Janeiro seco: os benefícios de um mês sem álcool

Principais vantagens

• “Janeiro seco” é o exercício de abstenção de álcool durante todo o primeiro mês do ano.
• Aqueles que não são alcoólatras, mas notaram um aumento nos hábitos de beber no último ano, podem se beneficiar com a prática.

Para muitos, beber durante a temporada de férias é comum. Beber socialmente é amplamente aceito e é visto como uma forma de aliviar o clima e aproximar as pessoas. Ao longo dos últimos meses, vimos alguns aumentos dramáticos no consumo de álcool, em grande parte devido às situações estressantes em que a atual pandemia de COVID-19 resultou.

Amy Morin, LCSW e Verywell Editor-Chefe diz: “As vendas de álcool dispararam, pois as pessoas se sentiram cada vez mais estressadas. E durante esse período estressante, muitas estratégias de enfrentamento foram retiradas - como ir à academia ou almoçar com amigos. Portanto, muitas pessoas recorreram ao álcool como uma forma de lidar com seu sofrimento. Infelizmente, o problema com a bebida pode piorar as coisas. ”

Como os feriados são uma época do ano complexa para muitos, independentemente da pandemia, é questionável se o consumo de álcool durante essa época deve ser examinado um pouco mais de perto. Muitos sentem mais estresse durante as férias todos os anos, potencialmente devido a situações familiares, à ansiedade que surge ao receber reuniões ou à perda prematura de entes queridos. Nem todo mundo se encaixa na categoria de precisar parar de beber.

Se você não tem certeza, considere as seguintes questões para determinar se seu relacionamento com o álcool usa alguma reconfiguração: Você está usando o álcool como uma ferramenta para lidar com situações estressantes? Você fica estressado sem ele? Quantas bebidas por semana você está tomando? Que tal por dia? O seu hábito de beber afetou seus relacionamentos pessoais ou sua vida profissional? Se a resposta for sim a alguma dessas perguntas, considere um exercício este mês: Janeiro seco.

O que é janeiro seco? Como pode ser útil?

Uma consideração para aqueles que podem estar interessados ​​em mudar sua rotina é tentar um “Janeiro Seco”. Simplificando, este é um exercício de abstenção de álcool durante todo o primeiro mês do ano. Sem dúvida, apesar da explicação simples, essa tarefa se mostrará mais fácil para alguns do que para outros. A esperança, no entanto, é que independentemente de você decidir continuar a se abster, o mês será educativo e iluminador para todos os que participam.

Morin diz: "Ficar um mês sem beber pode ajudá-lo a dar um passo atrás e examinar sua relação com o álcool. Você pode aprender que depende dele para controlar o estresse ou se sentir confortável em situações sociais. Ou pode descobrir que se sente melhor e pensar com mais clareza quando não estiver bebendo. "

Amy Morin, LCSW

Parar de beber por um mês pode ajudá-lo a dar um passo atrás e examinar sua relação com o álcool. Você pode aprender que depende dele para controlar o estresse ou se sentir confortável em situações sociais. Ou você pode descobrir que se sente melhor e pensa com mais clareza quando não está bebendo.

- Amy Morin, LCSW

Além de mais clareza sobre como lidar com situações sociais, há outros benefícios potenciais para a saúde em reduzir a ingestão de álcool, que vão desde benefícios para a pele até melhores ciclos de sono.

Hillary Sheinbaum, jornalista e autora de O Desafio Seco diz: "Mesmo que você apenas desista do álcool por apenas um mês, certamente verá benefícios positivos, como pele mais clara, sono melhor, perda de peso, mais dinheiro na carteira e mais energia - entre outros pontos positivos … O álcool é um diurético, por isso vai ressecar a pele e criar a aparência de linhas finas e rugas. "

Sheinbaum continua: "Quando bebemos, o álcool tem um efeito sedativo no corpo inicialmente, o que pode deixá-lo sonolento, mas o metabolismo dele realmente causa despertares e sono fragmentado."

As escolhas de dieta não são uma preocupação para todos, mas para aqueles com preocupações com saúde ou dieta ou que estão interessados ​​em limitar as calorias diárias a alimentos ricos em nutrientes, este exercício pode ser benéfico. Por causa da falta de vitaminas e minerais na maioria das bebidas alcoólicas, Sheinbaum lista o Janeiro Seco como uma forma potencial de cortar algumas dessas calorias. "Álcool e bebidas alcoólicas também estão cheios de calorias vazias, ou seja, quando você não os está bebendo: você vai consumir menos calorias, o que pode levar à perda de peso."

Dicas para experimentar janeiro seco

De acordo com Sheinbaum, cortar o álcool por um mês pode ser difícil, mas existem algumas sugestões para ajudá-lo a começar e se preparar para o sucesso.

1. Crie um ambiente onde você terá sucesso. Guarde o seu estoque de bebida - esconda-o, dê-o a um amigo para segurá-lo ou jogue-o no ralo. Fora da vista, longe da mente!
2. Recrute um amigo para fazer o desafio seco com você! Vocês não apenas apoiarão um ao outro - e terão a oportunidade de desabafar um ao outro - mas também poderão planejar atividades não alcoólicas juntos.
3. Programe um calendário de coisas que você adora fazer ao longo do mês que não envolvam álcool. Quer seja cozinhar, malhar, aprender um novo instrumento - tudo o que lhe traz felicidade! Isso não só ocupará seu tempo, mas você terá muito pelo que esperar durante o mês seco!

Hillary Sheinbaum

Quando bebemos, o álcool tem um efeito sedativo no corpo inicialmente, o que pode deixá-lo sonolento, mas o metabolismo dele na verdade causa o despertar e o sono fragmentado.

- Hillary Sheinbaum

Considerações de segurança

Para aqueles que identificaram o consumo excessivo de álcool como um problema, interromper o consumo de álcool de uma vez pode não ser o melhor caminho. “Para alguém que bebe muito, desistir do álcool de peru frio pode não ser seguro. Pessoas que consomem álcool regularmente podem apresentar sintomas de abstinência se pararem abruptamente e, para alguns indivíduos, isso pode ser perigoso. Bebedores pesados ​​podem ter convulsões e efeitos colaterais graves se pararem de beber sem consultar um médico primeiro. ” disse Morin.

O que isso significa para você

Existem muitas maneiras de descomprimir após um evento estressante. Embora não haja vergonha em participar do consumo social e seguro de álcool, existem oportunidades para reexaminar sua relação com as substâncias sem vergonha. Para muitos, beber pode ter se tornado um mecanismo de enfrentamento. 2020 foi um ano extremamente estressante, e as médias nacionais de compras e consumo de álcool aumentaram dramaticamente.

Se você já bebeu mais do que o normal, definitivamente não está sozinho. Considere discutir este exercício com seus amigos e outros membros de seu sistema de apoio e consulte um médico se estiver preocupado com quaisquer implicações potenciais para a saúde.