Quando estamos no meio dos estressores da vida, às vezes queremos apenas experimentar a felicidade agora. Não apenas as pesquisas mostram que as pessoas felizes experimentam muitas vantagens na vida devido à felicidade, mas a felicidade simplesmente faz sentir bem. Embora possa parecer que a felicidade está sempre esperando na esquina com um emprego melhor, um relacionamento melhor ou uma casa melhor, a felicidade que vem com essas aquisições pode ser passageira.
Mais importante, você não precisa fazer grandes mudanças para se sentir mais feliz; você pode encontrar sentimentos de felicidade agora. Aqui estão algumas estratégias rápidas para sentimentos de felicidade instantâneos.
Use música
A música é conhecida por ter a capacidade de mudar o humor de uma pessoa, o que a torna um excelente calmante. Na verdade, a música tem sido usada terapeuticamente em hospitais para o controle da dor e bem-estar emocional. A pesquisa também ligou a música à felicidade, especialmente certos tipos de música.
Pesquisadores da Universidade de Osaka, no Japão, estudaram os níveis de cortisol salivar e outras respostas fisiológicas e descobriram que a música, especialmente a música com um tom maior (ao invés do menor), está correlacionada com a redução do estresse e também com sentimentos de felicidade. Então, para uma rápida explosão de felicidade, por que não tocar sua música animada favorita?
Risos incorporados
A frase "Rir é o melhor remédio" se tornou um clichê porque é tão verdadeira. Sabemos que o riso tem benefícios muito além do humor. O riso pode realmente aumentar a imunidade e prolongar a vida. No entanto, para elevar o seu humor, o riso não pode ser derrotado - na verdade, a mera expectativa do riso é conhecida por trazer benefícios. Existem várias maneiras rápidas de se divertir mais e obter mais risos em sua vida (piadas são alguns dos meus favoritos), mas a estratégia de longo prazo de manter um senso de humor sobre a vida pode trazer felicidade contínua, bem como menos estresse.
Mude sua perspectiva
Freqüentemente, sua satisfação com a vida está ligada ao seu quadro de referência e às comparações que você faz. Se você está tentando 'acompanhar os vizinhos', e os vizinhos são milionários, é muito mais difícil ficar feliz e satisfeito com o seu lugar na vida do que se você estiver oferecendo seu tempo para ajudar os necessitados, e são constantemente lembrado de quanto você tem em comparação.
Uma maneira rápida e simples de mudar seu humor é mudar suas expectativas e comparações. Em vez de olhar para o que você não tem, olhe para tudo o que você Faz ter. Sempre haverá pessoas que têm mais do que você em uma área da vida ou outra, mas muitos têm menos. Deleite-se com os benefícios da gratidão e mude a maneira como você vê o que tem (e não tem), e você pode se sentir mais feliz imediatamente.
Faça uma boa ação
Muitas pessoas descobrem que ajudar os outros traz sentimentos de felicidade. Na verdade, pesquisas mostram que aqueles que são voluntários tendem a relatar maiores níveis de saúde e felicidade, o que pode ser verdade por alguns motivos.
Uma é que o próprio altruísmo traz muitos benefícios, incluindo maiores níveis de bem-estar emocional. Quando você faz algo de bom para outra pessoa, seu foco se afasta de você mesmo e de seus próprios problemas, e se volta para os outros, ajudando-os a se sentirem bem.
Um sorriso que você traz para o rosto de outra pessoa é um sorriso contagiante, trazendo felicidade contagiante. Além disso, quando se deparam com outras pessoas necessitadas, as pessoas tendem a se concentrar mais no que já têm do que no que não têm.
Uma boa ação rápida e cheia de felicidade pode ser qualquer coisa, desde uma palavra amável para um balconista estressado até um grande presente para um ente querido ou uma instituição de caridade, e pode fazer você se sentir feliz imediatamente - felicidade compartilhada.
Experimente a meditação
Embora uma técnica como a meditação pareça mais uma ferramenta de controle do estresse do que algo que pode aumentar a felicidade, a meditação é conhecida por ser uma ferramenta excelente para ambos. Os benefícios da meditação no controle do estresse são bem conhecidos, mas pesquisas também mostram que a meditação regular pode levar a níveis maiores de felicidade. Existem muitas técnicas de meditação diferentes para tentar, e você pode sentir maiores níveis de felicidade em apenas alguns minutos por dia. .
Escolha a alegria
O especialista em felicidade Robert Holden, Ph.D., autor de um curso bem-sucedido de 8 semanas sobre o desenvolvimento da felicidade, afirma que você não precisa trabalhar para felicidade, você pode apenas ser feliz. Pense nisso: você provavelmente já sabe quais atividades o fazem se sentir bem e o que o traz alegria. Somente Faz aquelas coisas. E por que não começar hoje? Como Holden recomenda, "Viva AGORA - procrastine mais tarde!"
Outra coisa que você pode fazer é decidir pela manhã que será um pouco mais feliz. Pense nas coisas que podem fazer você um pouco mais feliz naquele dia e tente fazê-las. Embora construir uma vida que promova a felicidade seja uma boa ideia, você não precisa esperar até que esse estilo de vida feliz esteja em vigor: você pode ser mais feliz agora simplesmente escolhendo a felicidade.
Uma palavra de Verywell
Se seus esforços para melhorar o seu humor não estão funcionando ou se você está lutando para se dar um impulso tão necessário, considere se a ajuda profissional pode ser necessária. Se seu humor estiver baixo por mais de duas semanas, ou se estiver começando a prejudicar seus relacionamentos, trabalho ou escola, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudar.