Muitas pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) lutam para lidar com flashbacks e dissociação, que podem ocorrer como resultado do encontro de gatilhos, ou seja, lembretes de um evento traumático.
Na medida em que as pessoas não estão cientes de seus gatilhos, flashbacks e dissociação podem ser eventos incrivelmente perturbadores e imprevisíveis que são difíceis de gerenciar. No entanto, você pode tomar medidas para gerenciar e evitar melhor flashbacks e dissociação e permanecer no presente.
Compreendendo Flashbacks
Flashbacks são considerados um dos sintomas de revivência do PTSD. Em um flashback, você pode sentir ou agir como se um evento traumático estivesse acontecendo novamente. Um flashback pode ser temporário e você pode manter alguma conexão com o momento presente ou pode perder toda a consciência do que está acontecendo ao seu redor, sendo levado completamente de volta ao seu evento traumático.
Por exemplo, uma sobrevivente de estupro, quando desencadeada, pode começar a cheirar certos cheiros ou sentir dor em seu corpo semelhante à que experimentou durante sua agressão.
Compreendendo a dissociação
Pessoas com PTSD também podem experimentar dissociação.A dissociação é uma experiência em que você pode se sentir desconectado de si mesmo e / ou do seu entorno.
Semelhante aos flashbacks, a dissociação pode variar de perder temporariamente o contato com coisas que estão acontecendo ao seu redor, como o que acontece quando você sonha acordado, a não ter memórias por um período prolongado de tempo e / ou sentir como se estivesse fora de seu corpo.
Conheça seus gatilhos
Ao lidar com flashbacks e dissociação, a prevenção é fundamental. Flashbacks e dissociação são frequentemente desencadeados ou induzidos por algum tipo de lembrete de um evento traumático, por exemplo, encontrar certas pessoas, ou ir a lugares específicos, ou alguma outra experiência estressante. Portanto, é importante identificar as coisas específicas que desencadeiam flashbacks ou dissociação.
Ao saber quais são seus gatilhos, você pode tentar limitar sua exposição a esses gatilhos ou, se isso não for possível (o que costuma ser o caso), você pode se preparar para eles criando maneiras de lidar com sua reação a esses gatilhos . Além de reduzir flashbacks e dissociação, conhecer seus gatilhos também pode ajudar com outros sintomas de PTSD, como pensamentos intrusivos e memórias de um evento traumático.
Identificar sinais de alerta precoce
Flashbacks e dissociação podem parecer inesperados e podem parecer imprevisíveis e incontroláveis. No entanto, geralmente existem alguns sinais iniciais de que você pode estar entrando em um flashback ou em um estado dissociativo.
Por exemplo, o ambiente ao seu redor pode começar a ficar confuso ou você pode sentir que está se separando ou perdendo o contato com o ambiente, com outras pessoas ou até com você mesmo. Flashbacks e dissociação são mais fáceis de lidar e prevenir se você puder detectá-los logo no início. Portanto, é importante tentar aumentar sua consciência sobre os primeiros sintomas.
Na próxima vez que você passar por um episódio, revise o que estava sentindo e pensando pouco antes de ocorrer o flashback ou a dissociação. Tente identificar o maior número possível de sintomas iniciais. Quanto mais sinais de alerta você puder apresentar, melhor será sua capacidade de prevenir episódios futuros.
Aprenda técnicas de aterramento
Como o nome indica, o enraizamento é uma forma particular de lidar com a situação, projetada para "aterrar" você no momento presente. Ao fazer isso, você pode manter sua conexão com o momento presente e reduzir a probabilidade de cair em um flashback ou dissociação. Dessa forma, o aterramento pode ser considerado muito semelhante à atenção plena.
Para usar as técnicas de aterramento, você deseja usar os cinco sentidos (som, tato, olfato, paladar e visão). Para se conectar com o aqui e agora, faça algo que trará toda a sua atenção para o momento presente.
Aqui estão algumas técnicas de aterramento que você pode experimentar:
- Visão: Faça um inventário de tudo ao seu redor. Conecte-se com o momento presente listando tudo ao seu redor. Identifique todas as cores que você vê. Conte todas as peças de mobiliário à sua volta. Liste todos os ruídos que você ouve. Fazer um inventário de seu ambiente imediato pode conectá-lo diretamente com o momento presente.
- Cheiro: Cheire um pouco de hortelã-pimenta forte. Quando você cheira algo forte, é muito difícil se concentrar em qualquer outra coisa. Desse modo, cheirar hortelã-pimenta pode trazê-lo para o momento presente, desacelerando ou interrompendo totalmente um flashback ou um episódio de dissociação.
- Som: Liga a música alta. Música alta e chocante será difícil de ignorar. E, como resultado, sua atenção será direcionada para aquele ruído, trazendo você para o momento presente.
- Gosto: Dê uma mordida no limão. O azedume de um limão e a forte sensação que ele produz na boca ao mordê-lo podem forçá-lo a ficar no momento presente.
- Toque: Pegue um pedaço de gelo. Se você perceber que está entrando em um flashback ou em um estado dissociativo, segure-se em um pedaço de gelo. Será difícil desviar sua atenção da extrema frieza do gelo, forçando você a ficar em contato com o momento presente.
Peça a ajuda de outras pessoas
Se você sabe que pode correr o risco de um flashback ou dissociação por entrar em uma determinada situação, traga algum apoio de confiança. Certifique-se de que a pessoa que você traz com você também está ciente dos seus gatilhos e sabe como dizer e o que fazer quando você está entrando em um flashback ou estado dissociativo.
Procure Tratamento
No final, a melhor maneira de prevenir flashbacks e dissociação é procurar tratamento para o seu PTSD. Flashbacks e dissociação podem ser um sinal de que você está lutando para confrontar ou lidar com o evento traumático que experimentou. O tratamento pode ajudar com isso.
Se você ou um ente querido estão lutando com PTSD, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Você pode encontrar provedores de tratamento de PTSD em sua área por meio do site da Anxiety Disorder Association of America, bem como da UCompare HealthCare.
A Sociedade Internacional para o Estudo de Trauma e Dissociação (ISSTD) também fornece uma riqueza de informações sobre a conexão entre trauma e dissociação, como lidar com a dissociação e fornece links para terapeutas que tratam de trauma e dissociação.
