Todo mundo tem que lidar com vários níveis de estresse. Isso pode ser particularmente difícil de controlar se você também tiver sintomas de depressão ou ansiedade. Quando você sentir que seus níveis de estresse atingiram o pico, pode ser hora de fazer uma pausa rápida para reiniciar.
Às vezes, tirar um dia de saúde mental - um dia de folga voltado especificamente para o alívio do estresse e a prevenção do burnout - é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo. Embora um dia possa não resolver problemas subjacentes pesados que levam ao esgotamento, um dia de saúde mental pode fornecer uma pausa muito necessária para fazer uma pausa, se reagrupar e voltar com maiores níveis de energia e uma perspectiva renovada e menos estressada.
De acordo com pesquisas conduzidas pela Organização Mundial da Saúde (OMS), ansiedade e transtornos depressivos custam mais de um trilhão de dólares globalmente em perda de produtividade a cada ano.
Quaisquer que sejam os estressores que você enfrenta, essas dicas podem ajudá-lo a tirar o máximo proveito dele.
Tire um dia
Depois de decidir tirar um dia de saúde mental, a pergunta passa a ser "quando e como?"
A melhor maneira de evitar o estresse por tirar um dia de folga é programar um dia de folga com antecedência, garantindo que você tenha tomado medidas para reorganizar sua carga de trabalho ou encontrar um substituto para o dia. No entanto, se você acordar de manhã e sentir que não consegue enfrentar o estresse do dia, este pode ser um bom momento para tirar um dia de saúde mental e aproveitar ao máximo.
A decisão de quando tirar um dia de saúde mental realmente depende da sua situação pessoal. Se seu empregador o apoiar e você se sentir confortável em compartilhar seus motivos, fique à vontade para planejar um dia de saúde mental com antecedência. Se você não quiser divulgar suas razões para tirar um dia ou se seu empregador for menos compreensivo, não se sinta obrigado a compartilhar.
Embora tenha havido um movimento crescente para desestigmatizar os problemas de saúde mental no local de trabalho, muitos empregadores ainda não apóiam as preocupações com a saúde mental como uma razão legítima para faltar ao trabalho.
Você pode:
- Ligar dizendo que está doente
- Planeje usar algum do seu tempo livre
- Programe seu dia de saúde mental para um dia que você já tem de folga
Os fins de semana também funcionam bem. Embora um dia "tradicional" de saúde mental geralmente inclua um dia de folga do trabalho, não é necessário ligar dizendo que está doente para tirar um dia para se concentrar no alívio do estresse.
O que esperar
É importante saber o que você pode esperar de um dia de saúde mental. É importante lembrar que não é um dia para se esconder de seus problemas.
Um dia de saúde mental eficaz pode ajudá-lo a:
- Destress
- Controle suas emoções
- Relaxar
- Redefina sua perspectiva
- Descanso
- Dê um passo para trás para avaliar
Os problemas podem parecer mais difíceis de lidar quando parecem próximos, opressores e inevitáveis. Fazer uma pausa mental no trabalho e passar algum tempo cuidando de si mesmo pode, às vezes, dar a você a pequena pausa necessária para voltar às coisas com a cabeça limpa.
Decida o que você mais precisa
Às vezes, este é um acéfalo - se você estiver exausto, seu corpo gritará que precisa descansar. Claro, se você sente que não pode enfrentar outro dia de trabalho duro, você só precisa se divertir um pouco. No entanto, se você estiver se sentindo sobrecarregado, pode não estar tão ciente de suas necessidades.
Pare um minuto e reflita realmente: você se beneficiaria mais com algum alívio da tensão? Ou de fazer algumas mudanças que irão aliviar o estresse no futuro? Algum tempo com um ente querido? Ou apenas uma mudança de cenário? Como diferentes estressores exigem respostas diferentes, diferentes tipos de dias de saúde mental atendem a necessidades específicas.
Se você precisa relaxar
Tirar um dia de saúde mental geralmente significa tirar um tempo para relaxar. Isso pode significar assistir TV de pijama por horas ou vagar pela casa sem fazer nada. Contanto que isso não seja uma coisa comum, tudo bem. Algumas atividades podem exigir um pouco de esforço inicial e ser imensamente relaxantes depois de concluídas.
Algumas coisas que você pode tentar incluem:
- Assistir a uma aula de ioga
- Fazendo uma massagem
- Nadando na academia
- Caminhando na natureza
O segredo é passar um tempo fazendo uma atividade que você ache relaxante, seja fazer uma caminhada, explorar um museu ou apenas passar algum tempo imerso em um bom livro.
Coisas que NÃO devemos fazer
- Evite amigos e família
- Fume, beba ou use outras substâncias
- Comer demais alimentos não saudáveis
- Ruminar ou chafurdar em emoções negativas
- Passe o dia todo lendo postagens nas redes sociais
Há muitas maneiras de passar o dia, quer você decida dormir um pouco, dedicar-se a um hobby que adora ou sair com um amigo. Passe o dia em atividades que aumentem seu bem-estar físico e mental.
Se você precisa de um pouco de diversão
Se você realmente precisa de uma mudança de cenário e um tipo de dia de saúde mental do tipo "Ferris Bueller", certifique-se de aproveitar ao máximo. Planeje pelo menos um evento divertido - algo que você normalmente adora fazer e não faz com frequência suficiente ou algo que você sempre quis experimentar. Leve um bom amigo, se possível, para tornar o dia realmente memorável.
Se nada chamar sua atenção, tente se envolver em atividades que forneçam o tipo certo de desafio: passatempos, jogos e assim por diante.
Se você precisar fazer algumas alterações
Se os estressores parecerem se acumular e você estiver procurando uma maneira de diminuir o ritmo e interromper o "barulho", reserve um dia para reestruturar as coisas. Você pode não ser capaz de eliminar todos os seus estressores contínuos em um dia, mas pode fazer uma redução significativa em algumas áreas, o que pode, por sua vez, criar um impacto duradouro em seus níveis de estresse.
Você pode começar a eliminar o estresse:
- Criar uma lista de coisas que drenam sua energia
- Eliminando alguns de seus maiores estressores
- Analisando suas prioridades
- Trabalhando para aumentar a satisfação no trabalho
Não espere poder fazer tudo isso em um único dia. Se você quiser usar o seu dia de saúde mental para fazer mudanças reais em sua vida, use-o como uma chance de avaliar, planejar e se preparar para trabalhar nessas mudanças.
Se você precisar de uma pausa mais longa
Se você está preocupado com o fato de que seus níveis gerais de estresse precisam de mais do que apenas um dia de saúde mental, considere tirar uma folga ou passar férias. Você também pode considerar se está caminhando para o esgotamento.
Recursos online também podem ajudar, e você também pode expor suas preocupações ao seu médico ou conversar com um profissional de saúde mental. Existem muitos passos que podem ser seguidos para ajudar.
Se você ou um ente querido estão lutando com problemas de saúde mental, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Uma palavra de Verywell
Procure maneiras de manter os níveis de estresse baixos e para que você não acorde uma manhã com extrema necessidade de um "dia de emergência para saúde mental". Um dia de saúde mental pode ser útil ocasionalmente, mas você também deve se esforçar para tornar sua saúde mental uma prioridade todos os dias.
