Percebo que toda vez que lhe dou uma ideia sobre como você poderia melhorar sua situação, você insiste que nada vai funcionar. Não tenho certeza se posso ajudar. ”
Também pode significar distanciar-se um pouco de um parente que insiste em compartilhar suas últimas previsões sobre o fim do mundo. Limite a ingestão de mídia também. Assistir a muitas histórias trágicas no noticiário ou consumir muitas notícias políticas nas redes sociais pode diminuir sua capacidade de manter uma visão de “copo meio cheio”.
Reconheça o pensamento negativo
É normal reconhecer que coisas ruins podem acontecer. Afinal, ignorar a realidade não ajuda. Na verdade, ser realista pode ser a chave para fazer o melhor. Se você estiver excessivamente otimista sobre uma entrevista que está por vir, você pode não perder tempo se preparando porque tem certeza de que vai conseguir o emprego.
Se, no entanto, você tiver uma visão exageradamente negativa, poderá sabotar suas chances de ser contratado. Pensar: “Ninguém nunca vai me contratar” fará com que você pareça e se sinta derrotado ao entrar na sala de entrevista. Sua falta de confiança pode ser o motivo de você não ser contratado.
Uma perspectiva saudável seria lembrar-se de que tudo o que você pode fazer é o seu melhor e você ficará bem, independentemente do resultado.
Ser otimista ajuda você a acreditar que oportunidades melhores estão no horizonte e você pode se esforçar para conquistá-las. Quando você estiver pensando negativamente, pare um momento para avaliar o quão realistas seus pensamentos realmente são. Reformular seus pensamentos exageradamente negativos em afirmações mais realistas pode ajudá-lo a manter uma boa dose de otimismo.
Cultive positividade
Embora não seja seu trabalho fazer todos felizes, não faz mal animar o dia de alguém. Uma vez por dia, compartilhe feedback positivo com alguém.
No trabalho, elogie alguém por uma boa pergunta levantada em um e-mail ou pontos salientes que essa pessoa levantou em uma reunião importante. Em casa, elogie seu filho por como ele trabalhou duro em seus deveres de matemática. Ou diga ao seu parceiro o quanto você os aprecia.
Fazer outras pessoas se sentirem positivas tem efeitos duradouros em sua própria vida.
Com isso, não se esqueça de conceder positividade a si mesmo. Antes de dormir, pense no que você fez durante o dia. Mesmo que fosse um dia geralmente sem brilho, deve haver algo pelo qual você pode se elogiar, seja manter a calma quando um motorista o interrompe ou encerrar um projeto que realmente foi um desafio para você.
Imagine um futuro positivo
Parece kitsch, mas escrever suas ideias de um futuro otimista pode realmente fazer a diferença no que diz respeito à sua visão geral. Se você precisa de uma cartilha, eis o que fazer: gaste 20 minutos em quatro dias consecutivos escrevendo o que você quer que aconteça amanhã, na próxima semana, no próximo mês e no próximo ano - sinta-se à vontade para sonhar grande.
Considere um sério desafio que você tem em sua vida agora e pense em possíveis resultados positivos.
Pratique a Gratidão
Pensar em todas as coisas pelas quais você deve ser grato, desde o sol quente até a água limpa, pode lhe dar um impulso instantâneo de otimismo. Você pode até decidir manter um diário de gratidão, no qual anota tudo o que o faz sorrir durante o dia.
Se nada mais, pare um momento, sorria e seja grato pelas coisas boas em sua vida.
É difícil ser otimista sem sentir gratidão por aqueles que o ajudaram a chegar a esse lugar feliz. Embora pensar em como você é grato seja útil, compartilhar sua gratidão com outras pessoas oferece benefícios adicionais. Você espalhará um pouco de alegria e alegria ao dizer aos outros o quanto os aprecia.
Escreva uma carta para alguém que teve um impacto positivo em sua vida, seja um professor, um ex-chefe ou até mesmo sua mãe. Se possível, entregue a carta pessoalmente.