Quando se trata de desenvolvimento pessoal, nossa cultura frequentemente celebra aqueles que são autoconfiantes ou autoconfiantes. No entanto, a autocompaixão pode ser a melhor maneira de abordar o sucesso e o desenvolvimento pessoal.
Por exemplo, a autoconfiança faz você se sentir melhor sobre suas habilidades, enquanto a autocompaixão o incentiva a reconhecer suas falhas e limitações. E, depois de reconhecer e aceitar suas falhas, é mais provável que você as veja de maneira objetiva e realista. Isso, por sua vez, pode levar a mudanças positivas em sua vida.
Compreendendo a autocompaixão
Tirada da psicologia budista, a autocompaixão não é o mesmo que auto-estima ou autoconfiança. Em vez de uma forma de pensar sobre si mesmo, é uma forma de ser ou de se tratar.
Na verdade, de acordo com a Dra. Kristin Neff, professora de psicologia da Universidade do Texas, a autocompaixão envolve tratar a si mesmo da mesma forma que trataria seus amigos ou familiares, mesmo quando eles falham ou erram.
Em geral, a autocompaixão envolve aceitar que você é humano e que comete erros. Isso também significa que você não se preocupa com esses erros nem se pune por cometê-los.
Dr. Neff foi a primeira pessoa a medir e definir a autocompaixão e oferece uma série de meditações que podem ser usadas para melhorar suas habilidades de autocompaixão. Por exemplo, ela também oferece vários exercícios de autocompaixão nos quais você pode se envolver, incluindo respiração afetuosa e meditação de bondade amorosa.
Componentes primários de autocompaixão
Quando se trata de praticar a autocompaixão, existem vários componentes primários que são essenciais para seu sucesso. Isso inclui ser gentil consigo mesmo, assim como seria com um amigo; estar atento a quem você realmente é, com as falhas e tudo; e, permitindo-se a liberdade de ser imperfeito. Aqui está uma visão geral dos principais componentes da autocompaixão.
Benevolência
Quando você pratica a bondade consigo mesmo, você reconhece que todas as pessoas são imperfeitas e que todas as pessoas têm vidas imperfeitas. E você é gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado em vez de ser crítico.
Por exemplo, quando algo dá errado, o Dr. Neff diz que sua primeira reação pode ser pensar "isso não deveria estar acontecendo". Ou você pode pensar: "Eu não deveria ter esse problema aparecendo na minha vida. Todo mundo está vivendo uma vida perfeitamente feliz e normal."
Com pensamentos negativos ou rudes, é provável que você experimente sofrimento adicional porque isso o faz se sentir isolado, sozinho e diferente de todas as outras pessoas.
Mas com bondade própria, em vez de pensar "coitado de mim", você pensa "bem, todo mundo falha de vez em quando". Você reconhece que todos têm problemas e lutas porque isso é o que significa ser humano.
Quando você começa a pensar assim, muda a maneira como você vê os desafios e as dificuldades da vida. Isso abre a porta para você crescer com a experiência. Mas se você acha que é anormal ou que não deveria estar acontecendo, você começa a se culpar.
Atenção plena
Outro componente da autocompaixão é a atenção plena. Quando você está consciente, precisa estar disposto a enfrentar sua dor e sofrimento e reconhecê-los. A maioria das pessoas não quer fazer isso. Na verdade, eles geralmente querem evitá-lo. Eles querem evitar a dor e ir direto para a solução de problemas.
Mas quando a vida lhe joga uma bola curva, é importante que você reserve um tempo para estar ciente de como essas lutas ou fracassos o fazem sentir e por que podem ter acontecido. Quando você é capaz de fazer isso, é muito mais provável que cresça e aprenda com a situação.
Outra coisa com a qual você precisa estar atento é o seu crítico interior. A autocrítica pode ser muito frustrante e muitas vezes se repete em nossas mentes. Mas a atenção plena permite que você esteja ciente de suas deficiências sem julgar a si mesmo. O resultado é que você reconhecerá onde precisa melhorar, sem a pressão de ser sobre-humano.
Imperfeição
Quando você aceitar que não é realista esperar perfeição, será como se um enorme peso tivesse sido tirado de seus ombros. Também o ajuda a perceber que o que está vivenciando é normal e humano, e você não deve se sentir mal por isso.
Reconhecer suas imperfeições também pode ajudá-lo a se sentir mais conectado aos outros, porque você percebe que todos passam por sofrimentos e dificuldades.
Lembre-se de que a autocompaixão significa ser gentil consigo mesmo e perceber que os humanos são imperfeitos, inclusive você. Isso também requer o reconhecimento de que não há problema em não ser perfeito. Suas falhas e contratempos devem ajudá-lo a se entender melhor, e não deixá-lo estressado ou se sentir mal por ser quem você é.
Benefícios da autocompaixão
No geral, a autocompaixão envolve reconhecer a diferença entre fazer uma escolha ruim e ser uma pessoa má. Ao praticar a autocompaixão, você entende que tomar decisões erradas não o torna automaticamente uma pessoa má. Em vez disso, você reconhece que seu valor e dignidade são incondicionais.
Na verdade, a pesquisa tem mostrado consistentemente uma conexão positiva entre a autocompaixão e o bem-estar geral.Além disso, a autocompaixão fornece um senso de autovalor. Mas não de uma forma narcisista como a autoconfiança pode às vezes.
Além do mais, as pessoas que praticam a autocompaixão também têm mais conexões sociais, maior inteligência emocional e maior satisfação geral com a vida. Eles também são mais atenciosos, solidários e empáticos.
Enquanto isso, a pesquisa mostra que as pessoas que têm autocompaixão têm menos ansiedade, depressão e medo do fracasso. A pesquisa também mostra que a autocompaixão pode ser um motivador, levando as pessoas a melhorar seus erros, falhas ou deficiências porque vê-los de forma mais objetiva.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast mostra como você pode ser mais gentil consigo mesmo.
Uma palavra de Verywell
Quando se trata de ter autocompaixão, a primeira coisa que você precisa abordar é aquela voz em sua cabeça que está constantemente criticando você. Muitas vezes, essa voz é muito crítica. Por exemplo, você pode se culpar por cada pequeno erro.
Para ter mais autocompaixão, você precisa reconhecer essa voz e corrigi-la quando ela se desvia do curso. Isso não significa que você diga a si mesmo o quão grande você é. Em vez disso, você fala consigo mesmo de uma maneira gentil e sem julgamentos - da mesma forma que encorajaria uma pessoa amada. E quando o fizer, a vida ficará muito mais administrável.