O que é tristeza?
A tristeza é um estado emocional caracterizado por sentimentos de infelicidade e baixo-astral. É considerada uma das emoções humanas básicas. É uma resposta normal a situações perturbadoras, dolorosas ou decepcionantes. Às vezes, esses sentimentos podem ser mais intensos, enquanto em outros casos podem ser bastante moderados.
Ao contrário da depressão, que é persistente e duradoura, a tristeza é temporária e transitória. A tristeza pode, no entanto, se transformar em depressão. Saber a diferença entre a tristeza normal e a depressão pode encorajá-lo a agir e buscar recursos para melhorar o humor.
Sintomas
Esteja ciente dos sinais de tristeza que se transformam em depressão e peça ajuda se notar esses sintomas que afetam significativamente sua vida por duas semanas ou mais.
Os sintomas de depressão incluem:
- Humor persistente de tristeza, ansiedade ou "vazio"
- Sentimentos de desesperança e / ou pessimismo
- Sentimentos de culpa, inutilidade e / ou desamparo
- Perda de interesse ou prazer em hobbies e atividades que antes eram apreciados, incluindo sexo
- Energia reduzida, fadiga e / ou "desaceleração"
- Dificuldade em se concentrar, lembrar e / ou tomar decisões
- Insônia, despertar de manhã cedo e / ou dormir demais
- Perda de apetite e / ou perda de peso, ou comer demais e / ou ganho de peso
- Pensamentos de morte ou suicídio e / ou tentativas de suicídio
- Inquietação e / ou irritabilidade
- Sintomas físicos persistentes que não respondem ao tratamento, como dores de cabeça, distúrbios digestivos e dor crônica
Se você sentir isso, pode se sentir inclinado a apenas "resistir" e esperar até que passe. No entanto, quanto mais cedo você reconhecer esses sinais, mais cedo poderá procurar ajuda e mudar sua situação.
Quando telefonar para o seu médico
Saiba que você não está sozinho se estiver experimentando algum (ou vários) dos sintomas acima.
Se você estiver experimentando sintomas de tristeza ou depressão por mais de algumas semanas, considere entrar em contato com seu médico para determinar a causa e o que você pode fazer a respeito.
Às vezes, sentir depressão não é resultado de uma doença mental. Pode ser uma condição médica, como hipotireoidismo, por exemplo, que pode estar causando sintomas de depressão.
Assim que seu médico descartar quaisquer causas médicas potenciais, ele poderá fornecer outras opções para sua depressão ou encaminhá-lo a um psiquiatra ou terapeuta que pode ajudá-lo.
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Diagnóstico
Seu médico usará uma série de técnicas para determinar se o que você está sentindo é tristeza normal ou depressão. Isso geralmente envolve fazer perguntas ou preencher um questionário sobre os tipos de sintomas que está experimentando, há quanto tempo os sente e a gravidade deles.
Seu médico também desejará saber mais sobre sua vida e o impacto que esses sintomas tiveram em sua capacidade de funcionar em casa, no trabalho e na escola.
Seu médico também pode realizar um exame físico e testes de laboratório para descartar condições médicas ou que possam estar contribuindo para os seus sintomas. Lembre-se de informar o seu médico sobre quaisquer medicamentos ou suplementos que esteja tomando, pois certos medicamentos, como betabloqueadores e corticosteroides, também podem causar sentimentos de depressão.
Causas
Existem vários fatores que podem desempenhar um papel na causa da depressão. Alguns dos fatores de risco para depressão incluem:
- Uma história familiar de doença mental
- Uso de substâncias
- Uma história de outras condições de saúde mental
- Um fraco sistema de apoio social
- Vivenciando um trauma
- Condições crônicas de saúde
- Baixa autoestima
- Eventos de vida estressantes
- Química cerebral
- Trauma de infância
Tratamento para Depressão
A depressão geralmente é tratada com medicamentos chamados antidepressivos ou psicoterapia. Normalmente, os melhores planos de tratamento incluem ambos.
Remédios
Algumas opções de medicamentos populares para a depressão incluem:
- Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
- Inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina).
Seu médico discutirá com você qual opção é melhor para você.
Psicoterapia
A terapia cognitiva é um tipo popular de psicoterapia para a depressão. Ela ensina as pessoas a pegar seus padrões de pensamento negativos e substituí-los por outros mais positivos. Isso é útil porque nossos pensamentos e o que dizemos a nós mesmos afetam nosso humor e motivação.
Se costumamos dizer coisas negativas, estamos criando um ambiente mental relevante para a depressão. O pensamento positivo, por outro lado, desencadeia emoções positivas. E embora controlar todos os aspectos da depressão não seja possível, este é um aspecto sobre o qual temos algum poder.
Estilo de vida
Seu médico também pode recomendar mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudá-lo a lidar com os sintomas. Fazer coisas como praticar exercícios regularmente, manter uma dieta saudável, dormir o suficiente e ficar em contato com os entes queridos pode ajudá-lo a controlar sua condição.
Lidando com a tristeza
Aqui estão algumas maneiras de vivenciar a tristeza normal de uma forma saudável e permitir que essa emoção enriqueça sua vida:
- Permita-se ficar triste. Negar esses sentimentos pode forçá-los para o subterrâneo, onde podem causar mais danos com o tempo. Chore se quiser. Observe se você sente alívio depois que as lágrimas param.
- Se você está se sentindo triste, planeje um dia para chafurdar. Planeje um dia ou uma noite apenas para ficar sozinho, ouvir música melancólica e observar seus pensamentos e sentimentos. Planejar um tempo para ser infeliz pode na verdade ser bom e pode ajudá-lo a superar a tristeza para um estado de espírito mais feliz.
- Pense e / ou escreva sobre o contexto dos sentimentos de tristeza. Você está triste por causa de uma perda ou de um acontecimento infeliz? Geralmente não é tão simples quanto descobrir a causa da tristeza, mas entender por que você está triste e explorar esses sentimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Dar um passeio. Às vezes, um pouco de ar fresco e um pouco de silêncio podem mudar sua perspectiva.
- Ligue para um amigo próximo ou parente. Às vezes, dar vazão aos seus sentimentos pode ajudá-lo a processá-los.
- Seja gentil consigo mesmo. Isso pode incluir um banho de espuma quente, cochilar ou comprar um chocolate realmente bom.
- Deixe-se rir. Comece uma comédia favorita e assista por um tempo ou encontre um vídeo engraçado no YouTube.
- Considere começar um diário de gratidão. Focar no positivo, mesmo que você só possa pensar em uma coisa pela qual ser grato por dia, o ajuda a se afastar dos sentimentos negativos e tristes.
- Lembre-se de que a tristeza pode resultar de uma mudança que você não esperava ou pode sinalizar a necessidade de uma mudança em sua vida. A mudança costuma ser estressante, mas é necessária para o crescimento. Se você está triste porque precisa mudar algo, pense nos passos que pode mudar para tornar sua vida mais alegre.
Uma palavra de Verywell
Encontrar maneiras de superar a tristeza ou a depressão pode fazer com que você volte a se sentir como era normal. Embora a tristeza normal geralmente seja temporária e possa ser aliviada com ajustes no estilo de vida, você deve conversar com seu médico se os sintomas durarem mais de duas semanas. Se o que você está sentindo é depressão, existem tratamentos eficazes disponíveis, incluindo medicamentos e psicoterapia, que podem ajudar.
Se você ou um ente querido está lutando com tristeza ou depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.