Nem todas as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) são capazes de controlar sua ansiedade no trabalho. Muitas pessoas lutam contra a preocupação excessiva com uma variedade de problemas cotidianos relacionados ao trabalho ou com sua vida pessoal, enquanto tentam realizar seu trabalho.
Esse tipo de ansiedade é debilitante e muito maior do que seria de esperar em relação a preocupações simples. Freqüentemente, também resulta em sintomas físicos, como fadiga e tensão muscular, que podem tornar a vida profissional miserável.
Preocupações com o trabalho
Pessoas com TAG podem se preocupar com o seguinte quando sentem ansiedade no trabalho:
- Preocupações sobre como dirigir para o trabalho
- Preocupações familiares
- Preocupações com a saúde
- Preocupações financeiras
- Preocupações com tarefas de trabalho
Essas preocupações podem se traduzir nos seguintes problemas no trabalho (entre outros):
- Falha em cumprir prazos ou demorando muito para fazer as coisas
- Esquecimento
- Incapacidade de concentração
- Incapacidade de foco ou autofoco excessivo
- Dias de doença / perda de produtividade
- Efeito transbordamento na vida familiar
- Problemas somáticos (corporais) como tensão, dores de cabeça, sensação de pressão, tonturas e estômago embrulhado
Dicas para enfrentar
É possível lidar com a ansiedade no trabalho. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar a ansiedade durante o trabalho.
Fale com o seu gerente
Nem todo mundo se sente confortável fazendo isso, mas conversar com seu gerente ou supervisor sobre seu transtorno de ansiedade pode ajudar. Podem ser oferecidas acomodações para ajudá-lo a fazer seu trabalho com mais eficácia.
Algumas pessoas podem não contar a um supervisor por medo de parecerem fracas ou indispostas para trabalhar, perder promoções ou ter isso em sua ficha permanente. Em última análise, entretanto, você não pode ser discriminado por causa de seu transtorno de ansiedade.
A Lei dos Americanos com Deficiências (ADA) de 1990 protege você contra a discriminação se você estiver qualificado para fazer seu trabalho e for capaz de desempenhar funções com acomodações razoáveis.
Conte a um colega de trabalho
Se você contar a um colega como está se sentindo, haverá alguém lá no trabalho que sabe o que você está passando e pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
Trabalhe dentro dos seus limites
Compreenda os limites impostos a você pelo seu transtorno de ansiedade e aprenda a trabalhar dentro deles.
- Tire uma folga quando precisar.
- Faça uma caminhada rápida durante o almoço ou uma pausa.
- Fuja de férias por alguns dias.
- Concentre-se em uma única tarefa por vez e tente não pensar no futuro em tudo o que precisa ser feito.
- Ouça música no trabalho se tiver permissão e se isso o ajudar a lidar com a situação.
- Estabeleça prazos pequenos e frequentes para se manter focado.
Pratique bons hábitos de saúde
Embora o GAD possa causar insônia, tente o seu melhor para manter um ciclo regular de sono / vigília.Coma alimentos saudáveis e evite a cafeína.
Estar atento
Se você perceber que está perdendo a concentração ou o foco e ficando embrulhado em preocupações, pratique a atenção plena. Torne-se observador do que está ao seu redor e concentre-se novamente no momento presente. Experimente a meditação da atenção plena ou qualquer outra prática que ensine como voltar ao presente.
Quando você não consegue lidar
Você ainda acha que não consegue lidar com a ansiedade generalizada no trabalho? Pergunte a você mesmo as seguintes questões.
- Você foi diagnosticado e recebeu tratamento? Se você tem apenas uma vaga noção de que algo está errado, mas não foi ao médico, agora é a hora. Na pesquisa sobre Transtornos de Ansiedade e Estresse da Associação de Ansiedade e Depressão da América, 40% dos entrevistados experimentaram estresse persistente ou ansiedade excessiva em suas vidas diárias. No entanto, apenas 9% dos entrevistados foram diagnosticados com um transtorno de ansiedade.
A obtenção de um diagnóstico e tratamento, como terapia ou medicação presencial ou online, deve ser sempre o primeiro passo se a ansiedade severa estiver interferindo em sua capacidade de trabalhar.
- Você já pensou em se inscrever para receber benefícios por invalidez até melhorar? Ou você pode ser elegível para licença sem vencimento de acordo com a Lei de Licença Familiar e Médica. Não é uma marca de vergonha ou falha em fazê-lo. Talvez você só precise de tempo para trabalhar sua ansiedade e depois reingressar no mercado de trabalho com uma posição mais forte.
Uma palavra de Verywell
Se você seguiu as etapas acima para lidar com sua ansiedade no trabalho, mas ainda não percebeu nenhuma melhora, pode ser que seu trabalho não seja particularmente adequado para você. Você pode considerar aconselhamento de carreira ou um coach de carreira, que conduzirá avaliações para determinar as carreiras que você provavelmente desfrutará e nas quais poderá se destacar.
10 carreiras para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada